适合来例***的瑜伽动作,适合来例***的瑜伽动作有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适合来例***的瑜伽动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍适合来例***的瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 月经期可以做什么运动健身？
2. 来大姨妈适合锻炼哪些运动？
3. 姨妈期可以做的运动？
4. “大姨妈”来了，怎么练瑜伽？

月经期可以做什么运动健身？

女性在月经期间建议做一些舒缓的运动，例如瑜伽、散步、拉伸运动等。

1.瑜伽：动作轻柔，在做瑜伽时应该配合呼吸，可以改善体态，锻炼自身的身体素质，促进血液循环。

2.散步：适当的散步适合经期女性，可以促进血液从身体中排出，又不会导致血液逆流等情况，建议散步时以良好的心情进行，可以有利于身体的放松。

3.伸展运动：属于无氧运动，通常可以用于局部肌肉的锻炼，可以适当的伸展腿部、胸背部，但是避免过度的伸展腹部、盆腔部，防止对经期造成影响。

来大姨妈适合锻炼哪些运动？

女性在月经期间建议做一些舒缓的运动，例如瑜伽、散步、拉伸运动等。

1.瑜伽：动作轻柔，在做瑜伽时应该配合呼吸，可以改善体态，锻炼自身的身体素质，促进血液循环。

2.散步：适当的散步适合经期女性，可以促进血液从身体中排出，又不会导致血液逆流等情况，建议散步时以良好的心情进行，可以有利于身体的放松。

3.伸展运动：属于无氧运动，通常可以用于局部肌肉的锻炼，可以适当的伸展腿部、胸背部，但是避免过度的伸展腹部、盆腔部，防止对经期造成影响。

姨妈期可以做的运动？

生理期适合做的运动：

1. 轻度瑜伽：练习动作柔和的瑜伽能缓解月经不适症状，但不要做倒立姿势；

2. 慢跑：可***脑内啡释放，缓解情绪，还可以促进血液循环和经血排出；

3. 散步：动作轻缓，有利于月经排出，饭后散步还可以促进消化。

在女生的姨妈期可以做的运动就是瑜伽，但是要动作很轻柔的状态，要不然身体会有不适的感觉。

可以跟随着自己的身体状况做一些轻柔的动作，比如说，把你的手轻轻的抬起来，和腿平衡，带着5分钟，也可以进行慢走

“大姨妈”来了，怎么练瑜伽？

关于生理期，相信很多女生都听过这样的说法。大姨妈来了不能运动？真的是这样吗？其实在身体允许的情况下，适量做一些运动也是可以的。

接下来就给大家分享几个经期可以做的瑜伽动作，瑜伽运动量小，而且讲究呼吸。生理期适当练习经期瑜伽，不仅能够有效缓解恼人的生理痛、经期不适等生理期综合症。柔和的瑜伽动作还能帮助舒缓子宫，解决月经不调的烦恼，还能让你平和情绪。最重要的是还能减肥哦！

一、扭脊式

动作要点：两脚分开宽于肩，两臂抬起与肩平，左手放于右肩上，转向右方。

在左边重复此动作。每边各做两次。

二、天线式

两膝靠拢跪地，两脚分开。臀部坐于两脚之间的地面上，两手放于大腿上，自然呼吸，呼气双手合十胸前。

感谢邀请我作答。

瑜伽的练习目的是身心康宁，因此衍生出身体柔韧训练的各种姿势，配合呼吸，以达心灵的舒缓和宁静。终极目的是心的境界，所有身体姿势的练习都为心服务。

“大姨妈”可是您重要的亲戚，得罪不得。虽然每月必来，也只是每月一次莅临，一定要善待。

“大姨妈”来了，可进行瑜伽练习中的冥想部分，肢体动态动作尽量少做，或停做。不要认为这是偷懒的行为，相反，恰是高级的修练。

一孔之见，希望对您有所助益。

女孩纸们都知道，再来大姨妈的时候有很多事情是需要注意的。因为很多小伙伴们分不清哪些能做哪些不能做，干脆在姨妈期间暂停了一切的活动。其实在这个期间是可以做瑜伽的，有些瑜伽动作还可以促进经血的排除呢。下面就来说说姨妈期间做瑜伽需要注意的几点吧：

1、腹部是否用力图片来源于网络

在姨妈期间，***内膜脱落，存在一些伤口。这时候做一些腹部用力的动作，可能会引起伤口加大，姨妈量过多或者时间持续的过长对身体都不好，还有可能会加重痛经。

2、是否倒立图片来源于网络

姨妈期间，应该保持经血的顺利排出，倒立的体式，导致经血无法及时排除，可能引起感染或者炎症。

3、强度是否缓和图片来源于网络

姨妈期间，激素水平都进行了一些变化，过量及不适合的运动可能会引起体内激素水平的混乱。

鉴于以上几个原因，姨妈期间可以做的瑜伽动作就简单的说两个吧

1、束角式

2、蝴蝶式图片来源于网络

处于月经期的女性练习者不能练习头倒立的体式。如果月经流量超出正常范围，可以练习束角坐式、束角式、英雄式、头碰膝前屈伸展式、背部前屈伸展坐式和加强脊柱前屈伸展式来改善这一状况！当然在练习这些体式的时候也一定要保持正位练习，避免受伤！

到此，以上就是小编对于适合来例***的瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于适合来例***的瑜伽动作的4点解答对大家有用。