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幻椅式变体 动作要领:坐在椅子的边沿,保持骨盆的中正,双手在胸前互扣,呼气,前推伸直手臂,下次吸气时,双手臂伸展向上,臀部坚实下压的同时,随每次吸气向上延伸手臂。温馨提示:有肩颈痛的朋友,要弯曲一点手肘,让肩的上方尽量保持轻松的感觉。
山式 山式这个体式是基本站姿,虽然是基本站立姿势,要求练习者脊椎要直,腿部要直,常练这个体式有助于加强腿部力量,灵活关节,预防腿部变形,消除关节炎、坐骨神经痛等病症 A.站在地面上,双腿伸直,双腿可以微微打开,也可以并拢,脚趾头朝向正前方,放松,调整呼吸。
以下五种艾扬格瑜珈练习的 *** 动作,不仅能改善腰酸背痛,还能将体态以及姿势调整到更好的状态。5种艾杨格瑜伽动作 帮助改善腰酸背痛 yoga-relajacion 1 身躯转动第一式Bharadvajas Twist 步骤1 :坐在椅子上,将背部打直,双脚脚掌夹住瑜珈砖块。
手的运动 自然坐立,背部尽量挺直,收下颌,双臂前平举,五指尽量分开,吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松,注意呼吸与动作的配合。肘的运动 自然坐立,双臂平举,双手握拳,拳心向上,手肘尽量贴紧,呼气时小臂向胸前收回,做10次。肘关节要始终保持并拢。
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