大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于改善颈椎的瑜伽动作的问题,于是小编就整理了4个相关介绍改善颈椎的瑜伽动作的解答,让我们一起看看吧。
舒缓颈椎的瑜伽动作:
1. 简易坐:盘坐交叠双腿,缓慢旋转头部,可活动颈椎周围肌肉;
2. 颈后拉伸:放松颈椎后侧肌肉,吸气时伸展脊柱,呼气时放松肩膀,保持2-3个呼吸并靠近锁骨;
3. 颈侧拉伸:放松颈椎两侧肌肉,右手上举放置在头部左侧,头部向右侧屈、右耳去寻找右侧肩膀,保持2-3个呼吸;
4. 猫牛式:跪于软垫上,抬头挺胸吸气。
手臂向上举,本来就是帮助颈椎恢复的,如果你手臂往上举颈椎感觉到不舒服,说明颈椎已经有点问题了,需要抓紧恢复。
不过看你的实际情况,如果难受的太厉害,建议还是先去医院拍个片检查一下,如果在承受范围内的话,建议可以坚持做运动。瑜伽里面有些动作对颈椎确实很有效,另外平时生活里也要多加注意,比如玩电脑、看书、看电视的时候都要注意坐姿,躺着不要看书看手机,走路坐车不要看手机,这样颈椎压力会比较小,古人说的坐要有坐样,站要有站样,是有道理的。。
颈椎如果保护好的话,可以避免很多心脑疾病,希望你能身体健康,祝运动快乐!
① 前屈伸展式
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Step1:站姿,双脚打开约与骨盆同宽,双手掌心相对,向上延伸预备。随着吐气,上身渐渐向前弯,视柔软度而定,感觉背部完全放松,双手可放大腿***支撑,维持下半身稳定,停留约3至5个呼吸。
Step2:深呼吸,下半身与双手不动,以骨盆力量带动上身渐渐起身,头看向前方,胸口向前推,注意背部呈一直线,不可耸肩,感觉脊椎向头顶延伸,停留约3至5个呼吸。重复Step1至2共2到3次。
瑜伽的动作以肌肉拉伸为主。
颈椎病在临床上可以分为6型,颈型(肌肉型)、神经根型、椎动脉型、交感神经型、脊髓型和混合型。
瑜伽对肌肉型颈椎病能起到一定的作用,其他型颈椎病需要进一步检查和综合治疗。瑜伽有可能会加重症状。
医疗体操和瑜伽都属于运动疗法。医疗体操更有专业性和针对性。大家可以关注微信公众号yiliaoticao1314,里面有更详细的指导。
到此,以上就是小编对于改善颈椎的瑜伽动作的问题就介绍到这了,希望介绍关于改善颈椎的瑜伽动作的4点解答对大家有用。
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