有利于顺产的瑜伽动作,有利于顺产的瑜伽动作有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有利于顺产的瑜伽动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍有利于顺产的瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕期瑜伽动作有哪些呢？
2. 怀孕四个月的人想要顺产，应该怎样锻炼？
3. 产前如何进行锻炼可以让分娩更加轻松顺利？
4. 产前坐瑜伽球可加快产程吗？

怀孕期瑜伽动作有哪些呢？

怀孕后适当的练瑜伽，不仅有利于产妇保持完美的身材，通过锻炼还可以增加顺产的几率，还可以促进胎儿的健康发育。但是孕妇做瑜伽，一定要在专业老师的指导下练习，自己不要盲目去做。因为怀孕后孕妇身体有诸多不便，以免动作不当引起流产和早产情况发生。怀孕后瑜伽动作有很多，不同动作练习方法不一样。需要专业老师指导。

怀孕四个月的人想要顺产，应该怎样锻炼？

顺产的好处已经被越来越多的妈妈认可，顺产有利于促进宝宝肺功能发育，减少产后呼吸道疾病，还能吧妈妈的免疫蛋白传递给宝宝，增强宝宝抵抗力。

对于妈妈来说，有利于产后迅速恢复，对身体的伤害比较少，等等。这么多的好处也让越来越多准妈妈想选择顺产。

南妈想说，顺产好处多多，但如果有剖腹产的指征，还是要听取医生的专业建议，***取剖腹产的方式。毕竟安全比顺产更重要。

如果具备顺产的条件，那我们就要努力一下，做到顺产。那么想要顺产，我们应该做哪些准备呢？

孕妈妈一定要每天坚持适当运动，千万不要天天躺在床上养胎。

我曾经听有的孕妈妈说：“运动不会流产吗？”首先，健康的受精卵是非常坚强的，不会那么容易流产的，其次，我们提倡的是适当运动，不是剧烈运动。

散步、瑜伽、游泳，都是比较适合孕妈的运动，孕妈可以选择自己比较容易坚持的。

坚持运动，有利于增强身体机能，为顺产助力，也可以控制妈妈和宝宝的体重，8斤的宝宝和6斤的宝宝哪个更容易顺产，一目了然吧。

南妈当时主要的运动方式就是散步，到了孕晚期也坚持每天至少一万步，南宝宝出生时八斤三两，顺产。

除了运动，孕妈妈也要坚持科学、合理的饮食，尽量做到清淡、营养均衡。

经过了磨难重重、坎坷不安的孕早期，终于迈入了最舒适惬意的孕中期，这个阶段直到分娩前胎儿发育比较稳定，孕妈妈可以适当做做运动了。

现在越来越多的孕妈妈意识到顺产对自身及胎儿的好处，都想要顺产，也知道运动会对顺产有帮助，那么到底哪些运动有助于顺产呢？

（图片来自网络）

怀孕4个月，这个时候可以开始做孕妇操了，一方面可以促进身体血液循环，增强腹部及骨盆肌肉张力，缓解紧张情绪；另一方面坚持每天做5分钟孕妇操，可以增强产力，为以后的自然分娩打好基础。

这是一项非常适合孕妈妈的运动。散步可以促进血液循环、帮助消化、增加耐力。顺产过的妈妈都知道，耐力对于顺产的重要性。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。

散步时要控制速度，最好是边走动，边按摩，边和宝宝交流。散步可安排早晚两次，每次30分钟，也可以早中晚3次，每次20分钟，散步最好选择在环境清幽的地方，而且要有家人的陪伴。

游泳是一项不错的锻炼方式，孕期游泳可以增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除水肿，缓解静脉曲张，还能协调全身肌肉，增强耐力。

游泳最好在温水中进行，最佳时间在怀孕5-7个月，一般选择卫生条件好、人少的地方游泳，以不劳累为准。

这个动作适宜在孕晚期做，做的时候最好是***用高背椅，用手扶着高背椅的椅背，蹲下去，站起来，再蹲下去，再站起来，如此循环往复。下蹲有利于胎儿入盆，锻炼骨盆肌肉，可以帮助孕妈妈在分娩过程中加速产程，还有利于产后的身体恢复。

