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缓解紧张 瑜伽是一种静中有动,动中有静的运动方式。一节瑜伽课能有效缓解肌肉紧张,放松身体。强筋健骨 瑜伽能锻炼关节的灵活性,具有强健腿足、筋骨等功效,更有利于促进人体血液循环和新陈代谢。
斜板支撑,最基础的瑜伽体能强化体式,加强核心稳定性,为后面的高级体式做好坚实基础。减少侧腰部的脂肪,还可以拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位。树式,单腿平衡练习,对支撑腿有很好的强化力量的作用,眼睛关注某个定点维持稳定。
站立深呼吸式。作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。半月式。作用:伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿。笨拙式。作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节。鸟王式。作用:消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。站立头触膝式。
做这个姿势时配合腹式呼吸,可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效:缓解头痛、颈痛及胸痛;舒展骨盆、髋部和下背部;伸展髋部、膝部与脚腕;放松全身,缓解身体疲劳,减轻精神压力。
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