手部瑜伽动作,手部瑜伽动作有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于手部瑜伽动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍手部瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 练瑜伽手臂超伸怎么必免？
2. 瑜伽体式—风吹树式怎么做？体式要领是什么？
3. 如何通过瑜伽瘦手臂呢？
4. 瑜伽体式，门闩式怎么做？体式要领是什么？

练瑜伽手臂超伸怎么必免？

 腿超伸说的就是膝盖超伸。其实，很多人或多或少都会有超伸的问题，只是有的人严重些，而且如果没有注意到这个问题，在运动时会加剧超伸的情况，挤压膝盖，最后导致膝盖疼痛。所以是一定要去专业的瑜伽馆，在专业的老师指导下练习。

瑜伽体式—风吹树式怎么做？体式要领是什么？

呼吸稳定，根基稳定。

注意

1。脚踩地的力要均匀分布，

2。髋部向前，

3。先吸气由腰部先向上延展，脚用力下踩。再呼气由腰部保持向上的延展再向左侧弯。

4。由呼吸引领，意识稳定。

可以没事时看看柳树在风吹时的状态，感觉自己风吹树时的状态。。。髋、腿、脚肌肉启动保持稳定不动腰部的延展顺位，顺应呼吸摆动及意识的专注，感觉自身的状态。。。

风吹树式的方法和步骤:

1、准备姿势：并拢脚山式站立于垫上，（有困难的可双脚打开与肩同宽）。

2、双手胸前合十，向上划过眉心，吸气，双臂向上伸展。

3、呼气，骨盆摆正，身体向右侧弯，凝视左上方天空固定点，保持呼吸5组;

4、吸气，身体还原，呼气，再弯向左侧。

练习风吹树式可减少腰部赘肉，增强脊柱灵活性 ，提高平衡感。其体式要领:练习时，目视较远的地万，有助于身体保持平衡，呼吸要缓慢柔和，配合身体的弯曲，向上伸展的手臂有种向上提拉的感觉，但不能使肩膀偏离正确的位置;脚掌稳稳地贴住地面，重心均匀分布在两脚上，注意身体不要前后摆动。

如何通过瑜伽瘦手臂呢？

瑜伽减肥相比与其他的运动减肥来说有一个非常大的好处，那就是瑜伽会顾及到每一个部位的锻炼，所呈现的身材是会很均匀的。

当然也是有针对某个部位进行锻炼的体式啦，像题主说的瘦手臂的体式有常见的“树式”、“鸟王式”、“牛面式”等等。 我一般接收这些信息都是通过一些瑜伽的公众号来学习的，我最常逛的就是《正位瑜伽》那个公众号，它每天都会有一些关于体式的正位教程推送，可以根据你想练部位去选择适合的体式来练习，我都把这个公众号已经推给很多姐妹们了！

瑜伽体式，门闩式怎么做？体式要领是什么？

门闩式：

口令：跪立在垫子上，双膝打开与肩同宽，双手扶髋，右脚往旁侧伸直，脚趾指向前方，脚后跟跟膝盖尽量在一条直线上。吸气，双手往两侧打开掌心朝下；呼气，右手落在右腿上，左手带动身体向右侧延展，掌心朝下，转动头部眼睛看向左斜上方，保持自然呼吸。呼气，上方的手带动身体直立回正，双手回落到身体两侧，将伸直的腿收回，换边练习。

跪立在垫子上，双膝打开与肩同宽，双手扶髋，左脚往旁侧伸直，脚趾指向前方，脚后跟跟膝盖尽量在一条直线上。吸气，双手往两侧打开掌心朝下；呼气，左手落在左腿上，右手带动身体向左侧延展，掌心朝下，转动头部眼睛看向右斜上方，保持自然呼吸。呼气，上方的手带动身体直立回正，双手回落到身体两侧，将伸直的腿收回。

体式要领：收紧小腹，腰背立直，胸口延展，肩膀放松，髋部摆正，大腿垂直地面！

功效：伸展腹部的橘皮纹和松弛，滋养脊柱神经，缓解背部僵硬强直，加强腹部脏器功能，消除腹部多余脂肪，改善面部肤色及气质。

门闩式属跪立侧弯体式，拉伸腿部线条，灵活脊柱，拉伸侧腰，缓解背部僵硬，美化手臂线条。同时还是一个非常优美的体式，舞韵瑜伽中经常会用到这个体式，也是一个拍体式照出镜率很高的体式。

门闩式，下👇图。是不是优美得像舞蹈动作。

练习方法：下👇图

1、跪立垫子上。骨盆端正。

2、右脚体测伸直，脚掌横放，右脚后跟和左膝盖在一条直线。

3、吸气，双手体侧平举。

4、呼气，手臂带动上身向右侧弯。右手自然搭[_a***_]右腿上，左手绕过耳朵，向头顶的方向延展。

5、吸气，延伸脊柱扩展胸腔，呼气，眼睛看下上方手臂的方向。

保持3到5组呼吸，换边练习。

门闩式还有另外一个版本。下👇图。一个是双手侧平举，一个是双手向上举过头顶。

到此，以上就是小编对于手部瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于手部瑜伽动作的4点解答对大家有用。