瑜伽训练身体的呼吸方法,瑜伽训练身体的呼吸方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽训练身体的呼吸方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽训练身体的呼吸方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽完全呼吸法？
2. 瑜伽呼吸法如何结合瑜伽体式？
3. 瑜伽打坐时怎么呼吸？
4. 瑜伽到底是口呼还是鼻呼？

瑜伽完全呼吸法？

瑜伽中呼吸的基本原则为“规则、均匀、长、深”。遵循这个原则，呼吸将按照吸气一停止一呼气一停止的顺序进行。在吸气之后与呼气之前，以及呼气之后到下次吸气之前的这两段短暂的时间内，藏在体内的力量能够被激活。

瑜伽呼吸法如何结合瑜伽体式？

其实这个问题，在练习多年的瑜伽爱好者也会出现呼吸和体式配合不好，不过练习多年的瑜伽爱好者很熟悉老师的上课流程，可以跟上老师节奏，但是在出现身体力量和柔软还达不到的情况下，呼吸也会乱。

如果体式和呼吸配合不好，身体自然出现紧张。让吸气不足，然而伸展就会不够。很多的人认为身体躯干向上就是吸气，向下就是呼气。但是瑜伽当中有些体式是向上是需要呼气，向下需要吸气的。（如图）

教小伙伴们一个非常简单易懂的原理：在创造身体空间时吸气，需要身体空间缩小时呼气。

对自已有耐心，身体需要反复练习，才能使呼吸和体式完美配合，时刻保持着专注在一呼一吸之间。

人说一通百通。对运动类项目，在基础层面上的精进，个人觉得尤其如此。呼吸是一切运动的基础，很多时候，“力气”两字，不是没有了”力量“持续，而是没有了“气息”的支撑。

相信很多人跟笔者一样，从小被体育老师丢一个球，自己玩去，或者是安排列队在操场上跑步。所以，我们上了十几年体育课都没学会一个简单的跑步如何跑。正确的姿势是怎样，呼吸如何与步频保持一致。在体力衰竭时如何通过呼吸让自己持续奔跑的姿态。

说到瑜伽，本人也学过一段时间，虽然说瑜伽一般分为三个阶段“体式”，“呼吸”，”冥想“。但其实呼吸作为基础，一直贯穿始终。

在做基础的体式时候，你的吸气与呼气如何与肌肉骨骼的伸张保持一个合适的节奏与频率，在固定一个体式时，如何通过呼吸的匀称，平稳保持体式的连贯。在连贯中如何通过呼吸的平稳，韵律静静体会骨骼肌肉在定式中的变化。这种变化如何内化成一种专注，在专注中又是如何通过呼吸在传导这种变化随专注再变化的感觉。

瑜伽就是以动（体式的变化）到静（体式的定化）在静中感受内在的动（骨骼，肌肉的血液的变化）通过呼吸的韵律频率最终在肢体的动静之间达到思想的动静变化沉淀的一种运动与思维感悟的体操运动。

这是我对瑜伽这项运动自我的一些体悟。很浅应该，但却是自我的体会。

欢迎交流。

瑜伽打坐时怎么呼吸？

打坐古时叫吐纳，吐纳就是呼吸，修炼者打坐的呼吸方法，不外乎顺式呼吸，和逆式呼吸，自然呼吸这几种。

顺式呼吸就是吸气时，有意小腹凹陷，呼气时小腹凸起，逆式呼吸正好相反，自然呼吸就是不用关注呼吸，怎么自然怎么呼吸。

以我个人打坐的经验，还是用自然呼吸，比较容易入静。随着功境的深入，呼吸会细深长，而且会根据需要自动调节呼吸，甚至会进入龟息状态。

谢邀，这个问题我相信很多打坐的人都想知道的。根据自己的经验，当自己的念头基本放下了，当然，能够全放那是最好，这时所处的状态保持下去，不要太在意呼吸，不要用意念保持，不要力求继续，此时的心会相当柔软，也就是说不用力，不用气，不用意，此时自己有一种监察意识在起作用，对于身心内外都在监督审查，当发现有了什么变化尽量保持不动、不变，这样下去，你的呼吸会平稳顺畅，细长了很多，继续保持下去就好了！

瑜伽不管是打坐还是别的练习方法，呼吸都很重要。相信很多小姐姐在练习瑜伽的时候都会出现这样一个状况，那就是每次练习完瑜伽的一个体式，我们都累的气喘吁吁的，其实，如果你观察仔细的话，你会发现，那些瑜伽大神们练习瑜伽，并不会累到气喘吁吁，那么我们和大神之间到底差在什么地方呢？没错，差就差在练习体式时的呼吸方式。

