拉伸颈椎的瑜伽动作,拉伸颈椎的瑜伽动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于拉伸颈椎的瑜伽动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍拉伸颈椎的瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽体式—风吹树式怎么做？体式要领是什么？
2. 缓解颈肩疼痛，只是扭扭脖子拉伸一下就够了吗？
3. 瑜伽体式中“束角式”怎么做？有哪些事项需要注意？
4. 肩部训练完后如何拉伸？

瑜伽体式—风吹树式怎么做？体式要领是什么？

风吹树式的方法和步骤:

1、准备姿势：并拢脚山式站立于垫上，（有困难的可双脚打开与肩同宽）。

2、双手胸前合十，向上划过眉心，吸气，双臂向上伸展。

3、呼气，骨盆摆正，身体向右侧弯，凝视左上方天空固定点，保持呼吸5组;

4、吸气，身体还原，呼气，再弯向左侧。

练习风吹树式可减少腰部赘肉，增强脊柱灵活性 ，提高平衡感。其体式要领:练习时，目视较远的地万，有助于身体保持平衡，呼吸要缓慢柔和，配合身体的弯曲，向上伸展的手臂有种向上提拉的感觉，但不能使肩膀偏离正确的位置;脚掌稳稳地贴住地面，重心均匀分布在两脚上，注意身体不要前后摆动。

呼吸稳定，根基稳定。

注意

1。脚踩地的力要均匀分布，

2。髋部向前，

3。先吸气由腰部先向上延展，脚用力下踩。再呼气由腰部保持向上的延展再向左侧弯。

4。由呼吸引领，意识稳定。

可以没事时看看柳树在风吹时的状态，感觉自己风吹树时的状态。。。髋、腿、脚肌肉启动保持稳定不动腰部的延展顺位，顺应呼吸摆动及意识的专注，感觉自身的状态。。。

缓解颈肩疼痛，只是扭扭脖子拉伸一下就够了吗？

谢邀！

肩颈疼痛有轻有重，肯定不是扭扭脖子提伸肩颈这么简单咯！而且看你用哪种理疗方法啦！

本人分享瑜伽理疗方法：

首先应该活化脊柱，在进行拉伸，继正位练习修复之后，在进行肩颈力量训练；然后在拉伸。

动作比较简单，但是要重复练习，找到正确的发力点才能有效果。

建议找专业人士指导，有了正确的方法之后，才能行之有效的自我坚持练习。因为自己个人的坚持里会有很大的惰性的。

希望能够帮到您。

颈肩疼痛要分清病因，致痛有可能是牵拉伤，颈椎病，受寒痉挛等。如由于颈椎病引起的颈肩部不舒服，建议可以做做针灸推拿、理疗等治疗。效果还是非常不错的。

还有就是平时应该避免长时间低头工作。要适当的运动。运动项目如、打羽毛球、游泳等运动对颈椎的保健都是比较好的

您好！颈肩疼痛可大可小，并不是扭扭脖子拉伸一下这么简单！需要具体情况具体处理！

当今社会，电子产品普遍化，越来越多的人成为低头党，那么越来越多的人出现颈肩疼痛。如果作为低头党中的一员的你不幸出现颈肩痛，这种疼痛只是轻微的时候，你可以多扭扭脖子抬抬头，一般是可以缓解的；若是疼痛剧烈，建议到医院就医，医生一般对于这种疼痛的处理：1.疼痛伴有红肿热痛，一般考虑是急性期需要先脱水止痛治疗，再予以轻柔手法治疗或者针灸等，避免热敷；2.根据拍片结果或其他***检查，是否施予扳法类手法，再配合理疗等。

颈肩疼痛重在预防，俗话说“坐有坐姿，站有站姿”，平时生活中提醒自己坐姿要正确，勿久坐低头，30-40分钟改变姿势体位；多做做颈部操，适当运动。

有时候，看到网上的视频，发了一个动作来拯救颈椎病、腰椎病，我只想“呵呵”，如果不是医生也就罢了，毕竟有的患者的确是因为做了这种锻炼感觉好多，大肆宣传，片面可以理解，可是医生这么说，真的很过分。

健康时锻炼

也许，一个人颈椎没有发病之前，经常的扭扭脖子，拉伸一下，对颈部健康的确有好处，可是一旦发生病痛，肌肉存在着痛点，这种锻炼起到的效果很差，即便很多人当时舒服，可只能做到临时缓解。

病后锻炼很差

这是由于肌肉已经存在着痛点，这种痛点的存在，会限制到锻炼的范围，肌肉不能达到很好的活动和拉伸，即便强行的去运动，痛点的存在，依然会把周围的肌肉、筋膜拉紧，锻炼的效果很难体现的出来。

颈椎小关节半脱位

另外，颈部、肩部的疼痛，不仅限于肌肉的紧张、疼痛，多数还伴有颈椎小关节紊乱，这个问题如果得不到矫正，很多时候即便通过锻炼或者手法，将肌肉的问题处理的很好，一段时间症状还是会反复出现，这就是整体思维的重要性。

瑜伽体式中“束角式”怎么做？有哪些事项需要注意？

瑜伽束角式是我特别喜欢的一个体式。首先功能强大，这个体式可以保[_a***_]殖系统，保养卵巢。卵巢分泌的雌激素对女性的健康和身体有多重要，不知道的可以自行搜索。所以束角式又称为是上天送给女人的礼物，排毒养颜。

