治疗***下垂瑜伽方法_***下垂做什么瑜伽能恢复

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本文目录一览：

• 1、产后瑜伽动作

产后瑜伽动作

1、蝴蝶式运动保持腰部挺直，轻轻抖动双脚，每次5-10分钟。这个动作有助于***收缩，促进恶露排出，对产后恢复非常有益哦！♀腰部恢复操侧卧时身体保持直线，腿上抬时吸气，放下时呼气，每边做五次。

2、瑜伽山式通乳 产妇一般在产后48小时内即可有奶水分泌，产后可能会出现奶水分泌不足的情况，通过练习山式能够帮助通乳。

3、瑜伽动作要领：门栓式，踮左脚尖，将瑜伽球放在身体左侧，尽量拉伸右腿，右臂放于体前或瑜伽球上，吸气准备，呼气右臂向右侧打开，尽量拉伸右臂，同时收紧腹部肌肉，大腿内侧、骨盆、盆底肌上提。

4、步骤/方法 眼镜蛇式 1 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2 吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常唿吸6～8次。

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