基础瑜伽如何呼吸正确,基础瑜伽如何呼吸正确***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基础瑜伽如何呼吸正确的问题，于是小编就整理了3个相关介绍基础瑜伽如何呼吸正确的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽完全呼吸法？
2. 瑜伽的深呼吸指的是什么？和普通的深呼气有什么区别？
3. 瑜伽呼吸为什么是最基本的锻炼和要求？

瑜伽完全呼吸法？

瑜伽中呼吸的基本原则为“规则、均匀、长、深”。遵循这个原则，呼吸将按照吸气一停止一呼气一停止的顺序进行。在吸气之后与呼气之前，以及呼气之后到下次吸气之前的这两段短暂的时间内，藏在体内的力量能够被激活。

瑜伽的深呼吸指的是什么？和普通的深呼气有什么区别？

保持深呼吸就是“呼”和“吸”都做到慢而细长，感觉是非常充足的吸到胸腔也有叫做丹田！基本上提的动作都是要吸气，下降的动作都是要呼气。刚开始练瑜伽的人，肺活量较小，跟着视频做的话呼吸上面还是有些难度的，节奏频率都比较难，慢慢的就会好转！

在给同学上瑜伽课时，经常会遇到同学说，我不会呼吸怎么办呀，我的呼吸特别弱...

其实呼吸是一种引导方式，我们仔细观察一下自己，安静的时候呼吸是平稳缓慢的；愤怒的时候呼吸是快速急促的；紧张的时候是短促无规律的。

其实呼吸就是我们的存在，我们的问题不是出在呼吸上，而是心神不定，呼吸就不可能稳定，要想调整呼吸首先要安神放松。

传统古典瑜伽《薄伽梵歌》、《哈他瑜伽经》从来没有让修习者尽心深呼吸，无论是浅呼吸还是深呼吸，都是依据个人状态达到的，换句话说你的呼吸状态是自发的，你是什么样子，你就有什么样子的呼吸，如果你在做需要力量、能量比较强的体式，你的呼吸状态会改变，呼吸会由浅及深，甚至形成乌加一呼吸，当你安静下来，你的呼吸可能会浅的找不到。

瑜伽的深呼吸指的是腹式呼吸，普通的呼吸很多做的都是胸腔呼吸，我们可以通过简单的测试来感受一下你的呼吸是胸腔呼吸还是腹式呼吸，双膝跪地，脊柱挺直，一手扶腹部，一手扶胸腔，深吸一口气，看下是扶在胸腔上的手动了还是扶在腹部上的手动了，结果是哪个手动就是哪种呼吸。看下图

图一（腹式呼吸）

腹式呼吸：吸气让我们的气体通过你的鼻腔，到胸腔，再到腹部，把我们的腹部向外撑开，呼吸时把我们的气体从腹部，到胸腔，再到鼻腔全部吐出，同时把我们的腹部向内收缩。

它的特点：慢长、深远、均匀。

它的好处：可以让你的肺部更大面积的活动，吸入更多的氧气成分，并且可以帮助我们练到或者激活深层的肌肉腹横肌，也有利于我们的消化系统，体型上也可以帮助我们纠正含胸驼背、肋骨外翻等问题，也有利于我们更好的减腹部脂肪，特别是一些腹部很多赘肉的朋友，更要练习腹式呼吸。

图二（胸腔呼吸）

胸腔呼吸：吸气时让我们的气体通过你的鼻腔，到我们的胸腔，把我们的胸腔向外向上提，（长时间会导致前面的胸小肌、前中斜角肌、肩甲提肌紧张，很容易出现含胸驼背等问题）呼吸时把我们的气体从胸腔，到鼻腔吐出，同时把我们的胸腔向内收缩。导致胸部不断运动，腹部没有任何运动。

它的特点：急促、短暂。

它的坏处：让我们的肺部不参与运动，吸入的氧气不够，长时间会导致含胸驼背，胸闷，胸痛等问题，并且不利于减肥练马甲线或者腹肌。

这里提到的瑜伽深呼吸应该是瑜伽中的腹式呼吸。腹式呼吸是瑜伽中必学的项目，当然，它也是很重要的部分。腹式呼吸减肥法慢慢融入人们的生活中，经常***用这种呼吸方式可调节身心健康，排出体内浊气。初学者练习腹式呼吸时，要特别注意感受呼吸对身体的影响，并将呼和吸的过程达到极限，尽量去呼到不能再呼，吸不能再吸的程度。

呼吸主要是：胸式呼吸和腹式呼吸。瑜伽的呼吸法是结合了胸式呼吸和腹式呼吸的一种完全呼气法，会让你保持一个清醒的头脑了平静的心态。一开始的时候可能会很不习惯，慢慢练习以后就会自然的运用了。它对你的健康大有好处：能增进你的睡眠，松驰紧张的身心，提高工作效率。普通呼吸是浅呼吸。

瑜伽呼吸为什么是最基本的锻炼和要求？

看了一下现有回答，都是顾左右而言他，我来试试看能否解答你的疑问。

1，人活着就要呼吸，吸进氧气，呼出二氧化碳，如果几分钟内无法呼吸，人就会窒息而亡。

如果我们把呼吸比作点灯的开关，一呼一吸代表一开一关，每天开关100次和每天开关10次，两个开关的寿命理论上是不一样的，这个能理解吧？

所以，养生类的练习和宗教追求长寿的练习中，比如瑜伽，佛法，道家，气功等，都是从呼吸入手，解决身体对能量的调用问题，这个叫做“基本法门”。

2，没有经过系统练习的人，在情绪波动或者遇到事情时，最先乱的是什么？是情绪和呼吸，想想看是不是这样。

所以想要练好瑜伽，要先从呼吸入手，做动作的时候，不要憋气也不要闭气，尝试比平时呼吸稍慢一点，按照自己喜欢的方式，顺畅呼吸，像海浪一样，一波接着一波循环。

3，普通人呼吸深度不够，我们***设呼吸的完整深度是100分，大多数人平时都是在50分左右呼吸，当我们心情愉快，或者雨后出去呼吸新鲜空气，或者细嗅花香的时候，是不是都会深吸一口气，然后觉得心情舒畅呢？这就是呼吸法门的作用。

瑜伽、冥想、打坐、内观在西方大受推崇，乔布斯、施瓦辛格、科比都练习过。美国著名脱口秀主持人奥普拉每天会冥想两次，每次 20 分钟。斯坦福大学开设公开课，西点军校教授军校学员课程。谷歌、Facebook等企业为员工设置冥想室。现在是时髦，如果没练过好像都不潮了。

上下图为斯坦福冥想中心，名为茶隼。茶隼也是一种鸟，一般指红隼，是隼科的小型猛禽之一。

既然冥想、打坐这么受欢迎，该怎么做呢。其实并不复杂，从呼吸开始就好。呼吸之所以成为最基本的锻炼要求

1、最简单。

***都有呼吸，并且呼吸是不间断的，容易感觉到。从呼吸入手，反观自己是最简单的将注意力放回自身的方式。

2、最能产生效果。

不管瑜伽的目的是减肥，还是消灭压力，提高注意力。从观察呼吸开始，因为简单，更容易练习和掌握，所以也能最快的产生效果，每天10分钟，不需要额外的付出，却能收到很多的成果，目前比较被提倡。

到此，以上就是小编对于基础瑜伽如何呼吸正确的问题就介绍到这了，希望介绍关于基础瑜伽如何呼吸正确的3点解答对大家有用。