产前如何进行锻炼可以让分娩更加轻松顺利？

对不起，我不知道如何锻炼。我可以告诉大家我的经验，就是我怀孕时候一直在上班，妊娠反应了八个月，但是一直坚持，产前一个月从北京坐火车回家，然后帮妈妈干农活一周后全身浮肿，然后距离预产期12天就生了我家大宝。全程差不多4个小时。我没有去医院生小孩。找了舅妈＜妇产科医生＞在家里接生的。一切顺利平安。我个人觉得不要怀孕了就呆着不工作，不运动，还是要一切活动起来，生产时候就会少很多痛苦。

看你现在怀孕的一个时间段和妊娠反应来做选择吧。首先你食物进补方面不要太过度，根据自己的一个身体反应来，不要硬撑。其次良好的心情和作息规律是有帮助的。再一个就是可以多散步，爬楼，呼吸新鲜空气，来增强体质。想要分娩快准好，身体体质，心理状态，这些都跑不了。

把握分寸很重要，在怀孕期间什么该做什么不该做要清楚。祝你生活愉快，分娩顺利。

瑜伽是一项休养生息的运动，它在户内也能轻松练习。而且，许多瑜伽动作不仅能够塑造优美***的曲线更有利于孕产期的准妈妈们分娩哦。下面，妮可接将要给准妈妈们介绍介绍几款新姿势，看好咯！

妮可语录：这些瑜伽动作好学还帮助宝宝更加健康哦~，美美的准妈妈们快练起来准备迎接小宝贝吧！

图上的瑜伽达人穿的十分舒适，短短的白色运动上衣，贴身的长裤，非常适合准妈妈的穿着。当瑜伽达人练起各种姿势时，稍微露出宝宝的居住场所，真的是一项很好的亲子互动活动哦！

下面这这位练瑜伽的妈妈动作相对于比较放的开，双腿站直，左脚往外伸展，身子向下压的同时双臂伸直。这个动作可以帮助我们胎儿体位纠正哦，像一些胎位不正，绕颈等小毛病就不会出现在我们准妈妈肚子里的小宝贝身上啦！准妈妈们学会了么？快练起来吧~

下面这个倒立的动作比较适合怀孕初期的准妈妈们哦，倒立用手[_a***_]，这个动作非常锻炼我们胯部的力量，双腿倒立打开，还可以拉伸韧带，帮助以后分娩的时候胯部用力哦。

这个动作需要准妈妈们有一定的瑜伽基础，打开双腿呈跪坐状态，左脚后翘用手抓住脚尖，头部下仰望着天空，静下心来这一过程能够很好帮助我们平心静气，有助于胎儿的成长。记住一定要多多练习胯部柔韧性哦。

经基因解码专家长期科学地研究发现，肥胖主要是由基因控制的，GNB3、ADRB2等多个基因与产后肥胖的发生密切相关。例如，体内GNB3基因C825T位点基因型由C变成T时，改变了原先蛋白结构，蛋白活性增强，***更多的脂肪形成，增加产后肥胖的发病风险。这正是部分妇女产后不能恢复原来的体形的主要原因之一，对于这种女性群体，产后积极锻炼身体可以显著中和该基因带来的体重增加的效应，而饮食控制则效果不甚明显。

基因不只是影响发胖程度，还包括发胖的部位、发胖的原因以及形成脂肪的量。当饱餐之后，基因会让你知道自己将热量转换成脂肪的能力是好是坏。基因也决定我们在运动时的减重效率，为什么有人天天跑步却减重效果不尽如意。基因也决定我们适合吃何种食物，为什么有人天天不吃饭，换来的确是各种疾病而不是体重下降。有的人“喝水也会胖”就是这个道理，只有了解自己的基因才能有效预防肥胖、改善自我的体态、心态和健康。

产前坐瑜伽球可加快产程吗？

孕妇坐瑜伽球可以帮助打开盆骨，有利于顺产，有利于宝宝的健康发育,增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿。

近预产期的准妈妈，体重增加，此时运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，不能过于疲劳。在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30分钟之内为宜。不要久站久坐或长时间走路。至于高危孕妇（如胎盘前置、妊娠高血压等），活动则应在医生的指导下进行。

瑜伽球的动作也需要注意，比如：后弯类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱，因此不要做。腹部着地的动作、倒立动作也不可以，会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开。深度扭转类动作也要避免，要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

另外，怀孕时，荷尔蒙改变，会分泌更多的“松弛素”，可能比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

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到此，以上就是小编对于有利于顺产的瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于有利于顺产的瑜伽动作的4点解答对大家有用。