瑜伽孔雀式分解动作,瑜伽孔雀式分解动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽孔雀式分解动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽孔雀式分解动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 有没有瑜伽体式可以开肩开胯一起进行的？
2. 怎么拍好瑜伽照片？
3. 如何拉伸腰部肌肉？
4. 练瑜伽平衡不好，应该做什么体式？

有没有瑜伽体式可以开肩开胯一起进行的？

开髋和开肩的瑜伽体式很多，一一来分解。

开髋：髋关节活动范围本来是很大的，向各个方向都可以。只是现在的生活方式和平时很少运动，导致髋关节有的活动范围受限。开髋就是恢复髋关节的灵活性，恢复髋关节原本的功能。

1、瑜伽蹲

双脚分开一肩半宽，双脚掌向外撇开，双手胸前合十。

吸气延伸脊柱。

呼气屈膝下蹲。双手手肘抵膝盖。

保持3到5组呼吸。

2、睡天鹅式。

从下犬式进入。

卧式瑜伽，也能拉开你的千年老胯，不试怎么知道不可能

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胯紧的小仙女就连走路都只能迈小步，胯松的女汉子随便走两步速度都能快如风，所以走路姿势好不好看关键看你的髋部开到哪种程度。今天小编专门为广大伽友收集了一组卧式开胯瑜伽，不喜欢站立的你试着这么练习，千年老胯也能被拉开啦。

蝙蝠式变式

站着不如坐着，坐着不如倒着，躺在地面上开胯的感觉更酸爽。在做这个卧式瑜伽体式时，一定要注意控制臀部的方向。因为双腿要向身体方向靠拢，腿部与上半身完全折叠，所以需要髋部有足够的灵活性。腿部后侧的韧带，尤其是膝盖后侧腿窝处，会得到深度拉伸。手部有意识的将腿向身侧拉拢，配合呼吸法还能让腰侧曲线更优美。

V字扭转式

这个体式难度极高，如果你的身体不够柔软，千万不要随便尝试此提示。很多伽友应该已经看到过这个体式的其他做法，站姿或是坐姿都比卧姿简单很多。卧躺在地面上，在做这个动作时身体没有着力点，所以就加大了难度，这需要你能很好的控制身体每一块肌肉和骨骼。此体式着重练习的是腰部，腰部扭转能练习脊柱韧性，在这个过程中双腿伸直，也能对腿部起到拉伸作用。

看到好多朋友走路都是畏畏缩缩没有气质，其中很大一部分原因是胯部的关节打不开，走路不够拉风。

你的千年老胯，稍微拉伸一点就痛到不行，这可怎么是好，瑜伽可以帮你，是时候该练练自己的老胯了。

接下来要给大家介绍的这个体式就相对要简单一点了，不过需要大家比较好的平衡能力哦。我们单腿伸直站立，上半身微微向前倾斜，与此同时另一条悬空的腿向后方弯曲抬起，使得大腿要尽量与地面平行，一只手可以向后抓住脚尖来帮助动作的完成。显而易见，是在向后拉伸以打开我们的胯部呢。

下面这个呢同样是一个金鸡独立的体式，不过与上一个有所不同，我们单腿伸直站立之后，另一条腿也要伸直向正上方拉伸，使得两条腿最终形成一条直线，上半身要根据两条腿的位置来调整，两只手也要向上抓住抬起的脚尖，整个动作很优美哦。

开肩的体式有海豚式、反祈祷式、鹰式、弓式、牛面式等等

开髋的体式有快乐婴儿式、蝴蝶式、蛙式、广角式等等

如果是瑜伽初学者最好是有专业瑜伽老师搭配IKU初学瑜伽垫下练习，这样可以有效的减少盲目练习带来的身体伤害！

怎么拍好瑜伽照片？

这问题也许没问到点子上，像这类照片我看主要不在拍摄手法上吧，只要是***一点的相机多拍一些总能拍到好效果。

问题我看在于怎样才能更好的摆出pose。这个事得问女性，男的只有心情欣赏，真的如果让他去想想究竟怎样才能更美丽，一般男人根本不想不出来，我看只有女性才有心情在这种事情上绞脑汁。其实我倒是觉得不一定非要去弄那些复杂优美的姿势，看起来太吸人眼球了，弄的挺***似的。随便一点轻松一点简单一点自然一点，让别人看着更真实。再要不然就…少穿一点突出一点[呲牙]

