瑜伽下犬式基础,瑜伽下犬式基础动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽下犬式基础的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽下犬式基础的解答，让我们一起看看吧。

1. 练习瑜伽上犬式和下犬式有什么好处？
2. 如何从瑜伽下犬式轻盈的跳到站立前屈？
3. 瑜伽中的下犬式变体应该怎样练习？

练习瑜伽上犬式和下犬式有什么好处？

瑜伽上犬式可以改善体态，强健椎骨、手臂、手腕、锻炼腰肌，伸展胸部，紧实腹部、臀部。

瑜伽下犬式可以消除腿部疲劳，有效打开双肩，适合腰部不适、坐骨神经痛的朋友练习。

这两个动作我每天都习练了的。

相同点是都带个“犬”字了，不同点且听以下解答。名称不同，功效自然也不一样了，各有各的好。

1. 上犬式

猛的一看，上犬式有点像眼镜蛇式。他们的姿势大体虽然都一样，不同的地方就在于下半身。眼镜蛇是是脚被平瘫在瑜伽垫上，而上犬式是需要脚跟回勾撑起整个身体的。瑜伽的上犬是有助于恢复脊椎的活力，尤其适合于那些上班族和长期久坐的人群。对于经常会感受到腰部酸痛，坐骨神经痛和椎间盘突出的人也会有很好的改善效果。同时上犬式可以伸展胸部肺部和腹部，上半身的力量需要用两个手臂来支撑，同时胸部以上无限的向上延展得到完全的扩张。也正因如此肺部锻炼了肺部的弹性，使得呼吸更加顺畅，腰椎和骨盆的区域血液也得到了循环。对于瑜伽新人来说，不正确的练习上犬是会损伤到腰椎。因为上全是针对的是核心力量和双手臂的支撑能力，同时对胸腔双肩的打开也有较高的要求，在瑜伽新人做这个体适时需要正确的把握要领，千万不要勉强自己。

2.下犬式

下犬式在瑜伽当中可以说是一个非常常见且经典的提示了，几乎每一个瑜伽人都要练习她这个体式，看起来简单而且非常美观，是一个倒v字形，但是做起来却十分的不容易，而且要做好做标准更是有些难度了。下犬式的练习可以让我们整个身体都得到延展，是很好的拉伸练习。下犬式可以很好的改善我们的消化功能，同时还可以缓解失眠。它和上犬式一样，都可以缓解背部疼痛。下犬式可以增强手臂腿部和躯干的力量，伸展手掌、背部、胸部以及双腿使双全身充满力量。在练习这个体式的时候一定要注意到腿部，腰背部和手臂都处于一个平直的状态，只有姿势标准才可以使身体得到更好的伸展。对于初学者来说，如果身体的韧柔韧度不够，可以使腿部膝盖的地方稍稍弯曲，脚跟离地踮起脚尖，但是一定要让背部和腿部感受到拉伸感，练习时间长之后再慢慢的增强难度。

如何从瑜伽下犬式轻盈的跳到站立前屈？

大家好，爱瑜伽爱分享的凡一来报到。从瑜伽下犬轻盈的跳到站立前屈。先看图片感受一下。

我自已当初在视频上看到这个时，完全被惊艳到，甚至一度怀疑这个是慢镜头。直到看到我的老师在我眼前完成了这一序列动作。多说一句，男人练瑜伽时那气质实在好到没朋友。

那么完成如此轻盈完美都需要具备哪些要素呢？老师给我的建议分享给大家。

第一，手臂、背部、核心力量。

认真看图，完全没有惯性在里面，全是力量在控制身体。每一个角度都在掌控之中。不会多一分也不会少一分。瑜伽中锻炼手臂、背、核心力量的动作很多，比如下图

第二，协调性，以及骨盆的稳定性。

要完成这个动作，还需要身体各部分的协调合作，一气呵成才能行风流水，没有卡顿和犹豫。

第三，配合呼吸。在下犬式呼气，弯曲膝盖让腹部靠大腿，呼空呼尽然后吸气向前向上向前跳。

具备了这些，剩下的就是反复练习，去找感觉找平衡了，相信自已，一定也可以。

感恩老师，感恩瑜伽。

想要轻盈的从下犬式跳到站立前屈式，手臂的力量是绝对少不了的。

上面已有完美图示，刚开始练习需要注意力量的控制，可以[_a***_]瑜伽砖进行***。

在练习的时候需要保证平衡，保证不会左右晃动，这样练习才有进步。我的学员在练习时用的是IKU瑜伽垫，练习过程中力量控制的非常好，一次就成功。不得不说还是非常的棒！

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作为一个瑜伽习练者都希望自己的每个体式都可以很好的控制住，而从下犬跳到站立前屈很好的反映这种控制能力，但并不是每个练习者都可以很轻松，达到这种控制还需要付出很多努力的，看着别人轻松，那都是人家付出汗水之后的收获，我们来看看如何才能完成这高难度的跳跃。

首先我们需要有个很好的前屈，当前屈受限时你会发现你的手比较短，总感觉手臂够不到地面，所以先尝试加强前屈的深度。

其次要有效的加强手臂肩膀和核心的控制力，这里用平板支撑最有效不过了，各种平板支撑组合可以更好的促进身体的稳定。

继续回到站立前屈的练习，这时候我们需要把手的根基建立好，双手有力向下压，尝试将身体的重量往前移动，一点一点减轻脚压地的力量，貌似脚要离开地面。

好了，接下来就是慢慢的练习中间的过度了，可以找个瑜伽砖，从下犬往砖上跳，注意身体不要太往前冲哦，很容易摔倒 。

瑜伽中的下犬式变体应该怎样练习？

练习下犬式变体，首先分析下犬式的练习重点：

一，开肩

二，拔腰骶（强化腰骶）

三，拉伸腿后侧

四，强化核心

图片中的变体多了一个屈髋的动作

训练重点：

以上四点加强化髋屈肌（股四头肌）

瑜伽下犬式的变体应该怎么练习？

在练习瑜伽下犬式之前，我们先来认识一下瑜伽中的下犬式。下👇图

下犬式是瑜伽中非常基础常见的体式，几乎每堂课必练。同时下犬式又可以归纳到高级体式中，有人说想一个人瑜伽体工八功力如何，坐下犬和山式就知道了。

标准的下犬式：脚跟踩地，腿后侧完全伸直，坐骨是身体的最高点，整个背部延展，背部和手臂在一条直线上，手腕处没横纹，头颈自然，胸腔完全打开，腹部收紧，髌骨上提，大腿前侧收紧。

下犬式的变体非常的多。

下犬变体1，下👇图

这是下犬式最常见的变体，也叫单腿下犬式，

在下犬式的基础上，抬一条腿向上，

需要注意的是不能翻胯，上方腿的同侧髋部有意识往下压。

保持身体两侧均匀用力。因为一只脚上抬，很容易把身体的重心往一侧倾斜。

到此，以上就是小编对于瑜伽下犬式基础的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽下犬式基础的3点解答对大家有用。