大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于适合生理期的瑜伽动作的问题,于是小编就整理了5个相关介绍适合生理期的瑜伽动作的解答,让我们一起看看吧。
1.瑜伽:动作轻柔,在做瑜伽时应该配合呼吸,可以改善体态,锻炼自身的身体素质,促进血液循环。
2.散步:适当的散步适合经期女性,可以促进血液从身体中排出,又不会导致血液逆流等情况,建议散步时以良好的心情进行,可以有利于身体的放松。
3.伸展运动:属于无氧运动,通常可以用于局部肌肉的锻炼,可以适当的伸展腿部、胸背部,但是避免过度的伸展腹部、盆腔部,防止对经期造成影响。
可以做些舒缓的运动。
女人在经期去健身房,运动要舒缓,运动量不要太大,也不要过于劳累,以免影响正常月经。具体地说,可以举哑铃;可以在跑步机上跑步,但要注意速度不能太快,可以是慢跑或散步;可以做瑜伽,伸展四肢;可以选择轻的球类运动,比如打乒乓球;也可以做广播体操,但幅度不能太大。要注意运动时间不宜过长,每次半小时为宜。
经期是可以锻炼瑜伽的,但是一些倒立的动作、扭转的动作就尽量避免进行,在练习瑜伽的时候老师会提示在生理期的时候,哪些动作不要做,因为这些倒立的动作容易导致经血的回流或者经血的外流。
在女生的姨妈期可以做的运动就是瑜伽,但是要动作很轻柔的状态,要不然身体会有不适的感觉。
可以跟随着自己的身体状况做一些轻柔的动作,比如说,把你的手轻轻的抬起来,和腿平衡,带着5分钟,也可以进行慢走
生理期适合做的运动:
1. 轻度瑜伽:练习动作柔和的瑜伽能缓解月经不适症状,但不要做倒立姿势;
2. 慢跑:可***脑内啡释放,缓解情绪,还可以促进血液循环和经血排出;
3. 散步:动作轻缓,有利于月经排出,饭后散步还可以促进消化。
经期避免做各种剧烈运动,适当的做一些舒缓的,拉伸的运动,有利于缓解情绪,促进经血的顺畅排出。
经期避免做身体倒置的体式,以及增加腹部压力的体式,比如头倒立,船式等。
经期由于情绪和身体的不适,容易烦燥易怒,腰酸背痛,疲劳困乏等,可以练习阴瑜伽来愉悦身心,
缓解身体的不适,帮你顺利渡过生理期,增加生活的幸福感。
适合生理期的瑜伽体式首推,仰卧束角式,可以很好的打开髋部,促进骨盆的血液循环,有利于经血的顺畅排出。同时还可以拉伸到腹股沟的淋巴结,促进淋巴细统的排毒。
仰卧束角式,由于胸腔的展开,还可以***到我们的胸腺和腋下的淋巴结,缓解生理期乳房胀痛。
伴随深长缓慢的呼吸,让情绪得到释放,缓解压力,还你身心的健康。
到此,以上就是小编对于适合生理期的瑜伽动作的问题就介绍到这了,希望介绍关于适合生理期的瑜伽动作的5点解答对大家有用。
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