看到上面回答的都是摄影爱好者，我这个瑜伽爱好者来凑个热闹。从伽人的角度来说说，如何拍好瑜伽照

怎么才能拍好瑜伽照片？

瑜伽照片，根据拍片的目的不同，对好的定义就不同。那拍的时候自然着重点也不同。

第一类：教学示范类瑜伽照

如果你是瑜伽老师，如果你是瑜伽馆，拍上的照片展示用的，教学用的。那么你在拍摄瑜伽照片时，第一位要注意的是体式的正确。特别是细节方面一定要注意。要让不练瑜伽的人看了觉得美；要让练瑜伽的人看了觉得这个动作做得干净利落规范。也就是说一定要做对。

所以拍摄这类瑜伽照片，首先要摄影师对瑜伽动作有所了解，或者要配一个了解瑜伽的人在边上做助理。

其次背景越简单越好，人物是绝对的主角，也不需要配角，或者很简单的一株植物，一个抱枕之类的。

最后，合身的瑜伽服，能看到动作的细节，能看到动作细节在肌肉和关节上的表现。比如下图，能看到膝盖对着脚趾的方向，膝盖不超伸，没有弯腰弓背，脊柱延展，没有耸肩，头颈自然。

总的来说这类瑜伽照第一要素是瑜伽动作本身，动作是主体

第二类：生活照，艺术照，展示个人的。

可以考虑从全景.中景.近景.特写等方面拍摄。

远景:从远距离上拍摄瑜伽的大场面.主要用来表现环境.表现总的气氛.表现空间。

全景:全景比远景包括的范围小一些.但仍可表现被摄对象的整体.并能包括足够的环境.全景可拍瑜伽一定的动作.但还是不适宜表现具体的细节.

中景:中景可拍摄瑜伽表现具体的情节动作为主.适合表现人物的精神面貌.它对环境的表现的局部的,不适合表现整个环境.

近景:近景拍摄瑜伽最比中景更能突出的表现具体的情节和动作以及人物的情感.能交代具体的细节.

特写:是拍摄练瑜伽人的某一局部,能鲜明的交代具体细节.给观众深刻的印象。

调整镜头角度，从下往上拍

试着从比较低的角度来拍摄体式，因为这能让你拍摄的人物和周围的环境一样突出，给你的照片提供一种很庄严的感觉。然后注意背景中的构图，小心地构造背景与人物之间的角度。

表现出拍摄的时间和地点。在最后成品照片中，你可以看到，风景和人物融合得很好。人物强而有力地占据着画面。

从低角度拍摄，可以打开你的视野，看到一个既清晰又诗意的全新世界。

提示：用这种角度拍摄，对于富有表现力的照片会很有效果，但要当心，如果是拍摄人像，那低角度拍摄会让人的头部看起来很小。

如何拉伸腰部肌肉？

腰部的肌肉是不能过度拉伸的，我们一般是没有肌肉的我们要需要去强化腰大肌的训练如果你的腰部比较酸痛，其实可能不是腰部的问题，那也可能是你的髋部比较紧。我们的腰部不能快速的去挤压扭转过度的去运用它这样的话会导致腰酸就是我们常讲的这个腰肌劳损。如果你想让你的腰部更加的强壮腰部不会痛，不是去做拉伸，而去其强化你的整个腰大肌那整个强化腰大肌的训练

一、瑜伽能有两个体式，你可以经常去练习它可以去强化腰大肌导致你的腰部不会酸痛。

第一个体式小燕飞

这个动作我们趴到垫子上当你吸气的时候，你的双手和双腿向上抬高整个力量给到你的腰部其实臀大肌收紧你的腰部，保持大约是五个呼吸，呼气缓慢地落下去，每天做十次。

第二个动作[_a***_]