先来认识体式，下👇图

练习方法：先奉上简易动图。下👇图。

具体步骤：

1、长坐在垫子上。

2、曲双膝，髋外展，双脚掌心在体前相对，让脚后跟尽量靠近身体。

3、双手十指相扣，握住双脚掌。

4、吸气延伸脊柱，

5、呼气，身体前屈。

肩部训练完后如何拉伸？

不管是锻炼后，还是平时久坐不动后都可以对肩部进行拉伸。放松缓解肩颈部肌肉。

针对肩颈给大家介绍一组拉伸动作和一种瑜伽体式

拉伸动作。这组拉伸动作分别针对肩部不同的肌肉群进行拉伸。没有先后顺序，可以自行排练。

1、肩屈肌的拉伸，下👇图

面对门框或者墙角站立，

双脚与肩同宽，一前一后站立。

双手体侧平举，手掌按住门框，大拇指朝上。

呼气身体前倾，保持3组呼吸

再次吸气时身体回正，呼气继续。

每组做10个，做三组。

首先我们需要了解拉伸动作为什么能起到拉伸的效果？

拉伸其实本质就是做和训练相反的方向，训练是利用肌肉的功能来训练，肌肉会收缩，而拉伸则是利用肌肉的功能的反向来发挥作用，肌肉拉长。

三角肌的主要功能是前屈，外展，后伸，以及内旋。

所以我们就要结合这些功能来拉伸我们的三角肌。

手掌反手，握杠，上半身打直，手肘打直，往下蹲，正好和肩关节屈曲相反。拉倒最大拉伸感处，停留15-20秒，拉伸4次。当然，手肘打直对于肘关节压力比较大，你也可以曲肘去做这个动作也可以，想要加大拉伸感，其中一点就是往下蹲，另一个是往前走，都能加大拉伸感。

三角肌中束主要是外展的功能，所有我们就相对的把手臂内收，注意的是，你需要把往后的手，尽量抬高一点，在握住杠之后，往背侧手方向走，同时保持挺胸，就能拉伸三角肌中束。拉伸时间和上面一样。

注意的是，手臂尽量打直，上手尽量抬到与肩同高，甚至可以高一点点，这样拉伸感受会更强烈，其次，你也可以直接把手臂靠在墙上或者是找一根柱子靠着也可以，具体拉伸时间和上面一样。

运动中最容易被忽视的一个方面就是剧烈运动后的拉伸运动。

运动后拉伸疲劳和酸痛的肌肉是必不可少的，因为它可以增强灵活性，减少运动后的肌肉紧张。

拉伸应该是你均衡锻炼的一部分，与力量训练和心血管训练同等重要。

当你在锻炼后拉伸身体时，你会从生理和心理两方面受益。

也可以每天或每周单独做几次拉伸运动，因为拉伸运动本身就能促进肌肉和关节的健康。把它添加到你的日常生活中可以提供一种灵活性，减少了每天受伤的风险，有助于减少紧张，可以改善你的姿势。

锻炼后，你的拉伸运动应该更有目的性，这样你的肌肉才能恢复到放松的状态，将有助于延长肌肉组织。做一些拉伸运动，让你的上背部和下背部、肩膀、脖子、腿、甚至手腕和脚踝都得到锻炼，让你的血液循环流动起来。

拉伸运动最重要的好处之一就是增强了不同肌肉群的灵活性，导致收缩的肌肉恢复到更舒适的状态，你的身体最终变得更灵活，有助于防止受伤。

通过持续的运动后拉伸，身体变得更加灵活，你会发现弯曲、站立、蹲下和做许多其他与柔韧性相关的练习会更容易。

拉伸运动可以让身体冷静下来，也可以帮助心跳恢复正常，可以使肌肉恢复和修复，使心率恢复到原来的静息心率，并消除体内积累的乳酸以放松肌肉。

经过一个良好的运动后拉伸，你会精力充沛，准备迎接任何挑战。

拉伸可以逐渐使身体慢下来，可以最大限度地利用锻炼带来的好处。

肩膀是整个身体中最灵活的关节，因为没有其他关节在每个方向上都能移动这么大的距离。但是松紧度和刚度却很容易发展。

在这里推荐一些有助于肩膀拉伸的动作，以帮助你改善你的肩膀运动，增加你的灵活性和减少任何肩膀疼痛。

一，站直，把前臂扶在墙上或门框上，你轻轻地向前倾，保持这个姿势20秒，你必须感觉到肩膀前面有些拉伸，但不会引起疼痛，如果你感到疼痛，停止拉伸。二，一只手放在你的下背部，用另一只手把你的肘部向前拉，感觉到肩膀后部有轻微的拉伸，保持这个姿势20秒，如果你感到疼痛，就停止拉伸。三，抓住门框，身体向前移动，手臂向后拉伸，并拉伸胸部肌肉和肩膀。坚持20秒，你会感觉到肩膀前面有些拉伸，但不会感到疼痛。如果你感到疼痛，就停止拉伸。四，在你的身后弯曲一只胳膊的肘部，然后在你的身后用另一只手抓住这只胳膊的肘部，在你的头后面向后拉伸，保持这个姿势20秒。五，站着门边，双手抓住门把手，慢慢地从远到近靠近门边，拉伸胸部和肩部肌肉。保持这个姿势20秒。六，站直，面向墙角，然后你将肩膀向外拉伸，肘部弯曲90度，扶住墙体，同时拉伸胸部，保持这个姿势20秒。七，从坐姿开始，双手放在背后，伸直手臂，坐直，摆出一个挺直的姿势，手指交叉，手臂向上和向后拉伸。当你进入拉伸运动时，保持这个姿势20秒。

到此，以上就是小编对于拉伸颈椎的瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于拉伸颈椎的瑜伽动作的4点解答对大家有用。