放松背部肌肉瑜伽动作,放松背部肌肉瑜伽动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于放松背部肌肉瑜伽动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍放松背部肌肉瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 睡前简单瑜伽？
2. 瑜伽单腿背部伸展式怎么做？体式要领是什么？
3. 下背部疼痛，有什么好的瑜伽理疗的方法吗？
4. 瑜伽体式“战士一式”怎么做？体式要领是什么？

睡前简单瑜伽？

睡前放松瑜伽序列

1婴儿式（抱枕）

膝盖着地，大脚趾相触。先跪起来，小腿垂直地面，在小腿后侧上方放折叠的毛毯。臀部坐脚跟，身体往前折叠到大腿上方。双手交叠，额头放在手背上，或者手臂往前延展，深呼吸。如果胸腔需要更多支撑，可以在胸腔下面放折叠的毛毯。这个放松的体式帮助你深入呼吸，放松背部紧张，拉伸腰肌和臀部。

2交替鼻孔呼吸法

舒适坐姿，脊柱延展，肩膀放松。右手拿出来，食指和中指折叠。大拇指轻放在右鼻翼，无名指和小拇指轻放在左鼻翼。用两个鼻孔深吸气。后右鼻孔盖住，用左鼻孔呼气。用左鼻孔吸气，盖住左鼻孔，用右鼻孔呼气。用右鼻孔吸气，盖住右鼻孔，用左鼻孔呼气。刚开始练习时，做1-2轮。然后慢慢加到8轮。这个呼吸练习让你的神经系统平衡和平静下来，平衡左右脑半球。

3倒箭式

坐骨尽量墙，臀部压实墙面和地面。延展双腿向上，双手掌心朝上。双腿向上伸直贴墙。骶骨下方放毛毯，闭上眼睛，让重力把大腿骨插回髋臼。倒箭式可以让身体进入放松和正位的状态。建议保持5分钟。然后弯曲膝盖，双手抱住膝盖。

4侧卧试

身体倒向左侧，膝盖小腿脚外侧着地。左手在左耳朵下方，右手在右膝盖外侧。保持1分钟，换边重复。

瑜伽单腿背部伸展式怎么做？体式要领是什么？

单腿背部伸展式是坐立前屈体式，可以拉伸腿后侧，伸展整个后背，轻柔按摩腹部，灵活髋关节。

首先认识***式。单腿背部伸展式。下👇图

练习步骤：

1、长坐在垫子上。拨动臀肌，让坐骨压实地垫。

双腿伸直，脚尖回勾。下👇图（***是脚尖绷直的，一般我们都选择脚尖回勾，可以更多的拉伸腿后侧）

2、屈右膝，髋外展。右脚掌放于左大腿内侧。脚跟尽量贴近身体。

3、吸气，双手向上举过头顶。脊柱延展，肩膀后展下沉。下👇图

4、呼气，手臂带动上身向前向下折髋。下👇图

保持3到5组呼吸以后。换边练习。

这是一个坐立前屈不对称体式，大家可以先在脑海中回想一下这一大类体式的体式要领是什么，再接着往下看。

下背部疼痛，有什么好的瑜伽理疗的方法吗？

可以做的体式

1、束角式：打开胯关节，有利于强壮我们的腰部力量。

1.坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。并拢的时候，我们要注意感受自己的身体变化，不要盲目的追求动作的标准性，要尽量使自己的保持在舒适的状态下。

2.用我们的手握住脚裸，弯曲我们的身体使之碰触到地面即可。

3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

注意事项：如果做不到鼻子、下巴贴地，切勿勉强，做到极限，舒适伸展即可。也可把额头放在瑜伽砖上，以增加动作的舒适度。

1、坐姿，脊柱挺直，脚掌相对，脚后跟靠近会阴处，吸气，双手握双脚。

大家好，我是爱瑜伽爱心分享的凡一。有一次下背部疼，反反复复的持续了有一个月。只左半边疼。站着不疼，忙起来也不疼，只要一想坐到沙发上，舒舒服服的窝一会儿，肯定就会疼。特别能理解下背部疼痛的痛苦。好在现在有瑜伽，推荐一组专门针对下背部的瑜伽动作。

第一、猫式。如上👆图。

跪立在垫子上。大腿和双手臂垂直地面。吸气抬头挺胸。呼气低头拱背。配合呼吸做五组。把气息和注意力带到下背部。

第二、人面狮身式。如上👆图。

从猫式，双脚往后俯卧在地垫上。脚背贴地。双手掌心向下放在头两侧。吸气手推地，缓慢抬起上身，至手肘落地大臂垂直地面。保持五组呼吸。把注意力依然放在下背部。

第三、婴儿式。如上👆图。

臀部坐在脚后跟上。上半身自然向前向下，双手掌心向上，放在双腿两侧。保持五组呼吸。也可以双手抱抱枕，趴在抱枕上。

第四，卧姿扭转。如上👆图。

减轻背部疼痛，减少身体多余脂肪，瑜伽这3个体式全部都可以

美好肉体***地，快来一起玩耍

一些人练瑜伽的目的是为了塑形变得更美丽，一些人练瑜伽的目的是为了康复身体。比如一些常见的办公室白领因为长期坐在办公桌前面，导致背部的疼痛和脂肪的堆积；还有一些长期在家庭操劳的家庭主妇因为长期的操劳，并且没有***取正确的锻炼动作，导致整个背部疼痛，身材也因为肥胖而走形了。

今天给大家推荐3个体式，可以自己一个人做，也可以和家里的小朋友一起练习。不仅仅能缓解你的背部疼痛也能帮助你塑造好的形体，[_a***_]多余的脂肪，重新见到自己的美好。树式的简单拉伸，半月的加强塑形，拉伸整个背部，燃烧脂肪，下犬体式暂时放松，鸽式对身材的塑造。

树式变式

这个体式也是需要母女一起完成的，更多的相处时光，让你们都很快乐。瑜伽树式变式需要妈妈保持整个体式的平衡，同样需要妈妈的臂力和孩子的腿部力量都很强。

瑜伽体式“战士一式”怎么做？体式要领是什么？

战士一式简介：

这一姿势由迦梨陀婆的戏剧《鸠摩罗出世》中的英雄维垃巴德纳《Virabhadra》命名。该体式属于瑜伽体式的站姿体式，战士三式中的第一式。

动作步骤一：

一、双腿分开，一条腿的长度，双手叉腰，右脚趾转向右前方，左脚趾向右方回转30度，屈右膝。脚尖和小腿成90度角，小腿和大腿成90度角，形成右弓箭步。

二、上身转向右方，吸气，两手臂从身体两侧慢慢上举，举至头顶上方，双手合十。保持肘部伸直，双肩放松下沉，胸口上提，肋骨内收，让右脚掌用力下压，右膝指向第二，第三根，脚趾，左脚掌外侧和后跟用力推地，右侧大腿拉向腹股沟的位置，左侧盆骨向前推送，保持骨盆的中立位。

三、呼气，头部后仰。看向拇指，保持3至5个自然呼吸。

四、吸气，脸朝前，眼睛看前方，伸直右膝盖。双手分开放回腰间。

五、呼气，身体转回正前方，随后脚趾转回。

六、换左侧做同样的练习。

到此，以上就是小编对于放松背部肌肉瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于放松背部肌肉瑜伽动作的4点解答对大家有用。