胖子做瑜伽减肥效果好吗,胖子做瑜伽减肥效果好吗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖子做瑜伽减肥效果好吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍胖子做瑜伽减肥效果好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常练瑜伽能瘦身吗？效果好不好呢？
2. 经过体育锻炼的肥胖者能不能减肥？
3. 吃的不多，天天练瑜伽，为什么也不瘦？怎么有效瘦身？

经常练瑜伽能瘦身吗？效果好不好呢？

我觉的每一种健身运动都是贵在坚持，只要有毅力坚持下去，是可以瘦身的，瑜伽可以拉伸身体的好多部位，对女士来说是很好的运动，瑜伽是一种平缓的健身方式，不像其他跑步跳舞，运动过于激烈，对于女士来说瑜伽更容易坚持下去吧？

相信能够长期坚持练瑜伽的人自律性也会更强一些，对自己要求就克刻些。

很多人减肥往往只是在意体重秤上的数字有没有减少，殊不知瘦身并不完全只是减重（除了非常肥胖以外），看下图你就明白了😎

所以我可以非常确定的说：只要方法正确，经常练习瑜伽是肯定能瘦身的，并且效果杠杠滴。

或许你的体重不会有多大的变化，但是身材看起来一定是更有线条更加紧致了呢，体态改善了，气质提升了，视觉上就会瘦不少。

但对于基数较大的，也就是相对比较肥胖的人来说就不能仅仅依靠瑜伽来瘦身了，否则，你只会由一个僵硬的胖子变成一个柔软的胖子。总之，你还是个胖子😂

所以一定要多结合有氧运动。比如跑步、游泳、骑单车等等，完了之后再结合瑜伽进行拉伸、放松肌肉。另外，瑜伽也可以针对性的练一些流瑜伽，阿斯汤加等。

最后，重中之重，很多人都只在乎运动，却忽略了吃。然而，三分运动，七分饮食。吃是非常非常重要的，一日三餐，均衡营养是万万不能少的。

三毛说“读书多了，容颜自然改变”。我想说瑜伽亦是如此，瑜伽从来不会亏待你，慢慢来，身体会告诉你答案💪

谢邀，严格的讲，保持适度和持之于恒的瑜伽练习，塑身是绝对没问题，现在人们所练的瑜伽多为大瑜伽，主从外练型，在大雁功释传门秘传中，有一套练"寸筋″及脏腑的小瑜伽，主从内练"本″。如果能"型″"本″兼练，会更好。这套小瑜伽，叫《七十二艺细脉易筋功》是修练气功的绝妙法门。

我觉得瑜伽挺好的，也能柔美，也能练肌肉练力量，各个部位的不舒服也能通过瑜伽慢慢恢复，每当一个体式有进步的时候，心里很高兴，将一切烦恼尘归于大地，当你头点地做那个动作时，心里真的舒服，放下，瑜伽也有佛性。

经过体育锻炼的肥胖者能不能减肥？

经过体育锻炼的肥胖者可以实现减肥，但是一定要基于自己每天的热能摄入量与基础代谢和体育锻炼消耗量的负平衡。

一般情况下，肥胖者的基础代谢率都比较低，而从食物中摄入的热能往往高于基础代谢，使热能长期处于正平衡状况，多余的热能无法被机体代谢，只能转化为脂肪储存在体内，这就是简单的肥胖产生过程。

能量来源

人体可产生能量的来源是从食物中摄取的糖类、脂肪和蛋白质三大营养素，这三种营养素在氧化生成水和二氧化碳过程中，释放出大量约能量供机体利用。

能量消耗

一，基础代谢和基础代谢率

基础代谢是人体晚餐后禁食至少12小时后，于翌日清晨刚清醒即刻测定的自身能量消耗。是维持人体最基本生命活动必需的能量消耗，约占人体总能量消耗的60%~70%。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率（BMR）。

二，身体活动和食物热效应

除基础代谢外，身体活动消耗的能量和食物生热效应所消耗的能量约各占总能量消耗的15%~30%与5%~10%。

食物热效应也称食物特殊动为作用，为人体摄食过程中引起的额外能量消耗，可以忽略不计，并且基础代谢和食物热效应所消耗的能量是自己较难以控制的，唯有身体活动的能量消耗可以自我调节。因此减肥时，在合理调控热能摄入比例的前题下，配合适量的运动锻炼，促使机体的能量负平衡很有必要。

运动锻炼减肥

运动锻炼减肥必需在合理调配饮食能量摄入的前题下进行，运动虽然可以增加能量消耗，但也容易增加食量。如果能量不减只增加运动消耗：

其一，很难促使能量负平衡，达还到减重的效果。例如你的基础代谢消耗只有800KcaI，加上食物热效应的10%和基础的身体活动消耗，每天的总能量消耗也就在1200kcaI左右，而你每天摄入的热能如果超过1200kcaI，在运动锻炼时首先把超过部分消耗掉也仅是达到了机体的能量平衡，要实现减肥掉秤的目的，达到负平衡还要额外增加运动量，身体就不一定能吃得消和坚持下去。

