哪些瑜伽动作伤害膝盖,做什么样的瑜伽动作对膝盖好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪些瑜伽动作伤害膝盖的问题，于是小编就整理了3个相关介绍哪些瑜伽动作伤害膝盖的解答，让我们一起看看吧。

1. 深蹲是不是很伤膝盖？
2. 瑜伽哪些体式伤膝盖？
3. 平时就有双膝发冷的情况，横劈叉后膝盖冷的状况加重，是怎么回事？

深蹲是不是很伤膝盖？

深蹲是有可能伤害膝盖的。
1. 深蹲是一种高强度的重复性运动，如果不注意动作正确性和肌肉协调性，容易损伤膝盖的韧带、软骨和肌肉等关节结构，长期深蹲对膝盖的影响不容忽视。
2. 随着运动技巧的提高和完善，适当的深蹲可以增强腿部肌肉、提高下肢爆发力，这在运动员和力量训练者中比较常见。
但是，对于膝盖有伤病历史或者身体素质较差的人，还是建议避免过度的深蹲。
同时，对于追求健康的人，可以选择一些低强度的肌肉训练，比如体操、瑜伽等，来保持身体健康。

瑜伽哪些体式伤膝盖？

　　在授课过程种，许多动作都是从站姿开始，因为挑战性够可以满足学生好胜的心，因此许多动作就是由站姿开始，站姿最难练的就是山式，呆呆地站在那里，怎会难练，你心里狐疑？山式要站的好，可不是这么容易，重点就在于腰部以下是否发挥了稳定的力量，身体的重心就位于肚脐下一掌往内，用专业的术语来说，就位在荐骨的第二节的前方，这是腹部核心肌群的部分.

　　接着，考验一下腹部与大腿关联的肌肉群有：髂腰肌和股四头与后侧的腘膀肌都有力了没？ok之后，来确定一下足底的力量是否有平均分散在足底，尤其是内侧纵弓及横弓的抓地力.这些都ok了，老兄，你可以练习站立式了，但英雄式必要时，请先用砖头来支撑，渐次地感受到大腿的力量之后，在停留第三次呼吸后，放掉砖头，着地停留，记得，你的大腿是有生命的，髌骨先生也是有人格的，不要一下给它太大的压力，它会反叛的.

　　这些内容都明白之后，就可以看看下文了.

　　战士式、拜日式、盘腿、单脚站立等瑜伽动作，都可能引起髌骨软骨发炎，练习时不要一下子就做高难度动作，应先强化大腿前后侧肌肉群，比较不会伤到膝关节。　　

Namaste~

正确的瑜伽练习是能够增强膝盖和脚踝的稳定性，例如：三角式变体、小桥式等

我们通常练瑜伽时，很多体式发力不正确会对膝盖造成压力，例如:做新月式时，脚背和小腿要用力压实地面，这时膝盖无压力（在很多膝盖着地的体式中都要保持腿部和脚的用力减轻膝盖压力）；做前驱时，在延展脊柱的前提下可以先屈膝来做，然后慢慢腿部伸直不要超伸（在很多腿伸直用力的体式都要注意膝盖不超伸）

我是每日瑜伽【meiriyujia】的主编Yoga姐，感谢你阅读我的文字，我在微信等你关注哦~

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瑜伽哪些体式伤膝盖？瑜伽理疗里有一句话：瑜伽体式做好了是疗愈，做错了才是损伤。对膝盖造成损伤的是你做的是否正确，而不是体式本身。我们要做的是如何在体式习练中避免膝盖受到伤害？

那么如何在习练中避免呢？总的来说要注意以下几点。

一、膝盖永远对着脚趾的方向。膝盖就像脚趾的一个小跟班，脚趾的方向就是膝盖的方向。脚趾正对前方那么膝盖就正对前方。脚趾向左膝盖就向左，脚趾向右，膝盖就向右。说得更具体一点。就是髌骨（体表膝盖骨上最高的点）对着第二第三脚趾的中间。原因很简单。膝盖是个合页关节，他只能在矢状面方向做屈伸的运动。打一个不太恰当的比方，膝盖的关节就像门和门框的关系。只能做开门和关门这两个方向的运动。你想让门倾斜或翻跟头，就会让门和门框之间门产生挤压磨损。

