瑜伽练习时的正确方法,瑜伽的正确动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽练习时的正确方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽练习时的正确方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽腰肌劳损正确锻炼方法？
2. 瑜伽跪坐的正确方法？

瑜伽腰肌劳损正确锻炼方法？

飞燕式：仰卧，双手双脚抬起，每天可进行20-40次；

2. 吉祥式：坐姿，背后双手合掌上抬，每天可做8-10个呼吸的时间；

3. 幻椅式：坐姿，扭转身体使用肘关节与对侧的膝关节相碰；

4. 拱桥式：仰卧，双膝弯曲，臀部抬高，类似拱桥形态。

除了瑜伽，还有俯卧保健法、引体向上

瑜伽跪坐的正确方法？

跪坐式瑜伽健身功效：可舒展踝关节、膝关节和髋关节;伸展脊柱，增强腰背力量;强化大腿、小腿和脚腕的力量;促进循环系统的功能，有效调节疲劳的身心，为身体带来积极的正面能量。

1 双腿并拢，跪立在垫子上，脚尖压地，小腿肌肉绷紧。双手叉腰，腿部、背部、颈部保持平直，放松呼吸，感觉身体自然舒展。

2 吸气，臀部向后坐在双脚脚跟处，身体继续保持平直向上，双肩微微打开，向后收拢肩胛骨

3 呼气，抬高双臂。十指交叉，掌心朝上，感受手臂向上牵拉的力量，臀部不要离开脚跟，腰背部保持伸直。

4 跪坐式练习技巧：练习时要始终保持脊背平直，感觉身体中自头顶有一股牵引力将脊柱向天空方向延伸，髋部放平下压，让脊柱充分伸展;手臂和肩部往外打开时，腰背不要外凸或者内凹，胸腔微微打开，肩部保持平直。下图是错误体式，希望大家注意

到此，以上就是小编对于瑜伽练习时的正确方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽练习时的正确方法的2点解答对大家有用。