帮助排便的瑜伽动作,帮助排便的瑜伽动作有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于帮助排便的瑜伽动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍帮助排便的瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽可以治便秘吗？
2. 排便式瑜伽哪个时间做比较好？
3. 排便慢怎么办？
4. 盆底康复需要怎么锻炼？

瑜伽可以治便秘吗？

如果练瑜伽的话，也是可以治疗便秘的，是治疗便秘最好的方法，就是控制好自己日常生活的饮食，比如每天吃东西的时候，尽量选择一些清淡容易消化的食物，尽量不要吃一些太过于油腻或者是太过于辛辣***的东西，也适量的进行运动，保持大便畅通。

排便式瑜伽哪个时间做比较好？

有些瑜伽体式可以很好的促进消化，预防便秘，如瑜伽金刚坐。

金刚坐适合在饭后或者清晨起床后，喝一杯温开水，然后开始金刚坐，排便效果很好。时间根据自身情况而定，初学者刚开始保持一分钟左右即可，然后每次适当延长坐立时间，记住一定不要勉强自己，循序渐进。

以我平常练习的感觉，瑜伽不管那个体式对全身都有很好的调节和促进循环作用，不过侧重点不一样。选择自己喜欢的体式，每天练习半小时，还是很不错的。拜日式做下来对全身循环都有好处。

排便慢怎么办？

排便慢一般有以下几方面

1、便硬，数日不行

建议多吃粗纤维食物，水果，尤其可以多吃花生，黑芝麻，核桃等带油脂坚果（严防过期发霉食品），也可服用中成药五仁丸（无内热的情况下）。

2、脾胃虚弱，排便无力

可坚持每日炼练习提肛和腹部按摩，严重者可服用归脾丸，补中益气丸，黄芪建冲汤等配和木香顺气丸健脾通腑。

情节严重的建议去医院诊治。

您好，这种情况排便时间长不畅，可以***用清淡的饮食方式，食用膳食纤维丰富蔬菜水果粗粮避免便秘，忌辛辣***食物，喝些蜂蜜水新鲜果汁酸奶温开水，适当活动促进肠蠕动，可以当地正规综合性医院检查明确，必要时可以应用通便灵等药物治疗观察看看情况

盆底康复需要怎么锻炼？

盆底康复有诸多方法，其中最为传统的非手术疗法为凯格尔运动（kegel训练）。进行凯格尔训练时，康复者应有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量。具体的操作方法为：

1) 做缩紧******的动作

2) 每次收紧不少于3秒后放松

3) 连续做15-30分钟

4) 每日进行2-3次，或每日做150-200次

5) 6-8周为1个疗程

6) 4-6周患者有改善

7) 3个月明显效果

凯格尔训练的目的在于加强盆底肌肉，改善尿道、***括约肌的功能，其可作用的适应症包括： 轻-中度尿失禁（有68%患者有明显症状改善），（重度尿失禁患者在实际使用后有13%的患者有明显症状改善）；轻度子宫、膀胱、直肠脱垂；术前术后的***治疗；改善性生活质量；产后盆底康复。该方法无副作用及并发症。

盆底康复的方法还包括：生物反馈***下盆底肌肉训练，电***治疗，生物反馈+电***治疗。

盆底肌如何进行康复训练

盆底肌康复训练的方法：凯格尔运动、骨盆卷动、臀桥、深蹲、侧向深蹲，以及盆底肌的电针***、生物反馈治、盆底肌的修复治疗或骨盆塑形术等。具体方法的选择请遵医嘱。

盆底肌肉群有维持***、膀胱、直肠等盆腔脏器正常位置，参与排尿、排便等生理活动的作用。妊娠、分娩、衰老、长时间腹压增加等均会导致盆底肌肉的功能下降，引起盆底功能障碍性疾病。盆底肌受损会导致女性***松弛，性生活质量下降，尿频，小腹坠胀，严重者会出现尿失禁、***脱垂、膀胱直肠膨出等症状，对患者的生活影响很大。因此，盆底肌修复是十分重要且必要的。

产后妇女在恶露完全干净后至产后1年，是修复盆底肌的最佳时间。由于衰老导致的盆底肌肉的松弛是不可避免的，因此，即使没有盆底不适症状的非产后女性也应终生坚持盆底肌训练。若盆底肌损伤较轻，可坚持凯格尔运动（也就是常说的提肛运动，是最为经典的一种非手术治疗方法），也可以通过骨盆卷动、臀桥、深蹲、侧向深蹲等方法以改善。

此外，还可以通过盆底肌的电针***、生物反馈治疗进行盆底肌的锻炼，需要在医疗机构应用相关的设备进行训练，加强肌肉的自主收缩，提高盆底肌肉的张力、肌力。

若盆底肌损伤严重需及时就医，行盆底肌的修复治疗或骨盆塑形术，以提高生活质量。

本内容由中国中医科学院西苑医院 骨伤科 主任医师 孙建峰审核

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到此，以上就是小编对于帮助排便的瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于帮助排便的瑜伽动作的4点解答对大家有用。