基础瑜伽主要锻炼什么,基础瑜伽主要锻炼什么肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基础瑜伽主要锻炼什么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍基础瑜伽主要锻炼什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 我40岁舞蹈基础一点都没有能学瑜伽吗？
2. 健康源于运动，运动让生活更美好，那平时有哪些瑜伽小运动是可以随时随地做的？

我40岁舞蹈基础一点都没有能学瑜伽吗？

学瑜伽跟有没有舞蹈基础一点都不搭界，瑜伽讲究的静心，内在心灵的修为，当然它也要通过一些外在的体式来体现，体式的体现在自己承受的范围内，不攀比、浮躁，良好的自律，注意内在的精进.

没有舞蹈基础，40岁的你当然可以练瑜伽。

我是一名瑜伽老师，在我500多名学员当中最大女性67岁，男性学员61岁，她们大多数一点基础也没有，而且身体还有点胖，肌肉和韧带都有很紧，每次给她们上课，我都认真的教她们拉伸，热身，她们现在都可以做很多不错的体式，她们还特别喜欢我教的空中瑜伽，说是减肥效果不错😊。

况且瑜伽能使人从生活中的痛苦，疾病和情绪波动中解脱出来，给人以安详和淡定，她是认识自我和永恒真理的艺术。

瑜伽是一种哲学，一种生活方式，是艺术和科学的完美结合，瑜伽提升了人的思想，使人能泰然快乐的面对生活中的艰难困苦。

它教会人努力，实现人生目标，培养一切的友好，专心，虔诚，满足和快乐。抛弃那些非必须的执着。养成好的习惯，正直的生活。

身体和心灵是相互交织，相互依赖的。身体上的任何一点失调都会导致心灵的失调。

反之亦然，练习瑜伽，通过一系列循序渐进的体式练习，身体和心灵得到锻炼，而不会受到一点损害。

这样的练习使人健康，淡定，灵活。能大大增强对疾病的免疫力，掌握瑜伽姿势的秘诀在于征服身体，通过这一基础的步骤，练习者被引向精神的层面，进而朝向自我实现的目标。

所以任何年龄都可以练习瑜伽。

健康源于运动，运动让生活更美好，那平时有哪些瑜伽小运动是可以随时随地做的？

让瑜伽融入生活，瑜伽也是生活，生活也可以很瑜伽。

看到这个问题，想起一件事情。我学瑜伽的学校，学生宿舍的厕所是共用的，就是一层楼只有一个卫生间，然后每个卫生间有很多的隔间，隔间的小门上写着两个字：幻椅。第一次看到这两个字的时候，我还真就试了一下，看过这篇文章，下次你也可以试一试。

上图是国外的一个妹子，就是靠上传自己的瑜伽生活照，成了网红，再发几张照片感受一下。

烧烤的时候，下👇图

这张是在修灯吗？

言归正传，瑜伽里的很多小动作，你都可以把它融入到生活中去。我举几个简单的例子。

1、在公共场合需要站立的时候练

所有你站着不动的时候都可以练习山式。比如排队、等车、等红绿灯、电梯上，所有你需要站立的时候都可以练习

而且还有好处，会让你鹤立鸡群，体态端正。我们经常在新闻上会看到军人就算穿着便装就算是背影在地铁等车时也一眼能够看出身份，就是因为站姿。下次你也可以试试，既不会有夸张的肢体动作，又练习了瑜伽。

2、在家里。

在家里非练习瑜伽的时间，想来几个小动作实在是太多太多了。

哈哈 超喜欢的问题。

平时可以做的瑜伽动作太多了，日常拿得出手，随时可做很多的，那么这里简单介绍三个。首先呼吸练习真的是强烈推荐。呼吸加肢体动作。

1. 平衡呼吸法，和腹式呼吸法很相近。

吸气，肚皮鼓起，装满满的空气。（坐着那张图可以作为练习姿势）

呼气，慢慢让肚子泄气，整个过程想象肚皮似气球🎈一般。

平衡呼吸的要点是，吸气和吐气时间大致一样，心里默数，吸气1，2，3，4，5； 然后呼气也是数五个数。连续做5至10次。

注意，刚开始得自然呼吸，准备好再进行平衡呼吸，结束时也不要急着做其他的，先回归自然呼吸频率，让身体缓一缓。再起身或者做其他的，这样可以有效避免头晕，也可以让平衡深呼吸对身体有更好的压力缓解作用。然后我们更快的沉静和平缓下来。

总结：一般一天可做2-3次，在上班或者学习劳累时，平衡呼吸***给大脑补充充足的氧气，思维更敏捷。

2. 手指交叉，向上方和侧翻方向拉伸。与呼吸同步。

非常简单的瑜伽体式，首先站立，双脚与臀宽或者在一起。身体保持站立挺拔，保持山式站立（我有视频讲解具体如何做）。然后吸气，手臂向上拉，呼气，肩膀放松。

到此，以上就是小编对于基础瑜伽主要锻炼什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于基础瑜伽主要锻炼什么的2点解答对大家有用。