养生瑜伽的基础动作,养生瑜伽的基础动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生瑜伽的基础动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍养生瑜伽的基础动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 晨练选择练瑜伽还是跑步好？
2. 有关初学瑜伽，有什么可推荐一下？

晨练选择练瑜伽还是跑步好？

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看要针对哪一方面。

1，要减肥的话，跑步可能会比较快达到效果，因为它消耗的运动量会比较大，但是也要注意跑步会使小腿变得比较粗。减肥最好的跑步时间是在傍晚，但是如果是女生的话要小心紫外线，因为这个时候紫外线还是很强的（除非你是在室内用跑步机）。

2，瑜伽是一个要一直持之以恒的运动，可以已经练了2年多的瑜伽了，它可以改善人的性格，使其的心态变得更加的平稳，还可以紧实你的肌肉，减掉你多余的脂肪，让自己的身体线条看起来更加的完美，建议有机会的话可以尝试练练瑜伽，是一个很好的放松运动。

练习瑜伽可以增加一个人的内在，还在气质，提高抵抗力，是一个很养生的运动。建议在早晨吃了早餐（不能吃太饱）1个小时后练习或者是晚上空腹练习（如果肚子很饿可以在练习的前一个小时吃一些流食或者饼干），练习完半个小时后再进食，同样，也不能吃太饱。

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谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说，晨练是瑜伽还是跑步好(根据个人情况和兴趣)，我选择跑步运动，穿上合适衣裤和鞋子，到平坦熟悉的场地去跑步，跑步是很好的有氧运动喽！②说，坚持不懈的跑步，跑掉多余赘肉，减脂减肥，推动新陈代谢→排毒，不断地晨练跑步，给我带来了，对身体很大受益，体能指标→三高降低了，越来越正常，身体健康啦！③说，清晨太阳冉冉升起，开始晨练跑步，大汗淋漓后→回来冲浴，全身轻松精神倍爽，培养自律的好习惯，坚持晨跑锻炼身体，让我们每天阳光快乐，心情好去迎接美美一天的工作和生活哦！以上三点是我小小的分享啦！！！

谢邀，晨练跑步和瑜伽让我选择，我选择跑步而不是做瑜伽。主要原因是：

第一，早上是一天的开始，一天之际在于晨，跑步有氧运动，让你精神焕发，有助于一天的学习和工作，增加肺活量，增强免疫力。

第二，早上不做瑜伽主要是：早上人的身体还很僵硬，清晨醒来做瑜伽容易受伤的，身体的记忆还没醒来。做瑜伽最好的时间应该是晚上的6点到8点，我们身体最柔软，不容易受伤。体式也能做到极致，增强信心。一天的繁杂之后做做冥想让人心神安定归于平静。有助于睡眠。

首先坚持运动是非常不错选择，其实早上瑜伽跟跑步都可以的，只要把时间安排好就行，跑步相对而言是体力活，坚持每天早上的跑步，能够锻炼身体，增加肺活量，增加心脏血管的弹性。而瑜伽体式是心理、生理层面上的，不像体育锻炼，仅仅涉及外在。瑜伽是一种身体的、精神的和灵魂的培养基。

1、鸽子式

对跑步而言，早上空腹锻炼是不利于健康的。如果要早上锻炼的话，应该在早饭后一个小时。

体式要点：劈叉动作进入，右腿在身后保持不变，左脚屈起膝盖左脚小腿向后勾回，然后弯曲右膝盖，右小腿及脚背与地面垂直，腰部头部往后仰，左手向上伸直再向后折下，手掌朝上，左手抓住右脚脚趾，右手向背后伸直并扭转到左臀正后方，五指压地。

