专业瑜伽基础动作教学,专业瑜伽基础动作教学

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于专业瑜伽基础动作教学的问题，于是小编就整理了4个相关介绍专业瑜伽基础动作教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 最适合初学者的6个瑜伽拉伸动作？
2. 本人是初学瑜伽，请问，哪个瑜伽流派适合我这种初学者？
3. 瑜伽的基本动作有哪些？
4. 怎样排一节最基础的瑜伽课呢？有哪些基础的体式呢？

最适合初学者的6个瑜伽拉伸动作？

1.简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈 双腿简单盘坐，膝盖下沉，左手在左侧撑地，右手放在右膝盖上 ▪ 头倒向左侧，保持胸腔摆正

2.侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱 俯卧，右手向右侧伸直掌心朝下，左手在左侧撑地 ▪ 右腿伸直，左腿向后弯曲

3.祛风式——拉伸下背部、臀部 仰卧，臀部放在砖块上方，右腿伸直 ▪ 弯曲左膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔

4.半鸽子式——拉伸大腿外侧 弯曲右腿，小腿脚背贴地▪ 左腿伸直，手肘着地，胸腔延展

5.坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部臀部坐在毛毯上，双腿伸直，往前折叠 ▪ 双手在腿两侧，掌心朝上

本人是初学瑜伽，请问，哪个瑜伽流派适合我这种初学者？

蕙兰瑜伽属于哈达瑜伽，如果是初学着的话建议从哈达瑜伽着手练习，因其贯穿瑜伽从简易瑜伽动作、瑜伽坐功到瑜伽调息***、简易瑜伽清洁***及瑜伽冥想。对初学者了解瑜伽修炼瑜伽都是个不错的选择。

瑜伽的基本动作有哪些？

哈他瑜伽动作来自于印度弃绝者修行时对各种动物的生活观察，所以哈他瑜伽动作基本来源于动物的动作命名，如虎式，鸟王式，蛇击式，青蛙式下犬式，金鸡独立式等等，在这些基础之上又细分站姿，坐姿，跪姿，仰卧，俯卧，扭转等动作！

基本体式少则百余个，多则几千个，都是经过几千年历史积淀下来的，经得起时间的考验，最终流传下来的。近些年很多人已经把体式搞到更多，很多添加了舞蹈元素的，各种派系层出不穷，让很多新人无法辨别，盲目跟风，其中不乏有各位瑜伽老师到处参加培训班，学成直接上手教新课，安全性效果都可想而知。

瑜伽动作基本上可以分为前屈，后仰，扭转，侧弯，倒立，这五大类。

前屈类的如：站立前屈，双腿背部伸展，单腿背部伸展，顶峰式，大拜式，下犬式，侧角式，炮弹式等；

后仰类的如：站立后仰，鱼式，上犬式，桥式，弓式，骆驼式，蝗虫式等；

扭转类的如：直角扭转，盘坐扭转，仰卧屈膝扭转，圣哲玛里奇，猫式扭转等；

侧弯类的有：盘坐侧弯，三角式，风吹树式，门闩式，美人鱼式等；

倒立类的有：头倒立，肩倒立，犁式，下犬，顶峰等。

也有一大部分体式是复合型的，兼具以上的几种特点，还有一种支撑类的体式，较有难度。

我做瑜伽教培课和视频课程拍摄和收集了一百多个体式图片，包含练习要点，如果有需要，整理完毕可以发给你，大概还要六七天时间。领取方式：发私信给我“体式”关键字

瑜伽动作据说有1万多种。而在我印象中，应该是在艾扬格***的某一本书里面看到过一句话，大意是：世上有多少种生物就有多少种瑜伽动作。

瑜伽动作很多，但是我们日常基础练习中，经常用到的并不是很多，只是要详细的列出包括哪些也并不是很容易的事，毕竟仁者见仁。

2016年的时候，国家体育总局所属的全国瑜伽运动推广委员会印制了一本小册子：《健身瑜伽108式体位标准》。

在这本书里总共选了108个动作，按动作完成的难易程度，由低向高划分为五个等级。其中1~4等级，每个等级24个动作；第5等级12个动作。而且这108个动作包括瑜伽的前屈、后弯、侧弯、转扭、倒置、平衡都有涉及。算是比较全面的。

第一级，24个动作。下👇图。

第二等级，24个动作，下👇图

第三等级，24个动作，下👇图

第四等级，24个动作，下👇图

第五等级，12个动作（选修体式）

我手上的这本是2016年的试行本。在试行本的附录部分把拜日12式又演试了一遍。其实拜日12式完全能够满足初学者的日常基础练习。

怎样排一节最基础的瑜伽课呢？有哪些基础的体式呢？

谢邀！60分钟的哈他瑜伽课可以这样排。

5分钟呼吸练习。

5分钟热身。

40分钟练习。原则：按照“站立、坐、跪、俯卧、仰卧”的顺序安排体式。前屈、后弯、侧弯、扭转，几个方向的体式都应当有。

5分钟拉伸。

5分钟瘫尸式。

结束。

到此，以上就是小编对于专业瑜伽基础动作教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于专业瑜伽基础动作教学的4点解答对大家有用。