流瑜伽拜日式分解动作,流瑜伽拜日式***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于流瑜伽拜日式分解动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍流瑜伽拜日式分解动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 清晨做拜日式可以重复做几遍吗？
2. 长期练拜日式有什么好处？
3. 瑜伽拜日式有很多版本吗？你如何评价？

清晨做拜日式可以重复做几遍吗？

是的，拜日式比较适合早上做。拜日式是怀着对太阳的感激之情进行的一系列瑜伽体式，连贯流畅。它来源于一系列对初升太阳进行膜拜的动作。太阳象征精神意识，在古代，太阳每天都会受到敬拜。拜日的形式开始于远古时期，那个时候人类刚刚意识到自身和宇宙的精神力量。这种意识是瑜伽的基础。对太阳的问候是为了感谢太阳带来的光明和温暖，带给大自然的活力，以及对我们的生活带来的影响。 拜日式由一组连续的体式组合而成，通过不断地练习，每个体式都可以深入。很多瑜伽练习者会用拜日式进行热身，清晨起床后做一遍拜日式可以唤醒身体。

长期练拜日式有什么好处？

　　瑜伽的拜日式梵语是SuryaNamaskar，当中surya指的是"太阳"，而namaskar则代表"致敬"。拜日式的历史，可以远索至吠陀时代，由当时开悟的圣人开始一直流传下来。太阳，在古时象征着灵性意识(spiritualconsciousness)，所以在当时的文化，人们每天都会向着太阳做拜日式以表其敬意。在瑜伽中，太阳代表右脉-Pingalanadi(或suryanadi)，其意是承载着生命之源。

　　拜日式串连一系列的瑜伽动作，不同的瑜伽派别都有其门派的拜日式，流程大致相似。一般来说，拜日式是一套非常好的练习，能达到整体的伸展及锻炼身体的肌肉、关节，亦可以借着一些动作按摩内脏。拜日式的练习能增强身体活力和生命能量，与此同时为灵修做好准备。

　　瑜珈拜日式，不单单是运动，而是整个身心灵的修行，其本身所包括的有体位法(Asana)、调息法(pranayama)、和冥想(meditation)。拜日式是瑜伽体式练习中常见的热身，同样亦是清晨练习的好选择，唤醒头脑和身体。恒常练习，可以调节右脉-Pingalanadi，平衡身体能量，精神和体能上均能得到一定的好处。

　　于整套的练习里，需要配合呼吸，每个动作在一呼一吸之间，把氧气能量带入身体，呼出二氧化碳或积存体内的废气。外在强化同时，内在增强能量，为身体内外「充电」。

　　练习拜日式的一般好处

瑜伽拜日式有很多版本吗？你如何评价？

关于拜日式的N个版本，个人理解为：“万变不离其宗！只是体式的一个延伸和变体！

对于初学者来说，练习拜日式A；

而对于有一定基础的伽人，可以习练拜日式B；

A与B的区别在于：板式支撑到上犬式的1个屈肘撑的过渡，如若没有一定基础，会不容易到位，另外也会伤害到自己身的身体！所以，在熟练A式后，可以转站B式！

而我本人因习练瑜伽13年有余，在拜日式热身时，会在加入“虎式”、“睡天鹅式”以及“下犬式加强等动作的练习！

其实，无论哪种体式，瑜伽术讲究的是修心养性于身体的完美演绎！“静”是根本！只有静下来，才能听到我们的内心！

在这个充满烦躁不安的世界里，让我保持一颗善良、宁静、平和的心态，独善其身，练一个体式，修一颗心！

　　拜日式是对万物生命能量的来源─太阳，表达崇敬与感谢之意的一连串配合呼吸的组合动作，在各个瑜伽流派中都很常见，唯表现的方式不同。拜日式基本的形式，是一个由十多个动作的串连组合，内含循环的概念，从侧面看来，像是一个膜拜的行为，对象是太阳。其实在各个宗教里都存在着类似拜日式的动作，例如佛教的五体投地膜拜法；***每日的朝拜；***教的祈祷等等，它是一种虔诚的象征，将自己奉献于某种力量的面前，坦然接受个体自身渺小的体现，只是在瑜伽哲学里面，这个力量是太阳，同时象征世界万物，象征自己的本质。

　　拜日式版本很多，但是拜日A和B是最常见的：A通常是初学者的选择，而日式B包含稍微更具挑战性的姿势。然而，拜日式的设计都是为了引导和伸展整个身体，同时保持对冥想呼吸的关注。

下图拜日A

下图拜日B

　　我所教授的拜日式，是标准的希瓦难陀拜日式，又被称为古典拜日式，梵文为SuryaNamaskar。希瓦难陀的古典拜日式，由12个动作组成，配合呼吸，大原则是从站姿→弯姿→跪姿→趴姿〈接着逆转〉→跪姿→弯姿→站姿，完成一个循环，记得所有的站姿都请以山式为基础进行，详细的动作顺序如下〈右侧单侧〉：　

　　1.〈吐气〉站姿祈祷式

　　2.〈吸气〉站姿后仰

瑜伽拜日有经典的哈他瑜伽拜日，有阿斯汤嘎里的拜日A、拜日B，无论那种拜日都是一种很好的锻炼体系，也是很好的热身运动。

1、传统的经典拜日式（有十二个动作）

拜日十二式：【祈祷式——展臂式——前屈式——骑马式——顶峰式——八体投地式——蛇伸展式——顶峰式——骑马式——前屈式——展臀式——祈祷式】即是向太阳致敬的十二个姿势 古印度瑜伽师的一个练习方法 据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。左右各一组，算一遍，一般会以3、6、9……这样的数字去做。

2、拜日A（有十一个动作）

拜日A：【祈祷式——举臂式——前屈式——延展脊柱式——四柱支撑式——上犬式——下犬式——脊柱延展式——前屈式——举臀式——祈祷式】

动作配合呼吸，一个动作一个呼吸，山式开始和结束作为两个动作，在下犬式停留过渡保持5个呼吸。

到此，以上就是小编对于流瑜伽拜日式分解动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于流瑜伽拜日式分解动作的3点解答对大家有用。