躺到垫子上将你的双腿去弯曲，吸气的时候臀部向上抬起来，让你的臀抬起，这个动作保持5-8个呼吸，呼气缓慢的落下去，每次做十个。

二、这两个动作你每天都去练习那久而久之，我们的腰部就会慢慢的有力量了一步就不会酸痛了，腰部的肌肉是不能拉长的，如果腰部的肌肉可以拉长的话，哪有力量去支撑你的脊柱，可以适当的扭转，缓解，我们主要是要保护脊柱利用你的腰大肌。

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每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法。

拉伸腰部肌肉可以缓解腰部酸痛，这对于办公久坐人群已经运动后的朋友是非常有帮助的！

如果你有腰肌劳损或者腰间盘突出，拉伸腰部肌肉也是很好的方式。

我们在拉伸时要注意以下几点：

1 动作要正确，要充分感觉到要拉伸的肌肉，并且有七八分的拉伸感，

2 每次拉伸30秒以上，拉伸两次。

3 拉伸过程中，呼吸要流畅，不要憋气。

下面我们来看一下具体的动作：

1 拉伸腰方肌

腰部的运动可以一定程度上伸展你的身躯，让你的身体更加舒适的保持各种姿势，然后拉伸腰部的时候一定要全方位拉伸，这样的效果才会最好。

1水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。

2***用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。

3附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背运动，左右各4各8拍。

4附身反手摸脚尖拉伸腰部运动，主要可以练习腰部的纵向拉伸程度，左右各4各8拍。

5使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。这个主要可以拉伸腰部前侧肌肉，也就是腹肌。每次1min左右即可，多做几次。

6引体向上运动拉伸腰部运动，这个是***用自身重力来纵向拉伸腰部肌肉，悬垂10秒即可，可以做8到12组。

腰部肌肉分布在身体的前后左右，包括竖脊肌、腰方肌、腰大肌、腹部四大肌群等。虽然可以通过不同姿势延展肌肉来拉伸，但如果只是为了拉伸而拉伸是毫无意义的。

拉伸的目的是什么？

如果为了放松肌肉，用泡沫轴、筋膜球放松可能来的更直接。

如果为了治疗腰痛，拉伸永远不是首选。无论从解剖还是生理上来讲，肌肉紧张不是肌肉自己想紧张，而是关节位置和神经控制来影响，拉伸很好的诠释了“治标不治本”。而“筋长一寸，寿延十春”这样的说法也并无科学依据。

练瑜伽平衡不好，应该做什么体式？

站得稳，平衡才够好

瑜伽讲究平衡，不仅姿势要标准，还要稳。怎么保持身体稳定呢？站得稳是关键。这几个锻炼身体平衡力瑜伽动作，平常多练习平衡力就越来越好啦。

完成鸟王式这个姿势时呈现站立的姿势，左腿搭在右腿上，右腿稍微弯曲，维持半蹲姿势，然后左手和右手相交缠，同时保持腰背挺直。在做这个动作的时候，应该右手在上也就是说要把身体拧成麻花的形状，这样才能促进脂肪的消耗，同时特别注意的是背部一定要挺直，千万不能弯腰驼背。这个体式可以增强全身的肌肉群，促进全身血液循环，改善脑部血液供应，从而帮助提高记忆力。

半月式是一个锻炼腰部和肚子上赘肉的，特别有效的姿势，在完成这个动作的时候，要保持双腿之间有一定距离，同时上半身慢慢往下压，保持肩膀和背部挺直，注意手要抓住一条腿，这样才能最大的拉伸肌肉，达到瘦身效果。

舞蹈式可以塑造腿部线条，对大腿的肌肉有非常好的拉伸作用，完成这个动作之后，看起来很像在跳芭蕾舞，所以这个瑜伽体式被命名为舞蹈式。动作完成后，最好可以保持几秒钟收缩腹部的动作，这样能更有效地燃烧腹部脂肪。

1、首先练习者需要从前往后抬起一条腿。

到此，以上就是小编对于瑜伽孔雀式分解动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽孔雀式分解动作的4点解答对大家有用。