瑜伽基础教程pdf,瑜伽基础教程***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽基础教程pdf的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽基础教程pdf的解答，让我们一起看看吧。

1. 普拉提是瑜伽吗，如何系统学习普拉提？
2. 瑜伽是自学好还是去瑜伽馆好？为什么？

普拉提是瑜伽吗，如何系统学习普拉提？

普拉提不是瑜伽。我觉得普拉提和瑜伽之间的最大区别就是训练理念和信仰的不同。瑜伽和普拉提都是非常好的身心锻炼，如果定期进行练习，可以明显改善身体健康。

普拉提是一种创造力量的方法，最初是为了军人和舞蹈家设计的康复训练，是提高深层核心力量，以加强肌肉控制，如果想在协调性、核心肌肉群或者灵活性方面有所改善，那么普拉提将会提供帮助。

普拉提锻炼被认为比正常的瑜伽课程更好地减肥更快。50分钟的普拉提课程可以消耗175卡路里; 而先进的密集普拉提锻炼课程可以消耗375卡路里。

瑜伽更注重信念，注重精神和哲学。瑜伽的练习可以渗透你的整个生活。让我们了解心灵，身体和精神的运作，使我们的身心达到“梵我合一”。冥想，呼吸和体式延伸结合起来，形成数千年留下的强大组合。甚至我们可以通过呼吸来治疗自己，使身体和心灵达到统一，改变我们的生活。瑜伽它提供平衡，耐力，力量，灵性。可以从温柔的滋养开始到大汗淋漓。

他们没有谁好谁坏，都是可以提高身体素质的练习，只是你要知道你的关注点在哪里，你更适合什么：

如果你的体型属于肌肉型，肉很结实，筋很短，想要拉拉筋，提高一下耐力，喜欢宁静的感觉，那么瑜伽更适合你。

可以说是，也可以说不是。他们有相同的动作练习，只是侧重点不同，比如说瑜伽的下犬式——普拉提的倒V，瑜伽的猫牛式——普拉提的箱式，用的都是一样的动作。但真正锻炼身体时这些区别就不重要了。搞清楚他们的区别就不存在系统而言了。

普拉提不是瑜伽。现在有很多机构同时开设瑜伽和普拉提的课程、而且两者确实都是在电子上练习，所以可能会造成一些误解，让大家以为普拉提就是瑜伽一种。实际上这是两种完全不同的运动方式

首先，两者来源不同。瑜伽来源古印度，其中心主要是***、冥想、苦行。普拉提来源德国。它是一种运动疗法，刚开始的时候用来帮助军人、囚犯婚服身体，后来发展到帮助运动员、舞者来进行训练。

其次，因为来源不同，所以目的不同。普拉提是结果导向，它是通过运动训练你的深层肌肉，针对每一个特定的身体部位，运用不同的训练方案，通过这些具体的动作增强你对自己身体的控制能力。普拉提的动作来源于动物，这个有点像中国的五禽戏。而瑜伽，更多有一种哲学和玄学的意味，是一种修行的方式，动作本身并不要紧。冥想和修行是最为主要的目的。所以如果你想达到让自己身体线条更美，体型更棒的目的，普拉提更适合你。如果你想习得一种哲学的生活方式，可以选择瑜伽。

如果要系统的学习普拉提，首先建议先明确自己的目的，然后通过相关渠道尽可能多收集一些对于普拉提的知识，比如有一本书就叫《普拉提》，可以买来学习。在此基础上选择靠谱的机构和老师进行系统的实践。普拉提在我国发展也有些年头了，还是能够找到一些靠谱的老师，如果有经济实力，可以选择国外的专业私人教练进行练习。收获会更大。

许多人将普拉提与瑜伽混同，其实普拉提相比瑜伽的运动量更大，对塑造身材、减肥降脂、提高体能有很好的帮助作用。如果对于练习普拉提感兴趣，再推荐一本《普拉提自学天书》，作者: Maggie Tan、杨灵。

这也是一本旧书，出版于2004年，现在怕是只能去图书馆才能找到实物了。

我当年看的是电子版，这是一本对普拉提从零讲起的书。作者在书中详细描述了她身为一枚普拉提小白，如何在健身房里误打误撞进了普拉提教室上课，在被普拉提虐到混身酸痛数次之后，如何爱上这个项目的全过程。这本书可以看做一本健身小白的普拉提习练日志。作者从对普拉提一无所知讲起，慢慢从理论上了解了普拉提，并在实践中切身感受到普拉提的种种好处，比如减肥健美、挺拨体态、减脂塑形。以上种种，自家也曾在习练中受益，不必多提。可以说，练习普拉提的确是益处多多，但唯一且最难做到的，还是坚持，因为健身原本就是宗苦事，如普拉提这种何体能消耗巨大的项目练起来更是苦上加苦，所以虽然练习之后好处多多，但以个人所见到的，坚持不下来者居多。

