起床瑜伽动作,起床瑜伽动作图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于起床瑜伽动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍起床瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 晨练选择练瑜伽还是跑步好？
2. 腰椎盘膨出是否可以做瑜伽？

晨练选择练瑜伽还是跑步好？

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说，晨练是瑜伽还是跑步好(根据个人情况和兴趣)，我选择跑步运动，穿上合适衣裤和鞋子，到平坦熟悉的场地去跑步，跑步是很好的有氧运动喽！②说，坚持不懈的跑步，跑掉多余赘肉，减脂减肥，推动新陈代谢→排毒，不断地晨练跑步，给我带来了，对身体很大受益，体能指标→三高降低了，越来越正常，身体健康啦！③说，清晨太阳冉冉升起，开始晨练跑步，大汗淋漓后→回来冲浴，全身轻松精神倍爽，培养自律的好习惯，坚持晨跑锻炼身体，让我们每天阳光快乐，心情好去迎接美美一天的工作和生活哦！以上三点是我小小的分享啦！！！

谢邀，晨练跑步和瑜伽让我选择，我选择跑步而不是做瑜伽。主要原因是：

第一，早上是一天的开始，一天之际在于晨，跑步有氧运动，让你精神焕发，有助于一天的学习和工作，增加肺活量，增强免疫力。

第二，早上不做瑜伽主要是：早上人的身体还很僵硬，清晨醒来做瑜伽容易受伤的，身体的记忆还没醒来。做瑜伽最好的时间应该是晚上的6点到8点，我们身体最柔软，不容易受伤。体式也能做到极致，增强信心。一天的繁杂之后做做冥想让人心神安定归于平静。有助于睡眠。

一日之计在于晨，实践表明清晨的锻炼是最容易坚持下去的，因为这段时间大多数人都还在沉睡，所以我们被外界打扰的几率大大减少，这使得健身***更容易进行下去,并养成一个习惯。那么对于晨练来说，选择瑜伽还是跑步呢？其实这因人而异，并没有一个普适的答案，跑步能有效消耗热量，瑜伽则在增肌减脂的同时塑造体形，并且能开启一天的心神能量。两种选择都有好处，如果你是一个瑜伽爱好者，不妨试试以下动作，并记得坚持哦。

1、女神式

一个舒缓的瑜伽体式能帮你进入训练状态，凝聚心神，在平稳均匀的呼吸和清晨的空气中找到精神与身体的连接。

体式要点：双腿向身体两侧打开，大腿平行于地面，膝关节呈90度，踮起脚尖支撑身体，腰背挺直双手自然上举。

2、轮式变体

这一练习能拉伸胸腹部肌群，改善圆肩驼背等不良体态，提升整体气质，同时能增强腿部力量，美化腿部线条。

体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸，弯曲脊柱充分打开胸腔，感受身体前侧的拉伸感，双腿呈90度并踮起脚尖。

3、站立后弯

同样是一个拉伸躯干前侧胸腹部的动作，并能有效拉伸大腿前侧肌群，美化腿型，放松长期久坐或久站的肌肉。

体式要点：全脚掌站立，双腿略微弯曲，身体向后弯曲折叠，充分打开胸腔，并感受大腿前侧的拉伸，尽量将手接触脚部。

首先坚持运动是非常不错选择，其实早上瑜伽跟跑步都可以的，只要把时间安排好就行，跑步相对而言是体力活，坚持每天早上的跑步，能够锻炼身体，增加肺活量，增加心脏血管的弹性。而瑜伽体式是心理、生理层面上的，不像体育锻炼，仅仅涉及外在。瑜伽是一种身体的、精神的和灵魂的培养基。

1、鸽子式

对跑步而言，早上空腹锻炼是不利于健康的。如果要早上锻炼的话，应该在早饭后一个小时。

体式要点：劈叉动作进入，右腿在身后保持不变，左脚屈起膝盖左脚小腿向后勾回，然后弯曲右膝盖，右小腿及脚背与地面垂直，腰部头部往后仰，左手[_a***_]伸直再向后折下，手掌朝上，左手抓住右脚脚趾，右手向背后伸直并扭转到左臀正后方，五指压地。

2、坐角式体前屈

早晨的时光也非常珍贵的，空气清新而且比较湿润，对人的肺部也比较好，周围的噪声也基本上没有，身心经过睡眠，也已经机能充沛，做瑜伽这时候是最合适不过的了。

体式要点：坐在摇椅上，双脚保持蹬直，慢慢向两边打开双腿至极限，伸直膝盖。吸气，双手在胸前合十并向前移动，手肘放在体前木条上，背部伸展向下保持深长的呼吸。

腰椎盘膨出是否可以做瑜伽？

谢邀！🙏

大年初十，@瑜伽关键词 给您拜年啦！祝您狗年旺旺旺！

感谢你对瑜伽的好奇心，希望我今天的回答能带你走进神奇的瑜伽世界。

很多伽人会在社群留言：

腰椎间盘突出到底能不能练瑜伽？

哪些体式可以练？

哪些体式不可以练？

我的回答是：腰椎间盘突出，当然可以练习瑜伽，方案包括体式练习+呼吸练习+瑜伽休息术等。

但有几点需要注意：

1.不要追求在瑜伽体式练习上的一劳永逸，要具体情况具体分析。

腰突的人是可以练瑜伽的。正确练习对你的腰突有好处。那么什么叫正确练习嘞？

就是多让自己后仰，而不是前倾。腰突的形成原因主要是弯腰、低头造成的。 当然，后仰时幅度要注意。开始幅度不要过大，然后再慢慢加大。还建议晚上使用护脊床垫，也叫昂首床垫。

到此，以上就是小编对于起床瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于起床瑜伽动作的2点解答对大家有用。