1.站立后弯式

在瑜伽的呼吸方式中，一般来说，有三种呼吸方式，第一种，就是正常的匀速呼吸，我们称之为生理呼吸，第二种，叫做胸部呼吸，第三种，叫做腹式呼吸。

练习注意事项：

■上身在向后弯曲之后，要接合臀部肌肉，并且要向上抬起臀部肌肉；

■右脚脚尖要用力，使脚跟用力向上提起；

■左脚是脚跟着地，并且脚跟要用力向前发力，蹬起。

2.平板支撑式

没有关注呼吸时，呼吸就存在了，那么现在打坐关注呼吸了，唯一的变化就是呼吸成为了关注的焦点，其他地方没有变化，既然如此，不用打扰呼吸，还是由中枢神经主导即可。

关注呼吸，是指感知呼吸，就像酒店大堂的一副画一样，以前没在意，现在留意到了，对这副画而言，有什么变化吗？它依然在这，和以前一样，变得不是它，是住酒店的客人。对于呼吸而言，打坐的时候关注到呼吸，这个关注也是那个看画的客人。既然如此，就做一个安静看呼吸的客人好了。不烦扰是最好方式。

就是这个不打扰却是最难，关注到却没有自己什么事，这不符合一般的习惯，这是打坐感觉到呼吸不舒服感的来源。

一方面规定不要打扰呼吸，由呼吸自由。一方面想掌控。这就矛盾了，这是打坐的一个难点，不过此关难得自在呀！

怎么做到不干预，改变固有的习惯，培养新的习惯？

1、意识到不去干预呼吸是正确的，这个观念要树立，不然的话，做错了还不自知，错误路上越努力也是无用功。

2、头脑清醒的时候打坐，身体劳累时不打坐。精神足有助于保持清醒，容易发现自己干预呼吸了。这一点很重要，头脑昏昏沉沉的，自己在干吗都不知道，坐得那里一无所知，或者神游四海，还怎么感知呼吸呢？

3、分心了，不要强硬，慢慢移回到对呼吸的关注即可，不生气，不自责，保持心态平和，保持韧性耐心。久久用功，旧习惯就不起作用了。

瑜伽到底是口呼还是鼻呼？

完全式瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一。完全式呼吸法的功效神奇、绝仑，很多人常常忽略了完全式呼吸的效果。

平常呼吸，肺功能大多都启用不到，可能只有1/3的肺功能参与呼吸。完全式呼吸多吸入数倍的气，且全部的下沉，可以将所有的肺泡打开了，肺功能得到恢复、加强性锻炼。同时，胸腔内的心脏、胸腺、食道等脏器得到充分的按摩。

坐姿要点

闭上眼睛，简易坐姿，静止下来。

从前侧到后侧感受一下你的脊柱，看哪一侧脊柱更长，前侧脊柱更长还是后侧脊柱更长。

脊柱自然的长度前侧比后侧长很多，如果你的感觉后侧脊柱比前侧长，说明你的坐姿不对，通过让肩胛骨内收，进一步打开胸腔。

调整头的位置，不要抬头也不要低头，如果低头，胸前就会内收。让下巴稍微靠近胸腔。感受脖颈两侧的拉长。

再次感受脊柱前侧向上、后侧向下。一定要感受到脊柱前侧不断向上提，后侧脊柱向下。这样才能放松。保持下巴、胸腔、肚脐和耻骨在一条线上。这样脊柱就是正的，沉肩向后、向下。

先回答问题：练习瑜伽时用鼻子呼吸，也就是鼻吸鼻呼。

在瑜伽体式练习中最常用的是三种呼吸方法，自然呼吸、腹式呼吸和乌加依呼吸法。

1、自然呼吸和腹式呼吸。

在一些基础的瑜伽课程以及一些流动性不是很强的瑜伽练习中一般***用自然呼吸和腹式呼吸。比如：哈他瑜伽，艾扬格瑜伽，阴瑜伽等。

这两种呼吸方法在有的运动中是用鼻子吸气嘴呼气。但是就瑜伽练习而言，全程是用鼻吸鼻呼的。

2、乌加依呼吸法。

乌加依呼吸法，是喉呼吸的一种。更多的运用在一些流动性比较强、运动量更大的瑜伽练习中。比如流瑜伽、阿斯汤加瑜伽等。

• 乌加依呼吸法在练习中也是鼻吸鼻呼。
  
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• 只是这种呼吸方法我们平时生活中应用的极少，在刚开始学习乌加依呼吸法时，老师为了让大家更快更好的感觉这种呼吸方法，全教学员在呼气时张开嘴巴发“哈”的声音。
  
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• 但这只是为了寻找和体会空气经过喉部的感觉，在体式练习中还是要闭上嘴用鼻吸鼻呼的。
  

个人认为，瑜伽***用鼻吸鼻呼的呼吸方式。应该和瑜伽中的七轮三脉理论相关。三脉中的左右两脉，就是从两个鼻孔开始的。

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瑜伽时需要注意的是千万不可憋气。向上的时候吸气，向下的时候呼气，偏离的时候呼气，收回的时候吸气。在做动作的过程中，如果你的气息不够长（也就是你不能呼气或者吸气坚持到动作完成）你可以进行呼吸交替。

开始练习一般用鼻孔同时吸气与呼气，这个道理大家都知道:鼻毛和鼻粘膜可以过滤空气中的灰尘，起到净化作用。随着练习的深入，逐渐尝试用腹式呼吸，吸气时小腹鼓胀，呼气时，小腹回缩。腹式呼吸可以锻炼横膈肌和腹底肌，增加肠胃蠕动，增强消化和生殖系统，更加有利于身体健康。

到此，以上就是小编对于瑜伽训练身体的呼吸方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽训练身体的呼吸方法的4点解答对大家有用。