肩部锻炼瑜伽动作_练肩部的瑜伽体式

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本文目录一览：

• 1、哪些瑜伽序列训练既能开肩又能强化肩部力量?

哪些瑜伽序列训练既能开肩又能强化肩部力量?

1、蜥蜴式 目的：深度开肩 这个体式能最大化开肩，美化背部线条。要领：大小腿垂直，臀部与大腿一条直线，胸部腋窝找垫面，注意不要挤压到颈椎。胸腔不能落地就额头点地。请忽略这个动作似乎有点小***哈哈哈哈，因为当天上的高温瑜伽。平板支撑 目的：核心练习、手臂力量训练，背部线条训练。

2、锻炼肩背的柔韧性的动作挺多的，像弓式 、跪立轮式 。

3、以下方法可以练开肩：哈巴狗式，大腿垂直于地面，尾骨内收，不能塌腰，手尽量往前伸。婴儿式变体，垫子前放置一块瑜伽砖或枕头，手放在上面，臀部上抬远离脚后跟，手肘在枕头上，双手合十指向天花板，降低头部在前臂间，臀部稍微下沉，肩膀会感到伸展地感觉。

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