所以说到最后，看什么书真的不是问题，其实我们最需要的，是苦练＋实干，如是而已。

瑜伽是自学好还是去瑜伽馆好？为什么？

瑜伽是自学还是去瑜伽馆学比较好？

这个问题如果摆在过去，网络不发达，信息不流通，获取知识的渠道比较单一。那无疑这个问题的答案是去瑜伽馆学习比较好。

然而在21世纪的今天，获取知识的渠道很丰富，学与不学，是否能够获取正确全面的知识，已经不一定偏要在线下实体去学习。

所以去哪儿学不是问题的关键，不管用哪种方式去学习，学习的结果如何，最终的关键是你自己。

自己在家学很多人担心的可能是安全问题，不专业，担心自己瞎练一气会受伤。

这是一个观念和认知问题，在家自学不代表瞎练，网上也有各种专业、系统的培训，课后有学习群各种答疑。根本不用担心和老师没有沟通。

除了不能面对面的看到老师，完全能够满足学习需求。

就像很多年前，谁又能相信买卖交易可以完全不用现金做为媒介呢？时代在进步，观念也应该跟着进步。

所以，找一个靠谱的正规的适合自已的线上课程，坚持学完并用学到的知识指导自己的练习才是最重要的。

建议先在专业的瑜伽馆学习，再自己在家研习。

1.瑜伽绝不是动作而已

瑜伽中最重要的是瑜伽哲学，需要有好的老师来指引你什么是一吸一呼、宇宙给予了我们什么能量、瑜伽思想、饮食等。

当然前提是找到一位好的老师，这样你会认为瑜伽真的很迷人。

瑜伽练习久了会发现真正带给我们能量的是在练习的时候我们会平静、释放烦恼焦虑、接收宇宙正能量。

2.避免受伤

有的人做瑜伽有攀比心或者渴望能拍出高难度的美照，可是一味的功力的追求这些有悖于瑜伽哲学。

未经系统学习就直接自己在家练习，可能你无法保持手、脚、膝盖的根基正位，当动作的根基都无法保证的时候，日积月累身体有损，也没享受到瑜伽带给我们的能量。

如果要自己做高难的提示，没人指点你做不来、没人***很容易受伤。

比如我在家练习了很久手倒立，就是倒立不了，后来去拜访探望我的瑜伽老师，她说在过程中你把头抬起来，试了一下果然成功了。

个人认为瑜伽初学者还是在瑜伽馆比较好

至于原因可以参考以下几点：

很多人特别是初学者，在开始练习瑜伽的时候大多都是自我感觉姿势到位了

但是瑜伽真不是姿势的堆积，而是每一个体式都有自己特殊的注意点和效果

而如果仅仅只关注于体式的话，那么练习瑜伽的时候难免会受到伤害

比如：代偿、超伸、拉伤等等

所以在刚刚开始练习瑜伽的时候更应该去选择有老师指导、纠正的瑜伽馆（图片来源于网络）

虽然现在网课成为了一种潮流

但是，在练习瑜伽的过程中注重的是互动

练习瑜伽的最佳场地就是家中，别问我为什么，因为有效果！很多小姐姐在练习瑜伽的时候都会遇到这样一个问题，那就是在什么地方练习瑜伽会比较有效果呢？家里？还是瑜伽馆？或者舞蹈房更好一些？其实就练习瑜伽的场合而言，自己的家中是最好的场合，不骗人，原因就在于我们在练习的时候心里舒服。

双腿绷直，身体呈山式站立站在瑜伽垫垫面上，然后左腿膝盖不要[_a***_]，要绷直，然后将上身向后弯曲，右腿向前弯曲，双手抓住右脚。

双腿正直站立在瑜伽垫上，然后左腿向左迈开一大步，上身向左弯曲，并且在弯曲的时候，双臂上下伸直，左臂触及左脚脚趾。

身体要平趴在瑜伽垫上，将双臂左右伸展，平放在瑜伽垫上，然后将腰关节向左扭转，双腿向左伸展，左手抓住左脚脚踝，右脚踩在左臂大臂上。

双手手掌放在瑜伽垫上，然后利用双脚的弹跳力，将双腿弹至上方，腰部关节扭转，左腿向上伸直，右腿弯曲，膝盖贴在手臂关节上。

到此，以上就是小编对于瑜伽基础教程pdf的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽基础教程pdf的2点解答对大家有用。