练瑜伽后怎么呼吸效果好,练瑜伽后怎么呼吸效果好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练瑜伽后怎么呼吸效果好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍练瑜伽后怎么呼吸效果好的解答，让我们一起看看吧。

1. 练习瑜伽呼吸法有什么讲究？
2. 呼吸的节奏，在瑜伽练习中重要吗？

练习瑜伽呼吸法有什么讲究？

瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法（根据个人身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏的一种呼吸方法。它能有效地***内脏，***各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。

呼吸法和瑜伽的许多练习一样，可以贯穿整个生命。学习呼吸法一般建议的年龄是8〜10岁，可以开始***取适度的方法进行深度呼吸练习。但是，对于瑜伽悬息的练习则要到14岁之后再开始练习。成人可以在任何年龄开始练习瑜伽呼吸法，没有年龄上限。呼吸法对哮喘、关节炎、糖尿病、消化系统紊乱、抑郁等多种疾病都有较好的防治效果。

呼吸法对于男性和女性是同样有用的。可能有人会说呼吸对女性比男性更有效果。这可能是因为与男性相比，女性的运动要少于男性，她们的活动大多数是在室内。所以女性更容易缺乏锻炼，呼吸更浅一些，更容易从呼吸法中得到更快和更明显的效果。对于女性来说，腹部与骨盆的运动更加重要。呼吸训练能够促进血液循环，强健肌肉，对于治疗月经紊乱、子宫移位以及形成自然生产、提升健康有很大的帮助。

古代的修行者练习瑜伽的环境是现代人很难找到的。最好的环境应该是在大自然当中，没有干扰，在一个安静的地方，直接在瑜伽师的引导下，吸收愉悦环境中孕育的能量。如果很难找到这样一个环境，那么也最好保证练习的地方不受噪音、参观者及其他因素干扰，安宁、干净、通风。根据目前的环境及条件可以达到上述要求的也许就是家里了。有时候，也可以在河岸上、公园或寺庙等安宁的地方享受呼吸练习。如果居室拥挤，最好选择一个环境可以达到练习要求的瑜伽机构。当然，如果条件许可，办公室也可以成为练瑜伽的地方。旅行的时候，也可以在火车、客车、飞机上练习呼吸法。

在户外练习呼吸的时候，服装应能驱寒、保暖。天气好的时候，特别是在家中室内练习时，内衣就足够了。天气很热时，着装也可更短小一些。服装不要太厚也不要太薄。一个总的原则就是避免由于穿的衣服太紧、太多、太少而感到不舒服。

要专注，把觉知放到呼吸上，吸气胸腔打开，感受空气填满腹部，呼气腹部慢慢收，感觉让身体所有废气浊气都慢慢呼出体内。

呼吸要均匀，一呼一吸尽量做到时间等长，不管是腹式呼吸还是喉式呼吸，都要注意呼吸均匀等长问题。

不同呼吸法还有不同的细节，但最基本的还是要注意自己的觉知、专注、一呼一吸保持均匀。

三点到五点，喝少量水之后找个舒适的坐姿开始烛光冥想，先练眼镜（上下左右），然后平视眼前物体，蜡烛或者在墙上画一个三厘米的黑圈，盯着不动，直到眼镜流泪，闭眼可以看到蜡烛或白圈，守住他冥想，消失再开始。之后弯曲中指和食指，用小指和大拇指堵住左右两个鼻孔，注意封闭时全部封闭，打开时半打开，从右呼开始，右吸、左呼、左吸、右呼。重复九到十二个循环，这个是清理经络调息法。调息最好***用固定的坐姿.会阴收束和收腹收束最好***用跪姿，以自己的能力为限，刚开始二十分钟，以后可以越来越长，这个练习要一定要空腹练习。一点凝视法每日一次就行，会阴、收腹收束，喉呼吸可以融入生活当中每天都练，清理经络调戏法因为要有手势可以找个固定的时间练习。

给你们看看我们瑜伽馆练习十几年的老师，说的腹式呼吸是怎么样的吧？

呼吸的节奏，在瑜伽练习中重要吗？

非常重要，练习瑜伽的时候，最主要的就是动作和身体的配合。因为在瑜伽馆练瑜伽的时候，每个人的身体素质是不一样的，所以练习的呼吸长短就会有很大的差异。

在统一的呼吸动作的口令下，会出现节奏对不上的问题，换句话就是说常常顾了呼吸，顾不上动作，而且老憋着气。每个人的呼吸节奏不一样，不要特别要求和老师保持一致，但每个姿势所要求的吸气和呼气是要正确的。

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一练瑜伽，连呼吸都不会了，配合体式教你把握瑜伽气息的节奏

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众所周知，我们在练习瑜伽的时候，身体会进行呼吸，而且，练习瑜伽时的呼吸可是和我们平时生活中的呼吸所不一样的，你要知道，瑜伽中的呼吸，是为了让我们在练习瑜伽的时候，更好的适应这个环境而去实现的，所以，在练习瑜伽的时候，我们更应该去试着尝试一下不同的呼吸方式呢。

手肘倒立式

对于很多刚开始练习瑜伽的初学者而言，初接触瑜伽，身体肯定是会有点接受不了这种运动的，因为这项运动不像是我们在之前接触过的“跑步、竞走”等有氧运动，瑜伽这项运动在我们练习的时候，不仅需要我们对自身的调节，还需要我们在肢体动作上进行调节。

战士二式变式

到此，以上就是小编对于练瑜伽后怎么呼吸效果好的问题就介绍到这了，希望介绍关于练瑜伽后怎么呼吸效果好的2点解答对大家有用。