大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽动作介绍的问题,于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽动作介绍的解答,让我们一起看看吧。
卧龟式,满弓式,束轮式,双腿内收直棍式,单腿束轮式,全骆驼式,飞轮式,单腿飞轮式,手倒立式,凤凰起舞式,脸颊敬畏式,反蝗虫式,反蝗虫二式,单腿绕头支撑式,单腿绕头侧板式,站立单腿绕头式,单腿起重机式,瑜伽拐杖式,蝎子二式,侧起重机式,上公鸡式,侧公鸡式,起飞二式,单臂支撑孔雀式
比如狂野式。
三伏天已经结束啦!小伙伴们长功力了没!
狂野式的英文名称:Wild thing pose,
通常也被简称Wild pose,
梵文称:Camatkarasana。
这是一个优雅而奔放的瑜伽体式,这个体式可以很好的锻炼到手臂、腿部、核心力量,以及肩背、髋部的柔韧性,同时要配合呼吸进行后弯。体式的整个练习过程是充分地打开心轮的后弯伸展的状态,可以给练习者带来满足感和欢愉感。
基本体式少则百余个,多则几千个,都是经过几千年历史积淀下来的,经得起时间的考验,最终流传下来的。近些年很多人已经把体式搞到更多,很多添加了舞蹈元素的,各种派系层出不穷,让很多新人无法辨别,盲目跟风,其中不乏有各位瑜伽老师到处参加培训班,学成直接上手教新课,安全性效果都可想而知。
瑜伽动作基本上可以分为前屈,后仰,扭转,侧弯,倒立,这五大类。
前屈类的如:站立前屈,双腿背部伸展,单腿背部伸展,顶峰式,大拜式,下犬式,侧角式,炮弹式等;
后仰类的如:站立后仰,鱼式,上犬式,桥式,弓式,骆驼式,蝗虫式等;
扭转类的如:直角扭转,盘坐扭转,仰卧屈膝扭转,圣哲玛里奇,猫式扭转等;
侧弯类的有:盘坐侧弯,三角式,风吹树式,门闩式,美人鱼式等;
倒立类的有:头倒立,肩倒立,犁式,下犬,顶峰等。
也有一大部分体式是复合型的,兼具以上的几种特点,还有一种支撑类的体式,较有难度。
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瑜伽动作据说有1万多种。而在我印象中,应该是在艾扬格***的某一本书里面看到过一句话,大意是:世上有多少种生物就有多少种瑜伽动作。
瑜伽动作很多,但是我们日常基础练习中,经常用到的并不是很多,只是要详细的列出包括哪些也并不是很容易的事,毕竟仁者见仁。
2016年的时候,国家体育总局所属的全国瑜伽运动推广委员会印制了一本小册子:《健身瑜伽108式体位标准》。
在这本书里总共选了108个动作,按动作完成的难易程度,由低向高划分为五个等级。其中1~4等级,每个等级24个动作;第5等级12个动作。而且这108个动作包括瑜伽的前屈、后弯、侧弯、转扭、倒置、平衡都有涉及。算是比较全面的。
第一级,24个动作。下👇图。
第二等级,24个动作,下👇图
第三等级,24个动作,下👇图
第四等级,24个动作,下👇图
第五等级,12个动作(选修体式)
我手上的这本是2016年的试行本。在试行本的附录部分把拜日12式又演试了一遍。其实拜日12式完全能够满足初学者的日常基础练习。
传统瑜伽流派中,并没有纤体瑜伽这一派,纤体瑜伽是现代瑜伽市场化的产物,迎合市场潮流而发展出的一种瑜伽形式。
顾名思义,纤体瑜伽是跟减肥塑形瘦身联系在一起的瑜伽形式,主要目的是纤体,纤体不止是瘦,还要瘦得有型,该瘦的地方瘦,不该瘦的地方留,塑造出健美的身形。
现在市面上的纤体瑜伽,很多也是从哈他瑜伽中得到灵感并且加以改进,创造出更符合地域差别男女差别的瑜伽体式,更有精确的评估后的私教体系,科学合理地阶段性地减脂塑形。
瑜伽体式基本上都是有纤体功效的,最重要的是你需要针对性,持续性不间断的练习,这是所有健身形式都强调的基础,肌肉有记忆,需要反复地***,使肌肉,大脑形成锻炼反射区,慢慢地达到最理想的训练效果。
纤体瑜伽也可以借助媒介,比如筋膜棒,普拉提床,瑜伽球,弹力带,波速球等等,都可以***练习,达到事半功倍的效果。
体式很多,比如风吹树式,摩天式重点锻炼侧腰及手臂,牛面式,鹰式主要锻炼肩背消除拜拜肉蝴蝶袖等,弓式反船式建立背部力量及拉伸前表链等,值得注意的是,大多数瑜伽体式都是可以“牵一发而动全身”的,并不是只定点锻炼局部。
所以练起来,就可以纤体。
到此,以上就是小编对于瑜伽动作介绍的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽动作介绍的3点解答对大家有用。
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