治驼背的瑜伽动作,治驼背的瑜伽动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于治驼背的瑜伽动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍治驼背的瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 有没有瑜伽私教三十天就能矫正好含胸驼背的？
2. 圆肩、驼背 、脖子前倾，该如何矫正？
3. 塌腰驼背脖子前伸然后想恢复正常并且塑形，是去健身房好还是练瑜伽好？

有没有瑜伽私教三十天就能矫正好含胸驼背的？

可以啊，三十岁一点都不晚。我不知道你是不是已经练习瑜伽多年，或是对瑜伽很有兴趣，做瑜伽教练，我觉得关键的是:一、找一个好的培训学校，好的老师，把基础练好一点，对学员会更有说服力；二、热爱瑜伽，我认识好几个瑜伽老师都是30岁开始学瑜伽教练的，到后来逐渐进阶自己开馆的。年龄不是问题，兴趣和热情是第一位的。

圆肩、驼背 、脖子前倾，该如何矫正？

盆骨前倾、颈部前倾、驼背，任意一项都让形象打折，瑜伽矫正形体

美好肉体***地，关注我遇见更多美好肉体。

在大街上我们不少看见许多人都形体都不好看，盆骨前倾，颈部前倾，驼背，这些任意一项在人身上都会让人的形态大打折扣。造成这种情况是因为长时间低头玩手机或者不伸展身体，瑜伽正是一个可以改善矫正这些恶习的运动，它可以让你远离虎背熊腰，曼妙身姿练出来。

练瑜伽可以很好的矫正形体，圆肩、驼背 、脖子前倾，这些特点练瑜伽都能帮你矫正。

舞蹈式

舞蹈式是一个很简单的体式，它可以拉伸双腿、脊柱以及颈椎，能有效的改善腰酸背痛，改善背部形态。右腿单腿站立在地面上，身体前倾，左脚向后上方抬起，上手上举向后去拉住左脚的脚尖，头部保持挺直。

坐立单腿平衡

坐立单腿平衡体式可以拉伸双腿韧带，拉直双腿，还能锻炼盆骨，改善盆骨前倾。左腿向前盘坐在地，右腿竖直向上举起，左手向后伸，右手向后将右腿别着然后去拉住左手手腕，上半身挺直，头部不动，双眼向上看。

圆肩、驼背、脖子前倾，这个整体姿态还真是经常一起发生，尤其圆肩和驼背，基本上是一对好哥俩，矫正的话应该分步进行，先解除掉紧张或者被长期拉长肌肉的痛点，再进行肌力较弱肌肉的锻炼，就可以逐渐矫正好！

圆肩，讲的是肩胛骨被拉向身体的前方，也可以叫含胸，反正和驼背基本上是好哥俩，主要是由于胸小肌过紧，菱形肌无力造成的，其实驼背也是，只是驼背往往还加上胸椎的过度后凸！

之所以没讲胸大肌和菱形肌，这主要是维持体态的多是深层肌肉，处理的方式不针对深层肌就可以，按摩放松胸小肌，消除痛点做一下拉伸，锻炼一下菱形肌的力量，让他们趋于平衡之后，就会改善很多。

如果一个经常健身只练习前方的人，也许是前锯肌也会过紧，这个时候也要做前锯肌拉伸，相对较少不单独拿出来讲，重点是驼背的人可能伴随着胸椎小关节紊乱，这个时候要做相应的正骨，让他们回到正常位置！

脖子前倾也叫探颈，菱形肌力量的加强有利于这个问题的改善，但是还有两个肌肉极其重要，第一个是胸锁乳突肌过紧，第二个是肩胛提肌无力，***放松胸锁乳突肌，做一下向后方向的头手对抗，可以加强肩胛提肌力量！

最近抖音上刮起了一股猛夸#当兵的人#点赞风，因为生活中不管在哪里遇到当兵的人，他们都身姿挺拔匀称，往哪儿一站，就是一道亮丽的风景线，透着一股子优雅的质感，让人忍不住想表白。

而生活中有些人明明颜值很高，单看五官非常帅气精致，但整体却很没气质，看着略显「猥琐」，为什么会有这种差别？

在左右君看来，出现这种差别很大一部分原因是因为「体态问题」造成的，人民子弟兵日常训练可以帮助改善"行、走、坐、卧"，并形成了习惯，自然而然的就能够挺直身姿，看着赏心悦目，而好多普通人却忽略了自身的体态问题却不自知，比如：