2、坐角式体前屈

早晨的时光也非常珍贵的，空气清新而且比较湿润，对人的肺部也比较好，周围的噪声也基本上没有，身心经过睡眠，也已经机能充沛，做瑜伽这时候是最合适不过的了。

体式要点：坐在摇椅上，双脚保持蹬直，慢慢向两边打开双腿至极限，伸直膝盖。吸气，双手在胸前合十并向前移动，手肘放在体前木条上，[_a***_]伸展向下保持深长的呼吸。

有关初学瑜伽，有什么可推荐一下？

初次接触瑜伽的练习者我建议以下几点：

1.瑜伽已成为现代人生活养生必不可的一部分了。首先恭喜你有幸接触到瑜伽，刚开始的瑜伽练习以哈它瑜伽最基本简单易学的体式为基础。找一家专业的瑜伽馆，最好是离家近一些的，那里有专业的瑜伽老师为你每天提供专业的授课内容，能保证你在安全有效的情况下练习，身体不受伤害。

2.其次，瑜伽装备的选择。选一套时尚又好看合适的瑜伽服无疑会给自己的心情和身材美丽加分，上身选择绵纶和氨纶材质的上衣，裤子选择涤纶和氨纶的面料，保证穿上婷婷玉立的同时，在运动大量出汗时的透气性和速干性。本人个人的瑜伽服那是一柜子，春夏秋冬各种花色和款式都配备齐全，你若手头紧最少需要二到三套换洗。而瑜伽垫大多瑜伽馆都有提供，初学瑜伽不建议自己在家练习，以免拉伤韧带和错误的练习伤害身体。

3.初学者的瑜伽练习周期建议每周两到三节课，刚开始你的身体是僵硬的，练哪哪都痛，瑜伽拉伸后身体肌肉纤维的重组和修复需要72小时完成，所以一周二到三节课的规律练习持续到三个月为一周期，你的身体基本脱胎换骨般得到了新生，精神满满。

4.瑜伽饮食上健议多素食，并不是食素身体就没有力量了。相反素食能让你的身体保持轻盈和灵敏，大脑思维更加清晰活跃。

以上是我长年练习的几点经验，更多瑜伽知识分享请关注我。

学习瑜伽前，需要去了解瑜伽行业，瑜伽有很多种，哈他瑜伽，高温瑜伽，空中瑜伽，阴瑜伽，流瑜伽，阿斯汤加瑜伽，艾扬格瑜伽，舞韵瑜伽（每次都会有不能的瑜伽延伸出来，可能你们下次再看到小编这篇文章，会有很多新的不同瑜伽名称，所以就列举到这里）等等，那么多瑜伽，我应该学哪种，很多人就会懵了，其实不管哪一种，先学习那个，没有一定的要求先学习那个，但是如果想往瑜伽行业发展，也为了学习瑜伽的道路上变的很简单，都是需要学习哈他瑜伽先，其实很多瑜伽都是通过哈他瑜伽的体式总演变出来，然后形成一种新的瑜伽名称。

近年来，瑜伽作为一种时尚健身方式，以舒缓静心、减肥塑形等优点深受城市民众的青睐。除了在健身房集体学习，不少人选择从网络搜索教学视频自学。殊不知，若自学瑜伽时不得要领，反而容易受伤。业内人士提醒，练习瑜伽应在专业教练指导下进行，切勿盲目跟风自学。

很多人喜欢在家里跟着***学习瑜伽，认为瑜伽动作很简单不需要专业指导，其实这是一个误区。由于每个人的身体状况不同，柔韧、平衡等方面因人而异，加之网络瑜伽教学***质量参差不齐，盲目自学瑜伽可能会导致运动损伤。对此，小编建议，练习瑜伽最好在专业教练的指导下进行，切勿盲目参照网络***或书籍自行训练。做瑜伽运动前务必做好热身和准备动作，练习瑜伽时应及时与教练沟通，遵循量力而行、循序渐进的运动原则，切勿片面追求高难度瑜伽动作，从而避免“瑜伽病”困扰。

到此，以上就是小编对于养生瑜伽的基础动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生瑜伽的基础动作的2点解答对大家有用。