其二，即使加大运动量而不控制饮食能量的摄入，在短时间内也可能会掉秤，但最终一定会反弹回去，除非永远连续不间断保持原有的运动量，这个谁也做不到。

结语：运动锻炼是唯一能自我调节的能量消耗减肥方法，但前题是要适当控制饮食中热能的摄入，特别是饱和脂肪酸的摄入，这样才能促使能量的负平衡。

感谢邀请：经过体育锻炼的肥胖者能不能减肥？

经过体育锻炼减肥，相比于节食、药物等是一种非常健康的减肥方式！

体育锻炼减肥过程中应该注意什么

1、运动前后的热身和拉伸以及呼吸是非常重要的，如果不注意，可能会导致运动损伤、岔气、造成肌肉型肥胖等。

2、运动前后要多喝水、如果出现头晕气急，胸部压痛等症状，要减少或者暂停。

3、锻炼方式要多样化、其实骑自行车、快走都是非常有效果的 ，如果针对减肥，就要选择燃脂性的运动，持之以恒。

4、运动要适当，每次四十分钟左右，每周3到5次即可

减肥只有找对适合自己的方法，才能收到更好的效果，我们要对减肥减肥有一个正确的认识，选择正确方法，就可以达到事半功倍的效果。

减肥这门课程需要长期以往坚持，坚持体育锻炼，不仅可以减肥，还可以增强人名体质，每年的8月8日为全民健身日，足矣看出体育与我们的生活息息相关，只要想减肥，就要每天持之以恒坚持体育锻炼，让体育锻炼与合理的控制饮食完美相结合，到最后就可以看见体育锻炼给你带来的减肥效果💪💪

革命的本钱就是要有个健康的身体，还要有一个永远长不大的童心，不管干什么工作，哪怕是忙中偷闲，都要给自己一点空间，还是要给自己一点时间去锻炼身体，锻炼一下，又可以让自己放松心情，在你一心一意投入锻炼那一刻，你会忘记所有烦恼，锻炼一下身体也健康了，只有身体健康才有更好力气干自己想干的，

吃的不多，天天练瑜伽，为什么也不瘦？怎么有效瘦身？

瑜伽体式有的侧重于拉伸，有的则是结合了自重力量训练。如果你已经严重超重，却只是练习拉伸向的瑜伽，那么减肥效果则不会太明显。建议每次训练都结合20-30分钟有氧，然后再进行瑜伽拉伸，或者多做自重的强化力量型瑜伽练习。

1、侧鸽式

↑在训练开始之前，找一处养眼绿地，在干净的地面上做一套鸽式作为热身，让身体进入训练状态。

体式要点：双腿前后分开，大腿贴紧地面，身体向上舒展，后脚屈膝向身体弯曲，脚背绷直，单手绕过后脚接触前[_a***_]。

2、V字平衡式

↑减肥少不了增肌和减脂，在空气宜人的清晨，迎着熹微晨光，一边让体内交换干净的空气，一边强化核心腹部的肌群力量。

体式要点：坐于地面，单腿弯曲脚尖踮起，另一腿伸直抬起约60度，感受核心尤其是下腹部的发力收紧，头颈上仰，双臂抱腿。

女士练瑜伽的很普遍。作为一种新的时尚。很多追求完美，想要气质高雅的选择了瑜伽。练瑜伽你要做冥想各种姿势动作。总的一句话就是拉筋。这种健身方式。虽然也有很累的面一面。与其他运动比起来。他的运动量相对还是少些。消耗的体能量比较少。所以吃的多能量消耗不掉。所以练瑜伽不会瘦的。那我还想继续坚持练瑜伽。还想要瘦下来。那你就加大运动量。加大瑜伽的练习。或者是格外加练一些，其他运动。来消耗你的能量。把你体内的热量转化成能量消耗掉。这样你就会瘦下来。另外要注意饮食习惯。少吃还有蛋白质多的东西。肉类蛋类鱼类都要少吃。增加蔬菜类，水果类。粮食和肉蛋和你搭配。总之要保持清淡。坚持下去，会有效果的。这是我的建议，不一定对。好好练练，祝你练出一个健美身材！

我觉得吧，瑜伽是塑型的，不是减肥的，如果你想减肥，就得加大运动量，每天坚持运动半个小时，有空两个小时，饮食也要控制好，吃进去的东西要小于消耗的东西，这样才能有效瘦身，加油吧，祝你早日瘦身成功

所谓的不多是多少，这个是要有参考数量的。还要看你是不是吃的太精细了，要减肥都是以粗粮为主食，如果实在不知道吃的数量多少，就买个小的食物称监测热量，再根据自己的基础代谢率分配三餐的分量。基础代谢率可以在百度搜就算出来了，或者健身房也可以测量。

要减肥，蛋白质是必不可少的，每天一杯牛奶，一个蛋，还有和肉搭配的蔬菜。主食可以吃（粗粮为主），午餐要把肉和蔬菜的比例搭配好，晚餐就根据自己的基础代谢率调整（但一定要吃）。实在控制不住那就试试你一天的所有东西在八小时没吃完（如果早上八点第一餐，那么下午四点吃最后一餐，以此类推），剩下的时间什么都不比，只喝水

到此，以上就是小编对于胖子做瑜伽减肥效果好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖子做瑜伽减肥效果好吗的3点解答对大家有用。