瑜伽变化队形动作_瑜伽体式队形

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• 1、想要好身材和优雅气质,哪些瑜伽动作是必练的?

想要好身材和优雅气质,哪些瑜伽动作是必练的?

脊椎后弯弯式加 上犬式 脊椎后弯式（Anuvittasana）是一种站姿瑜伽体式。在练习时，双肩需保持下沉并保持平齐，胸椎上提，腰部向内凹陷，使脊柱呈弧形。收紧腹部，髋部朝前送，双腿需保持绷直。

船式，英文名Boat pose，梵文名N***asana，N***a是船的意思。利用身体后仰，加强腹部肌肉力量，加强腹部器官的蠕动，从而锻炼核心力量。同时腿部需要上伸展，拉伸腿部，需要保持平衡，所以也能够练习专注力和加强腿部力量。常习练船式，身体核心及平衡能力，提高专注力，加强腿部力量都能得到锻炼。

树式变形，祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式，猫式等瑜伽动作有助于练出好身材。

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