产后体质瑜伽动作_产后瑜伽是什么瑜伽

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• 1、哪些瑜伽动作能更好的拉伸身体还能塑形身材?

哪些瑜伽动作能更好的拉伸身体还能塑形身材?

1、这个就是臀部坐在脚后跟上，双手可以轻轻地撑在地上，然后尽量让小腿抬离地面，很强烈的拉伸小腿前侧和按摩脚背，要不你现在感受一下。弓箭步拉伸 注意前方大小腿尽量垂直，后方的小腿拉向臀部。最后两个人就是瑜伽里面经常用到的体式了，在每一个体式当中你都能感知到小腿的拉伸感的。

2、瑜伽有助于美体塑形拜月式瑜伽身体直立将右脚向右侧横迈，调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧，同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧，呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对，看向前方。双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。注意后腿保持蹬直，右膝尽量弯曲极限。

3、起臀卷腹：屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面。保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬。继续保持我们的臀部持续下沉的姿态，练习的过程中要注意保持我们的身体平衡，练习十次即可。

4、拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，脚背贴地，左腿弯曲膝盖在身前，脚后跟贴向耻骨处。摆正身体，两手垂放在两侧，手指触地。抬头挺胸，感觉大腿筋骨被拉伸。停住15-20个呼吸，然后换腿重复相同动作。

5、如果想进一步拉伸身体，你可以抬起脚后跟。头部自然垂直，眼看地面。增强身体柔韧性，s曲线不再遥远。123456789 头顶式 蹲立姿势开始，身体前倾，双手交握撑垫与头部形成三角形，两肘内夹，吸气双膝伸直，脚尖蹬地往上提，使双腿与地面平衡。如果你能继续，可以进入头倒立式。

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