练瑜伽不标准有效果吗,练瑜伽不标准有效果吗知乎

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练瑜伽不标准有效果吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍练瑜伽不标准有效果吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 练瑜伽平衡不好，应该做什么体式？
2. 没有基础可以学瑜伽吗？

练瑜伽平衡不好，应该做什么体式？

大家好，我是爱瑜伽爱分亨的凡一。作为一位瑜伽老师，经常会遇到平衡体式做不好的学员，总结一下原因和解决方法，希望对平衡不好的伽人有所帮助。

第一类，腿部力量不够。这是平衡体式做不好最多见的原因。腿部力量不够在做平衡体式时，支撑脚内侧缘不稳，重心习惯往外侧缘偏。骨盆也会习惯性的往支撑腿一侧斜过去。从而让腰和膝盖代偿了一部分。解决方法是加强腿部力量的锻炼，特别是大腿内侧的力量。推荐二个体式。

1、女神式。这个体式对于腿部力量的锻炼效果显著。如上👆图。双脚分开二倍肩宽，脚尖朝外。吸气延伸脊柱，呼气曲膝下蹲。再次吸气踮脚尖，保持五组呼吸。注意点：下蹲时膝盖向脚指的方法，卷尾骨向下，上半身直立脊背挺拔。

2、战一式。战士系列都是锻炼腿部力量特别好的体式。双脚分开一米二左右。左脚掌外旋90度，右脚掌内扣30度。骨盆端正。吸气双手体侧平举，呼气曲左膝到大腿平行地面，膝盖在脚踝正上面。眼睛看向左手的方向。保持五组呼吸后换边。注意点：左腿大腿肌肉外旋，膝盖对脚指的方向。右腿收紧向上，骨盆端正，收尾骨，收核心，肩膀下沉。

第二类，核心力量不够。身体的协调性不够。平衡体式身体的重量并不完全压在腿上，要让核心收紧脊背挺拔向上的力去平衡腿部向下的力。看下👇图，只有手臂力量向下，其余肌肉力量都是向上的。有点像拔河，两组人向两个方向用力。解决方法，平时做体式时注意观察自已的身体，找到收核心脊背向上的感觉。

山式站立是最好的找正位找感觉的体式，只是他看上去太过平常简单而常常被忽略。山式站立见下👇图。试着在山式站立中找到收核心，腰背挺拔向上双脚向下类似拔河的两股力，把这感觉代到平衡体式中去。而不仅仅把全身力量压向支撑腿。

三、肌肉紧张，注意力不集中，重结果不重过程。这个在教学中经常遇到。肌肉紧张就是一想到要收核心腰背向上。就会全身肌肉紧张，特别是喜欢把肩膀和脖子拧在一起。一说向上用力就耸肩。注意力不集中很好理解，心不静，眼神不定。重结果不重过程也可以说心不静，自已还在调姿的过程中，看大家都已经在保持了，马上就急了，忘了要一步步的先站稳根基了。急忙忙的抬腿追求样子像就好。解决方法，准备时先山式保持一到二组呼吸，让心静下来，再一步一步的从根基开始慢慢调整。不去跟别人比，只关注自已的呼吸和身体。这也是瑜伽的一部分。

这是我在教学过程中遇到的平衡做不好最常见的问题的总结，希望有所帮助。也希望把你平衡做不为的原因说出来，大家一起讨论解决。

站得稳，平衡才够好

瑜伽讲究平衡，不仅姿势要标准，还要稳。怎么保持身体稳定呢？站得稳是关键。这几个锻炼身体平衡力瑜伽动作，平常多练习平衡力就越来越好啦。

完成鸟王式这个姿势时呈现站立的姿势，左腿搭在右腿上，右腿稍微弯曲，维持半蹲姿势，然后左手和右手相交缠，同时保持腰背挺直。在做这个动作的时候，应该右手在上也就是说要把身体拧成麻花的形状，这样才能促进脂肪的消耗，同时特别注意的是背部一定要挺直，千万不能弯腰驼背。这个体式可以增强全身的肌肉群，促进全身血液循环，改善脑部血液供应，从而帮助提高记忆力。

半月式是一个锻炼腰部和肚子上赘肉的，特别有效的姿势，在完成这个动作的时候，要保持双腿之间有一定距离，同时上半身慢慢往下压，保持肩膀和背部挺直，注意手要抓住一条腿，这样才能最大的拉伸肌肉，达到瘦身效果。

舞蹈式可以塑造腿部线条，对大腿的肌肉有非常好的拉伸作用，完成这个动作之后，看起来很像在跳芭蕾舞，所以这个瑜伽体式被命名为舞蹈式。动作完成后，最好可以保持几秒钟收缩腹部的动作，这样能更有效地燃烧腹部脂肪。

1、首先练习者需要从前往后抬起一条腿。

练瑜伽平衡不好首先要加强核心练习，例如斜板，船式，下犬等，然后需要加强腿部力量练习，例如山式，起跑式，战二等，再来做平衡体式的练习。其实瑜伽的练习是一个综合的练习的过程，不要过多的关注于一个体式，通过基础的，全方面的，有规律的练习，你会发现忽然有一天不经意间你已经做到了你想要的。

