每天瑜伽减肥有效果吗吗,每天瑜伽能减肥吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天瑜伽减肥有效果吗吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍每天瑜伽减肥有效果吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天瑜伽一小时真的能瘦身减脂吗？
2. 通过瑜伽减肥，多久才能见效？需要注意些什么？
3. 每天瑜伽一小时，真的能瘦身减脂吗？

每天瑜伽一小时真的能瘦身减脂吗？

瑜伽可以帮助人们瘦身减脂，但结果可能因人而异。一小时的瑜伽练习可以增强身体的灵活性、平衡性和核心力量，同时也可以提高心率和燃烧卡路里。然而，要想真正减肥，还需要注意饮食和其他形式的运动。瑜伽作为一种综合性的健身运动，可以搭配其他运动和饮食***来帮助达到减肥的目的。

通过瑜伽减肥，多久才能见效？需要注意些什么？

瑜伽的减肥的功效，相较于节食等激进的方法，它的效果稍慢些，前期规律的瑜伽练习搭配低能量的饮食，减肥效果更明显，后期继续保持规律练习，会对你的身体有很好的塑形效果。瑜伽是一个长期练习的过程，如果你把瑜伽当成一种习惯，你会惊喜地发现它有调节心情，减缓催老，理疗等作用。所以把瑜伽当成是一项长期修炼，你会慢慢收益于它

一般练三个月就能看到效果，我已坚持十年了，因为瑜伽不仅能减肥，还能美颜，健身，增加身体柔柔韧度。瑜伽十年，如今己41的我因坐月子落下的头疼，腰疼都好了，从小晕车的毛病也没了。不过练瑜伽要因人而异，选择好适合自己的体式，每天练上半个小时，即好坚持还特有效

瑜伽相对其他运动，见效会慢一些，而减肥的时候不能一时控制不吃东西，可以选择多餐分量吃，少吃一些米饭面条碳水化合物的食物多摄入富含蛋白质和纤维的食物在减肥期间也要吃得有营养，克制食物太久，虽然能一时瘦下来，但瘦下来会看起来没营养，也是最容易反弹的，还有一种最方便的可以选择代餐粉，方便营养又饱腹，同时想快点瘦下来配合有氧运动像跑步，游泳，会让你瘦下来更快，身材也会变得紧致。

短期瑜伽排毒减肥一周的可减5-10斤，结束后需最少一到三个月巩固期，排毒期间晚餐只吃一个水果不能间断，一周后的瑜伽一周最少练3天，油腻的食物猪肉类能不吃就不吃！

每天瑜伽一小时，真的能瘦身减脂吗？

瘦身减脂效果最终还是决定于你的热量缺口大小。你每天瑜伽一小时只是单纯的增加每天的热量消耗，只能说有助于瘦身减脂，但并不起到绝对作用。

1.任何瘦身减脂的原理都是通过热量缺口。你可以通过运动增加热量消耗，也可以通过饮食减少热量摄入。但是热量摄入小于热量消耗，这是你瘦身减脂的根本原因。所以想提高减肥效率，要么提高消耗，要么减少摄入。

2.你要看你每天的热量需求是多少

举个例子，你是60kg的女性，每日
基础新陈代谢大概是1286大卡，基础代谢根据年龄、身高不同有些区别，不过区别不大。每天要正常的上班活动，所以活动系数算1.2，你每天基本的热量需求是1286*1.2=1543大卡

你的每天瑜伽一小时就是增加每天的热量消耗。瑜伽不属于剧烈运动，一小时的热量消耗大概在300-500大卡之间，算你平均每天400大卡。那么你一天的总热量消耗在1543+400=1943大卡

3.通过每天热量需求得到你的热量缺口

我建议你每周减少体重的0.7%，还是用上面的例子，那么一周就是减去0.42公斤体重，也就是一周需要热量缺口是3000大卡左右，那么每天的热量缺口是400左右(对于女性，这个热量缺口已经可以了，太大的热量缺口容易内分泌失调)。

所以你每天摄入1500大卡左右，那么你的体重的大概一周会减少0.42公斤。

如果你想加快减脂过程，那么你可以减少你的热量摄入或者增加你的热量消耗。也就是说，如果你发现每天一小时瑜伽你没啥变化，那你要不就每天再吃少点，要不就增大运动量，只要坚持最终都会瘦的。

如果你不改变饮食习惯。
不会瘦的。

我是医生，专业搞减肥的。

现在的健身瑜伽，已经很乱了。

但是，我们基本理解为拉伸、平衡、放松。

对减肥，没有阻碍，也没有促进。

对于身体的平衡、肌筋膜张力、心理，是有帮助的。

想瘦身，单单做瑜伽是不够的。

首先女生本来一般运动量就比男的少，再者瑜伽也分很多种，而不管是哪种瑜伽，其消耗的热量也不是很多。因为瑜伽这种运动本身的定位就不是大运动量的运动。它主要的功能是起到拉伸全身的肌肉和关节韧带的作用。当然，如果是做力量瑜伽，可能会比一般的瑜伽多消耗些能量。

在这里，说个题外话，不管是什么瑜伽，都不能做太长时间，这对身体健康会有影响。当然只是做一两个小时是没什么问题的。其对身体关节组织的损伤可以忽略不计。

不过，每天只做一个小时的瑜伽，消耗的热量肯定不怎么多。但比不运动好，对减脂塑形也有一定的效果。最好还做些有氧运动减脂，比如跑步，跑步的话，要中速，并且要二十分钟以后才能开始消耗脂肪，所以，一般建议跑三四十分钟以上，但不要跑太长时间，容易伤膝盖关节。倘若坚持不了那么长时间，也没那么多时间，可以试着跳绳，只要每分钟跳一百四十下以上，这种强度的锻炼，只要十到十五分钟，就相当于慢跑半个小时以上的运动量消耗的热量。

要减脂，单单把目光放在做瑜伽上是不够的，减脂就是消耗热量，把脂肪减掉。这只是支出，你还有摄入。所以，对于每天的饮食热量的摄入，也要精打细算。想快速减脂，必须摄入的比消耗的 少，这样总的来说，你每天才是真正在减。因此，最好***取少吃多餐的方式。一天吃个五六餐，每餐只有以前的一半到三分之一，每隔三个小时吃一餐，睡前三小时不能吃。因为人体两三个小时才能消化完食物。千万不要少吃一餐，每天只吃一两餐。因为这么一做，不仅仅是可能这一两餐，因为饿，吃的可能比之前还多，导致每餐超量了，多余的热量，身体自然会把它变为脂肪存储。还可能身体为了预防热量不够，会多存储热量为脂肪，一样会变胖。

另外，饮食口味重，多盐的话，会使水潴留，一样会让皮肤浮肿，外观显示变胖。所以最好低盐清淡饮食。

到此，以上就是小编对于每天瑜伽减肥有效果吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天瑜伽减肥有效果吗吗的3点解答对大家有用。