初学瑜伽紧张训练方法,初学瑜伽紧张训练方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初学瑜伽紧张训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍初学瑜伽紧张训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽初学者如何练习瑜伽来缓解身体的紧张僵硬呢？
2. 总是紧张怎么办，有没有什么办法克服，以至于自己喜欢的事都做不了？

瑜伽初学者如何练习瑜伽来缓解身体的紧张僵硬呢？

我个人亲身体会较为迅速缓解身体紧张僵硬的办法有如下几种：

一、     要保证身体足够的温度。即热身要充分。跑步10分钟与跑步30分钟所起到热身的效果是完全不同的，后者效果更佳。热身要达到腋窝，肘窝，腹股沟，膝盖窝（都是大动脉经过的位置）出汗，并维持一段时间约10分钟后，再练习柔韧类动作，感觉跟以前比进步不再龟速。

二、     要放松浅层筋膜。一个身体有疤的人，这个疤绝对会影响附近肌肉的柔韧性。道理很简单，皮肤都被扯紧了，关节还怎么改善灵活呢。放松浅筋膜的方法有用泡沫轴或网球对肌肉和肌肉痛点进行辗压。每天需要10余分钟

三、     在瑜伽动作的基础上进行收缩抑制训练。比如劈叉时，先来一分钟的劈叉练习，然后用力屈前腿的膝关节，后腿的髋关节。但是劈叉的外形不能有大的变动。也就是说仅能看到微有屈膝或屈髋动作，或甚至看不到动作。只能发出作前腿屈膝后腿屈髋的力。大约5-6秒钟后，放松屈膝或屈髋的肌肉，再继续一分钟的劈叉练习，甚至可以尝试劈的更有深度一些。

四、     主动拉伸永远强于被动拉伸。举例，在做坐位体前屈时，我会让客户主动用力勾脚尖去拉伸小腿三头肌。而对照组客户不做勾脚尖的动作，只是用手去拉前脚掌，这时小腿三头肌的拉伸是被动的。显然，主动去勾脚尖的客户小腿三头肌柔韧改善程度要快于对照组。

谢谢邀请。 初学瑜伽，身体多半是僵硬的，这是身体的正常反应。我们都有经验，每当运动之后身体是比较柔软的，每天的下午和晚上也上半天要柔软的多，建议在运动之后或者在下午和晚上练习瑜伽，可以使身体减少僵硬和紧张。在练习的过程中，感觉到身体比较紧张，僵硬要去跟身体做妥协，做商量，在教练的指导下均匀的呼吸，感受身体的疼痛，是可以承受的，在这样的一个状态下渐渐的身体就可以拉开了。身体的僵硬不是一天形成的，也不可能一朝一夕得到彻底的放松，所以请坚持练习，你会获得你会获得意想不到的收获。

总是紧张怎么办，有没有什么办法克服，以至于自己喜欢的事都做不了？

适当的紧张是正常的。
当紧张已经使你疲于应对日常生活的时候，你就要设法克服了。尽管紧张难以摆脱，可还是要迫使自己学着控制。下面有四种控制技巧供参考，希望对你有所启发。
1
有节奏地呼吸。
世界各地练瑜伽的人都会每天通过调整呼吸来达到内心的平衡状态。以舒缓的节奏呼吸会向你的大脑及身体发出“一切安好”的暗示，以短促的节奏呼吸，效果则会完全相反。所以正确呼吸是调整身体感受的好方法。
闭眼，放慢呼吸，放松身心。
你可以通过数数来调整呼吸节奏，或者反复默念“吸气，呼气”。
2
逃往“极乐世界”或者幻想成功。
《球场古惑仔》中的纪开心在高尔夫球场上挥杆之前，正是用幻想这一技巧压住了原本的怒气。你可以幻想一个极乐世界来暂时逃避紧张的场面，你也可以去一个你感觉不到压力的地方，可以是商场，也可以是人迹罕至的海滩。
想象自己在这件让你感到紧张的事情中取得成功，如果你真正对成功有信心，那么想象积极的结果就会带给你真正的成功。
切记要保持乐观的想法，努力想象积极而非消极的情景。
3
发明自己的“安心咒”。
这种咒语是指一个短语或者一句俗语，通过一遍又一遍地念诵或者默念来平复心绪。想几句能够启发你或者使你平静下来的话，每次紧张来袭时你就对自己反复念诵。你可以闭着眼念你的“安心咒”。
4
沉思和全身扫描。
沉思虽然很难，却是消除紧张的好办法。你需要找一个安静的地方，找一个舒适的地方坐下，或者躺下，然后试着清空你的思维，至少坚持5分钟。
如果你觉得彻底清空思维太困难，你可以试试全身扫描，就是每次只把注意力集中在身体的一个部分上。
先把注意力集中在脚上，然后缓缓上移，扫描全身，注意感受你身体的每一部分。
希望你可以尝试后，摸索出一套适合自己的方法去控制。另外，多出去走走，和大自然多接触接触，也是比较好的方法。最后祝你成功！

1、最有效的方法就是深呼吸，深吸一口气再缓缓吐出，我们在有规律的呼吸中会慢慢缓解紧张的情绪。

2、不要过分关注自己的紧张情绪，越是在意就越容易紧张，试着将自己的注意力转移。

3、如果是即将做什么事情导致紧张，那就在做这件事情之前多加练习，很多时候紧张是因为不熟练，等自己可以完全掌握的时候，就会没那么紧张了。

4、总是紧张说明自信不够，想要从根源上缓解紧张的情绪，最主要的还是要增强自己的自信心。

紧张是可以克服的

每个人都会紧张，这不是你一个人的问题！所以不要有什么心理负担！别慌！客服紧张的方法有很多。

因为紧张而做不了的事，我就冒昧的擅自猜测一下了！我认为你表达应该是***的问题！在这个***设的前提下，我来教你如何克服紧张的情绪！

• 紧张表现为过于在乎对方的感受

这种情况下，你要做的就是放下心里负担。把你真实的感受告诉她，通过沟通的方式，互相了解对方的心里感受，互相鼓励及谅解。

• 紧张表现为对***之间的事没有经验

每个男人一开始都是青涩的，这不是难以启齿的事，恰恰是美好的事。因为你把纯洁给了她，你们之间可以共同学习探讨共同进步。这不但可以增加你的经验，更可以加深彼此的感情。

• 紧张表现为过于兴奋或自卑

首先过于兴奋的问题，是很好解决的。只要赤诚相对时，别那么快进入主题，多花些时间在沟通上，就可以一定程度的降低兴奋感。如果是自卑的问题，这个真的不需要，寸有所长尺有所短。发挥自己的长处即可。

要善于沟通，要相信自己。不要让自己陷入焦虑的情绪里，利用我教你的这些，做回自己。自信的你才能做你喜欢的事。

到此，以上就是小编对于初学瑜伽紧张训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于初学瑜伽紧张训练方法的2点解答对大家有用。