不一定，男士练习可以增强更多的肌肉。

孔雀式变式

孔雀式很简单，但是脱离了下肢着力点和一只手臂难度直线上升。单手孔雀式的完成让人不能忽视一个问题，就是力量。它很适合男士练习，在锻炼中除了手臂能增加量更强壮，还能治疗胃病，改善消化系统。有不良饮食习惯的人最好不要轻视，因为它还能帮助你排毒。

手倒立

这不是最标准的手倒立姿势，但是它能减轻身体的压力。我们在完成手倒立体式前经常先做下犬式也就是顶峰式，以这个体式作为媒介来减少步骤。手倒立腿部[_a***_]让血液更快的流到脑部，充盈大脑。如果你有脑供血不足的症状可以试试它，也许效果出乎意料的好。

抬腿平衡式

在庄稼间做瑜伽也是一份田间惬意，单腿站立姿势让身体意识到平衡的重要性，所以这个体式不仅能提高协调性，还能对大腿后侧的韧带进行拉抻，强健脚踝。久坐的人可以练习这个体式来缓解腿部血流不畅造成的僵硬感，减少腿部紧张。

没有基础可以学瑜伽吗？

没有基础当然可以练习瑜伽。没有基础可能阻挡了很多人了解练习瑜伽的步伐，因为经常有人听到有人这么问。其实这种担心完全没有必要，不只是学瑜伽，任何学习都是从没有基础开始的不是嘛。没有谁天生下来就对某一个事物有基础啊。年龄也不是问题，只要你想开始练习，任何时候都不晚。

在瑜伽馆的选择上。更多的是选择瑜伽老师。听我的会员讲过一件事，某个瑜伽馆在当地很有名，是因为瑜伽馆主自己是瑜伽高手，经常参加演出，得过很多奖等等，招会员时也打着馆主的名号吸引人气，等报了名才发现，馆主是打酱油的，一年也就能给她们几堂课。

所以体验最真实，其他的都是浮云。体验课看老师有没有亲和力，看老师自已健康不健康（常年坚持练习瑜伽的人必然是健康的），看老师的语言是不是精炼易懂，上完课以后是不是神清气爽很舒服，这些综合考虑以后在做出最优选择。还有一点瑜伽馆尽量找离家近一点的，交通方便的。虽然办了年卡，但是因为路途远，交通不方便而中途放弃的大有人在。

关注凡一，共享健康和美丽。

0基础也能学瑜伽！对豁达的人来说，身体和心灵总会有一个在路上。相反，当你没有时间和金钱时，怎么能放松自己呢？对于经济拮据的学生党和月光族而言，可能不会有多余的钱为健康买单，与其自怨自艾，不如和我一起学习瑜伽，既省钱又能强健身体。今天的瑜伽练习很简单，自己在家也能轻松健身哦。

1、散盘坐

↑自学瑜伽的首选体式之一，坐式瑜伽。从没接触瑜伽的新人可以很快的从这类体式进入，打开髋部。

体式详解：双腿伸直坐在地面上，之后将左脚放在右大腿内侧，脚跟靠近会阴处。右膝弯曲，右脚向身体方向靠拢，右脚掌与左小腿相贴。

2、眼镜蛇式

↑练习时动作标准也能给以后的加强训练打好基础，习惯成自然，高要求高标准的练习才能避免走冤枉路。

体式详解：面部向下身体平卧在地面上。两脚向身体两侧打开，距离与髋同。手掌手心向下放于腰部两侧的地面上，手臂伸直，双腿绷紧，感受胸腔上推，颈部后仰。

3、侧角伸展式

新月式

拉伸大腿内侧的韧带，让你快速地感觉到大腿变瘦。两条腿用力的张开，后腿尽量的贴在地面上，前面的腿膝盖弯曲，小腿支撑地面，上半身用力挺直，两个手臂在面前合实，然后缓慢的向空中抬起，举到头顶正上方。

懒人瘦身最忌讳的就是懒惰心理，无论每天的运动量是多少，千万不能够突然不练瑜伽，赘肉反弹很厉害。

英雄坐变式

这个体式是一个非常简单的坐式变式，难度比较低，比较适合初学者。它可以拉伸脊柱，锻炼颈椎，拉伸背部肌肉，改善背型。身体跪坐在地面上，头部以及上半身向后仰，双手向后伸直撑在双脚的脚掌上。

牛面式

生理期的女孩子尽量不要直接坐在地面上可能会受凉啊。坐在瑜伽垫子上面，两条腿相互交叠在一起，注意要让膝盖在同一个位置上，然后两个脚掌搭在侧面地上，两个手臂弯曲放在身体背后抓住不动。

到此，以上就是小编对于练瑜伽不标准有效果吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于练瑜伽不标准有效果吗的2点解答对大家有用。