二、启动腿部肌肉力量保护膝盖。膝盖周围的肌肉相当于是膝盖的盔甲。盔甲越强，膝盖受到伤害的可能性就越小。所以我们在练习时要充分启动肌肉力量。因为每个人肌肉力量是不一样的。所以不要强迫自己去做自己还不能做到的体式。在自己的能力范围内去做体式。如果你不能做到极限的边缘，宁愿降低难度也不逞强。练习瑜伽不是为了追求体式的难度。

三、保持稳定。这里的保持稳定，包括两点。

1、在体式中停留时保持稳定。《瑜伽经》里面有说瑜伽体式应该是稳定的，舒适的。所以不要急燥，不要攀比。不稳定，身体晃来晃去会最容易损伤到膝盖。你就想象你家的门，正常的开门和关门没关系。但是你经常抖动它，晃动它，门寿命也会减少。况且我们的膝盖呢。本来随着年龄的增长，骨额就会自然老化，不要让你的好强心去伤害他。

2、在进入体式和退出体式时，保持稳定。

比如说在体式串联中，一定要注意根基的稳定。在能力范围内。启动肌肉力量有控制的做体式，不要用惯性，进入或退出时准，稳。特别需要强调的是在阴瑜伽进入和退出时尤其要注意动作缓慢有控制。因为在阴瑜伽时肌肉力量是不启动的。

废话了这么多。手机打字写到食指食腹发麻。只愿伽人们能够在练习瑜伽时最大程度的减少和避免伤害。更多的享受瑜伽带来的健康和乐趣。感恩瑜伽！

平时就有双膝发冷的情况，横劈叉后膝盖冷的状况加重，是怎么回事？

谢谢邀请回答你的问题，膝盖发冷，劈叉膝盖发冷加重，怎么回事？

这是明显的膝盖风寒性关节炎症状，可能由于以前穿的少，长时间膝盖受风寒下次的，本身膝盖期限就不足，你在练瑜伽牵拉膝盖韧带，更加造成损伤，营养不了筋骨，气血更加若，感觉膝盖冷是正常的，需要治疗一下，促进膝盖血液循环，就能恢复，下面具体说明一下治疗方法。

风寒性膝关节炎治疗

①保守治疗 风寒性膝关节炎是由于平时穿的少，特别是东北冬天，***棉的，年轻人好美都理解，但是膝盖不给力，慢慢会受风寒侵入，造成膝关节遇冷疼痛，你这个膝盖还不算严重，只是感觉冷，说明已经有症状，可以配伍伤科药外敷，促进膝盖血液循环，使韧带恢复弹性，骨的代谢增加，排出风寒，慢慢就好了，这一段需要休息。

② 功能锻炼 这里说的功能锻炼不是负重训练，治疗期间可以配合膝关节伸曲训练，每天十组，也可以配合推拿，电针，理疗等***疗法促进膝盖血液循环，目的都是要排除风寒，恢复膝盖筋骨代谢，强壮膝关节，症状减轻后可以负重训练，或练瑜伽都行，最好戴护膝，可以保暖，保护膝关节损伤，再有练瑜伽时垫要加厚，膝关节不能凉到，这样慢慢就恢复了。

所以膝关节发冷，练瑜伽更冷，那就需要做到保守治疗，注意膝盖训练，注意保暖，保护好膝盖就不能影响正常生活工作，需要大家重视起来。就分享这些，不明白的评论区说明。

到此，以上就是小编对于哪些瑜伽动作伤害膝盖的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪些瑜伽动作伤害膝盖的3点解答对大家有用。