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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于椅子瑜伽有效果吗知乎的问题，于是小编就整理了4个相关介绍椅子瑜伽有效果吗知乎的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽圈乱不乱？
2. 双腿跪坐有什么好处？
3. 瑜伽四脚板凳式解说？
4. 中年人在家练瑜伽有哪些简单动作？

瑜伽圈乱不乱？

不乱，正规啊！如今的瑜伽馆老师都经过专业的教练培训，拿证后才可持证上岗，那么瑜伽馆的设施也都齐全，比如空中瑜伽，球瑜伽，热瑜伽，普拉提床，普拉提壶，轮瑜伽，椅子瑜伽，新会员入馆后都会做身体评估，大课私教各种小班课内容都丰富，基本都能解决会员要求的问题，所以现在瑜伽馆基本都会是正规的！

双腿跪坐有什么好处？

双腿跪坐被认为是一种身体姿势，也称瑜伽式“针线”。这个姿势有以下好处：

1. 能够改善坐姿的姿态。尤其是长时间使用电脑或坐在椅子上工作的人，往往会导致姿势不正常的问题，跪着坐在脚上则能够调整坐姿，减轻腰部和腿部的压力。

2. 可以促进血液循环。这种坐姿可以拉伸大腿后侧、腓肠肌和足底筋膜等肌肉，从而促进足部和下肢的血液循环，缓解压力感，并有利于缓解腿部肌肉酸痛。

3. 提高集中力和注意力。***用此姿势坐在地上，可以减少身体的不适和分散注意力的情况，更容易集中注意力学习或工作。

需要注意的是，跪坐在地上时，需注意双膝和脚丫在地面上的分布平衡，不要过度迈开脚，也不要让身体重心倾斜。对于膝关节不太健康的人群，建议谨慎使用此坐姿。

好处，是能矫正体姿促进血液循环，坏处是对膝盖伤害较大。正确的跪姿是跪坐后，盆骨，躯干，颈部和头部在一条直线上，可伸展脊柱，增强腰背力量，矫正驼背和促进血液循环。

坏处，是经常跪坐对膝盖的压力大，会造成膝关节劳累性磨损。

瑜伽四脚板凳式解说？

四角板凳式最基础的瑜伽体式，很多串联的链接体式，猫式的基础体式

体式功效

1、使颈部、肩、背和腰得到放松，缓解脊柱压力，缓解背痛；

2、活化脊柱，让脊柱更富有弹性；

3、腹部的器官得到按摩保养，调理消化系统；

金刚坐姿准备，臀部落于脚跟，脚背压地



2、吸气，身体向上、向前，手臂落在肩膀下方，五指用力张开，两膝之间可以放一个横拳



3、调整手臂位置，肘眼相对，不要超伸，腹部收紧向上推，尽量将背展平，放松脊柱，尾椎微收，大腿垂直于地面，脚背贴地

中年人在家练瑜伽有哪些简单动作？

瑜伽是近年来风靡世界的一项养生运动，可以帮你平复身心，塑造体型，排解工作和生活压力。瑜伽拜日式是最基本的动作，另外树式，桥式，三角式，猫牛式，上下犬式，坐角式，蝴蝶式，婴儿式，战士一式，战士二式等等，都简单易学，只要长期坚持就好。现在网上有各种公众号、视频教程，疫情三年催生了直播间课程就更方便了，早晚都有教练带练。只要想学，随时可以。

人到中年整体代谢变慢，很容易发胖，身体僵硬，适当的[_a***_]可以提高新陈代谢，远离亚健康。

那瑜伽就是一个非常棒的选择。

1、呼吸

刚开始练习不要强求腹式呼吸，先从自然的深呼吸开始练习。吸气时气息从鼻孔进入身体向下到肺部，身体内在扩张向外，呼气时浑浊之气从体内通过鼻孔排出，身体内在收缩。

一般***5分钟左右。可以放自己喜欢的轻音乐🎵，***的目的是让自己平心静气，去除浮躁，使大脑清醒，更多的关注自己本身。

2、山式

做法：找一堵垂直的墙，脚跟，小腿肚，臀部，双肩，后脑勺紧贴墙壁，“九点一面”。

双脚掌中间留一点点空隙，脚内侧平行，双腿肌肉绷紧上提，伸直膝盖，前侧肋骨收紧，腹部收紧，双肩打开下沉，下巴微收。双臂伸直垂于体侧。保持此站姿30秒，正常呼吸。

功效：建立双脚双腿的力量，激活腹部，塑造良好的体态。

3、风吹树式

到此，以上就是小编对于椅子瑜伽有效果吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于椅子瑜伽有效果吗知乎的4点解答对大家有用。