➊ 脖子前倾

脖子前倾又称乌龟颈，即你在站立坐卧的时候，脖子会不自觉的前倾，过度伸长的动作，有些人同时还会驼背，堪称「气质杀手」。

这种体态经常出现在你稍加不注意的时候，或者是你在放松的时候，不仅「显矮」，肩背看上去还又肿又厚。

大众女神杨幂就有这种不良的体态问题，同框时就被从小学习芭蕾舞的刘诗诗给比了下去，连着剧中也被背景板的配角给比了下去：

这是典型的肩颈问题，有没有出现扭头痛、低头痛、仰头痛等问题呢？

如果有或者有过，并有过连续持续7天以上的，建议先去医院拍片子，还要排除盘源型和孔源型。

如果从来没有过，简单的说就是缺“练”！

所有的肩颈问题大多都是后天造成的，哪怕你没有找专业的私教练习，自己改变不良的生活习惯，多多活动都会好很多。

😊当然，如果问题比较严重的话，还是先找专业的老师进行评估调整，做针对性的训练，不要盲目的练习，否则反而越练越坏。

这些形体上的问题，去医院也没有什么治疗方法，你还没有影响正常生活，医生也没办法。

但是日积月累迟早身体会出问题的，所以应该及早引起重视。

😛肩颈的问题除了可以影响呼吸系统以外，还会容易出现乳房的疾病，当呼吸系统出现问题，人体的很多地方都会出现一些亚健康或健康问题。

瑜伽当中的牛面试、蛇式、下犬式、拉弓式、蝗虫式等等，很多都可以练习的到的。

塌腰驼背脖子前伸然后想恢复正常并且塑形，是去健身房好还是练瑜伽好？

很多不良体态是由于平时有一些不好的小习惯，比如久坐、长时间的低头、翘二郎腿等，造成的身体前侧和后侧的肌力不对等，一面过于紧缩、一面肌肉无力；另一方面，也使得一些肌肉承受了过多的压力，导致酸痛的问题。

瑜珈或者抗阻力训练都可以使这类问题得到改善，并且这两者并不冲突，如果两方在都进行的话效果会更好，所以建议选择健身房，因为健身房里面也有瑜珈团体课。

抗阻力

抗阻力训练可以加强肌肉的力量、[_a***_]肌肉的耐力，使身体更深层的肌肉得到锻炼、分担一部分的力量，会使脊椎问题得到很好的缓解；

使用小重量、多次数的方式来训练背部、肩部、核心、胸部以及腿部的肌肉。

如果有多种不良体态，比如圆肩、脖子前倾、高低肩，可以先综合性的从整体锻炼，不要只顾及某一个部位的训练，因为即使是一种不良体态，也需要训练多个肌肉。

并且由于自身柔韧度不高的问题，会使动作幅度受限，比如颈后推举中就有可能无法使肩部打开，只要做到自己的最大程度就可以，肌肉力量的提高再配合瑜珈的拉伸会使这种情况逐步好转。

瑜珈

瑜珈表现出来的动作是静态性的，但是静态的动作也可以使肌肉力量得到提高，且对于身体的柔韧度会有很大的改善，拉伸对于降低训练受伤、改善体态都有不错的效果。瑜珈和抗阻力一样，在做一种自己很难达到标准的动作的时候，不要过于勉强，你的标准就是当前可以承受的最大伸展幅度，勤于练习会越来越好。在抗阻力训练之后做瑜珈，或者两者交替着进行，也是很多女性健身者选择的方式。

这种情况简单说也就是圆肩驼背头前探，这种长期的错误姿态，会导致颈椎曲度消失甚至是反弓。胸椎曲度加大导致小关节紊乱，胸肌过度紧张，胸腔内容积减小。这种状态就会造成心肺的压迫，容易出现心慌气短、心烦、失眠、神经衰弱等症状。

纠正圆肩驼背头前探的错误姿态，首先要以自身锻炼为主，再就是平时要注意改变不良坐姿和站姿。

出现这种姿态，不管是去健身房或者是自己练瑜伽都能够得到改善。但是，前提是一定要坚持锻炼，才能够达到目的。

在健身房能够得到专业健身教练的指导，使你纠正错误姿态，锻炼薄弱的肌肉，能够快速改善这种错误的姿态。

在练习瑜伽的过程中，能够减压养心，增加血液循环，增加疾病抵抗力，瑜伽能够锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。瑜伽的许多动作都能够纠正我们错误的姿态，同时还能够激活我们无力的肌肉，使我们错误的姿态得到纠正。

所以说出现了这种错误的姿态，你选择哪种方法都可以。但是，首先要考虑的是，哪种方法自己能够坚持，这才是最重要的。再好的方法，如果不能够坚持，最终会前功尽弃，只有坚持才能收获最好的结果。

我是禄颖涛医生，关注我，让你了解更多的自我保健知识。如果对你有帮助，请点赞转发。如有其他问题请在评论区留言，谢谢！

到此，以上就是小编对于治驼背的瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于治驼背的瑜伽动作的3点解答对大家有用。