瑜伽打开胸腔的方法简单_瑜伽打开胸腔体式编排

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本文目录一览：

• 1、瑜伽鱼式扩展胸腔挺拔腰背,要怎么做?

瑜伽鱼式扩展胸腔挺拔腰背,要怎么做?

1、可以变薄的，背厚适合练这些瑜伽，不妨可以试试。瑜伽鱼式变体，我们都知道练习瑜伽很多时候都是需要借助瑜伽辅具的，尤其是对于一些比较有针对性的体式动作和一些动作做不到位的新手，辅具的使用就比较多了。

2、呼气时，保持大腿垂直地面胸腔沉向地垫，双手向头顶的方向沿展。保持接触呼吸后俯卧在垫子上 鱼式 仰卧在垫子上，双手掌心向上垫在臀部下方，伸直双腿，双脚并拢脚背绷直。吸气，手肘推地，抬胸腔向上，呼气，头顶落地。

3、做10下在换另一侧继续做10下为一组，每次做3组。 背部脂肪多，穿内衣就会明显感觉到皮下脂肪层很厚。这些通常是含胸圆肩导致身体放松，肌肉松弛弱化，脂肪增加的原因。含胸导致驼背，手臂也会产生蝴蝶袖，肩背部缺乏训练囤积的脂肪需要联系展肩，挺直腰背，让背部肌肉和蝴蝶袖逐渐减少。

4、猫弓背式：金刚坐姿，抬起臀部，双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。吸气，回到正中。呼气，还原到金刚坐。功效：使颈部、双肩和脊柱柔软。调整骨盆，预防多种脊柱疾病。

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