串联式瑜伽基础,串联式瑜伽基础动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于串联式瑜伽基础的问题，于是小编就整理了4个相关介绍串联式瑜伽基础的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽坐姿如何串联到站姿？
2. 要学瑜伽教练，求推荐瑜伽馆？
3. 50岁女人练瑜伽怎么练根基的力量？
4. 瑜伽初学者，如何开髋？

瑜伽坐姿如何串联到站姿？

在瑜伽练习中坐姿如何串联到站姿？

说到串联，不得不提下犬。下犬式被称为串联体式之王。从下犬可以轻而易举的串联到站姿、坐姿、跪姿和俯卧。所以不管是从坐姿想要串到站姿，还是从站姿站到坐姿，都可以用下犬作过渡。

比如下图：

从下犬式走到双手中间先进入前屈，然后再从前屈起身到山式，然后可以进入任何站姿

当然反过来也是一样，你可以从任何站姿回到山时，然后进入前屈，然后再双脚向后走到下犬式。

当然这只是我举的一个例子。从下犬进入站姿或者从站姿进入到下犬的方法还有很多

下图，下犬到站是一或者站姿到下犬。👇

这是如何从下犬到站姿或者从站姿到下犬的串联。 再看如何从坐姿串联到下犬。

下👇图

要学瑜伽教练，求推荐瑜伽馆？

一，你是想在本地学习还是外出学习。

二，你对自己所在地的瑜伽教学机构了解吗？当地有哪个教学机构是有经验的。

三，学教练，不要只看招生广告。主教练的瑜伽专业技术水平与教学培训资历很重要。

四，国内大部分瑜伽教学机构，基本上都是碎片式的教学，理论、体式串联、瑜伽文化等等参差不齐。

以上几点建议，可供参考！

50岁女人练瑜伽怎么练根基的力量？

瑜伽不是体育运动，瑜伽减肥效果不是宣传或者自己希望的那样，瑜伽体式要从基础开始，就是静心开始，所谓的根基就是核心肌肉群的力量，不要被网络上那些大神忽悠了！瑜伽体式简简单单老老实实练根基自然稳定了！不可能你一那就根基稳定，也没有先练根基一说。我教瑜伽二十年了！那些网络上小美女们的根基、开髋、瘦腿等等都是忽悠！瘦是全身的事，没有部分瘦，瑜伽根基也一样，不过是卖家或者部分人博眼球玩词藻的噱头而已！

幻椅式，战士一式等动作都不错！但是瑜伽动作是串联的，一两句话说不清楚。瑜伽非常多的要领必须掌握了才能自己在家练，否则极容易越练越受伤，建议您还是去瑜伽馆，经济条件好点，请一对一，差点可以办年卡，认认真真练一年，您再在家自己练！

说到根基，肯定从下到上。根基，具体到瑜伽体式中，脚和手是最基础的根基，内核心也是根基。

今天只说脚，每天靠墙站15分钟，后脑勺，臀，脚跟贴墙去站，脚下的根基有一个很重要概念，叫足弓，大脚趾跟，小脚趾跟，脚后跟，三个点组成一个三角形，众所周知，三角形具有稳定性

让双脚的内侧，外侧均衡受力向下的力量启动，双腿的力量也会启动，收腹部，脊柱延展向头顶，靠墙去练习。先坚持一个星期，你会找到根基的感觉。

那如果彻底的让双脚悬空呢，比如仰卧上伸腿。仰卧上伸腿，自行车式都是很多人以为的瘦腹神器，但往往都变成了伤腰利器。好多人练习这类的体式最后腰特别疼，腰腹力量薄弱自然是一个因素，但脚底也是一个关键，你能否将站姿脚的感觉带回到仰卧的体式当中去呢？双腿延展想天空，保持脚底整个面平行天花板，脚底没有倾斜，双腿垂直地面保持一会，会发现如果真的有做对，腰椎是呈自然曲度的，而且是可以放松的，同时在进入体式的时候这个准备状态没有改变，依旧是腰椎有自然的曲度。当然说的容易做起来还得下一番功夫。

无论脚在哪里，状态始终保持住，脚的均匀用力，意识集中与脚上，其实这个过程你就是在练习瑜伽。

瑜伽初学者，如何开髋？

谈到瑜伽，可能很多人就是为了开髋来的，但开髋的概念是非常笼统的概念，可以这样说所有腿部参与的瑜伽体式都是开髋的瑜伽体式，大家可以思考一下，哪些体式没有腿部的参与呢？

我们详细的来看下如何开髋，开髋可以分为开髋的前侧，后侧，内侧，外侧，再加上内旋和外旋，也许大家对这些方向不是很清晰，我们对照图片来看看。

首先来看开髋的前侧，比如卧英雄式，对于整个身体前侧都市很好的伸展。

对于腿的后侧，我们经常做的前屈类的体式，包括站立前屈，坐立前屈，以及各种前屈的变体都能拉伸到腿部的后侧。

内侧，可以参考瑜伽的束角式和坐角式

外侧可以用天鹅式

外旋的体式有很多啦，包括战士二式，莲花坐等等

内旋的体式可以参考英雄坐

上面的这些方向的开髋练习有时候会多个方向一起，比如外展和外旋，内收和内旋

好了，也许有一些专业的术语您可能不明白，没关系，坚持瑜伽的习练，相信您的髋会很开的，瑜伽路上一起加油吧，欢迎大家多多关注，很开就开瑜伽的视频直播

科学开胯，让你远离***胯宽

小密语录：你是否也在为***胯宽烦恼，这些动作教会你如何开胯。

不知道大家是不是和小密有一样的困扰，就是被***胯宽折磨，尤其是在选裤子的时候，腿很合适但是很难穿上，好不容易穿上了腰合适但是胯部勒的难受。还有最重要的就是***胯宽很显腿短，真的是很影响美观。不过现在小密没有这些困扰了，因为我找到了适合我的方法，就是下面这些瑜伽动作，大家可以试试看是不是适合你。

look1：开胯准备，拉筋

大家都知道开胯很疼，所以开胯前需要做好热身准备，而且如果热身不够很容易让韧带受伤哦，所以下面这些动作要练起来。

弓式的变式，腹部朝下趴在瑜伽垫上，两腿并拢稍微屈膝让膝盖撑着下半身，右腿伸直向头顶方向倾斜，右手抓住右腿往头顶方向拉扯，左腿小腿向臀部方向折叠左手从身体左侧抓住左脚脚背，尽量把胸部以上部分抬离地面。

全弓式，腹部和胯部着地趴在地面上抬离地面，右腿[_a***_]到膝盖部分贴在地面上把小腿抬起来，左腿一腿上的角度抬起小腿，但是要用左手把左腿整个抬离地面。

到此，以上就是小编对于串联式瑜伽基础的问题就介绍到这了，希望介绍关于串联式瑜伽基础的4点解答对大家有用。