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1、姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。瑜伽入门动作图片教程 姿势二:展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。
2、骆驼式:跪地式,然后将胸腔、腰椎延展,保持髋部、大腿向前推,头自然延展向后,手要抓住脚部,保持8-10次呼吸。弓式:趴下来吸气,双脚往上抬,然后双手往后抓脚踝,抬起膝盖离地,接着将额头、下巴、胸腔离地,脚跟向后远离臀部,将胸腔打开,保持8-10次呼吸,重复3次左右。
3、蝴蝶式 坐姿开始。膝盖向两侧张开,双脚并拢。向前折叠。放松颈部、肩部和脊椎。抓住脚。扭转龙式 桌面式开始,左脚来到双手之间。右腿向后滑,让臀部下沉。用左手将左膝推向一侧。右手放在地上。向天空旋转胸部。 鞋带式 坐下,弯曲膝盖,左脚放在右臀部的外缘。将右脚放在左臀部的外缘。
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