瑜伽解剖学基础重点_瑜伽解剖书哪些比较好

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本文目录一览：

• 1、瑜伽解剖学:骨盆解剖与功能Ⅰ

瑜伽解剖学:骨盆解剖与功能Ⅰ

骨盆由两部分构成，每部分包含三块主要骨骼：一侧的髂骨、耻骨和坐骨，共同塑造出一个独特的结构（图1）。坐骨，其德语名意为“可坐之骨”，仿佛隐喻了其实际功能：支撑我们坐立。这些骨骼在髋臼这个小而精致的骨杯中交汇，新生命之初，它们并非一体，直到青春期才逐渐融合。

在通往健康与运动技能的道路上，理论与实践的结合至关重要。作为瑜伽教练和健身指导者的必修课，骨盆肌骨解剖学如同基石，奠定稳定的基础。今天，我们将聚焦于骨盆中的关键结构——髂骨，它在身体平衡和运动表现中发挥着微妙的作用。

《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》不是对人体解剖学或广袤的瑜伽科学的详尽研究报告，也不是某个特定瑜伽体系的练习手册，而是所有瑜伽体系的身体练习原则方面的一个坚实的基础，《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》的目的是向参与瑜伽的人（无论是学生还是教师）提供有价值的解剖学细节。

/骨盆前倾 重力放在腰椎和骶椎的连接处，曲度发生变化，腰椎周边的肌肉开始变得僵硬，不应该单纯加强核心腹部力量。长期腰酸/早上起来腰硬/常穿高跟鞋的人多伴有前倾。2/骨盆后倾 腰椎和骨盆弧度变直，身体重心移到胸椎和腰椎的连接处，处理时特别重视这个点的调整。

站立前屈重点：骨盆向前倾斜，大腿前侧肌肉紧绷，小腿后侧拉伸下沉。感受大腿与身体的协同工作。 树式技巧：屈膝时腿部外旋，脚与大腿内侧相互支撑，用力向下踩，大腿肌肉紧绷向上提升。 鹰式要点：缠绕腿内旋，支撑腿大腿紧绷，双手臂内收并用力相推，展现力量与平衡。

练瑜伽的姐妹们都知道，下背部力量训练很重要因为下背部力量不仅是瑜伽核心练习中的重要组成部分，常见的腰痛酸背痛、腰肌劳损、腰椎骨盆稳定问题，也与它息息相关。此外，如果下背部的力量不足，对瑜伽体式的练习也会产生影响，比如支撑类、倒立类体式，都需要强有力的下背部力量做基础。

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