大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于基础瑜伽减肥动作分解的问题,于是小编就整理了3个相关介绍基础瑜伽减肥动作分解的解答,让我们一起看看吧。
姿势1、前屈式(手触脚式)
做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
姿势2、骑马式
做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。呼吸:右腿向后伸展时吸气。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
姿势3、眼镜蛇式
做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸:抬起身体和弓背时吸气。
姿势4、八体投地式
做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸:呼尽后再行屏气。
姿势5、骑马式(与姿势四相同)
做法:屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸:右腿向后时吸气。
哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,***取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似
瘦腿:仰卧蹬自行车式,仰卧竖腿式,战士系列,单双腿背部伸展,坐角式,奔马式等
瘦臂:摩天式,风吹树式,侧弯类体式,牛面式等;
瘦腹:船式,水平式,炮弹式,蛇伸展,直角式等;
瘦背美背:蝗虫式,站立后仰,弓式,下犬式等;
瑜伽当中具有减肥作用的体式有很多,像“船式”“四柱支撑式”等等,这些你可以去参考一下新出Atmananda的正位瑜伽教程。而且练习瑜伽减肥会比其他运动减肥使得身材更加的匀称,因此瑜伽也是受到很多年轻小姐姐的喜爱。
像我们馆里有很多同学都是冲着减肥、瘦身来报名的,每次都会有扎推研究更有效的减肥体式呢!
大家好,我是爱瑜伽爱分亨的凡一,瘦全身的瑜伽动作?把平时常用的瑜伽动作在脑海里逐个过一遍,要同时用到手臂、背部、腰腹、整条腿。一个个的体式对照下来发现绝大部分瑜伽体式都可以。选几个难度系数低又高效的体式推荐下。
前腿弯曲,膝盖不超过脚尖,后腿膝盖点地、小腿下压、脚背帖地,骨盆端正,髋部下沉。吸气延伸脊背,双手举过头顶,合十(肩紧的与肩同宽),呼气打开胸腔、手臂带动上身向上向后弯。保持几组呼吸。吸气手臂带动上身回正,呼气换脚。
上犬式,如下图。难度系数一星,效果五星。
俯卧地垫,双手放胸口两侧,脚背帖地。吸气手撑地,脚背压地,整个身体抬离地面,手臂伸直,胸腔打开上提,肩膀下沉。收紧双腿。保持15秒。再以呼气时身体慢慢的回到地垫放松。
侧板式。如下图。难度系数二星,效果五星。
从平板进入,把左脚放右脚上,翻转身体向左,右脚外侧缘帖地,右手撑地。吸气,抬左手臂向上,呼气保持。胸腔打开,收腹收尾骨,双腿收紧。保持15秒换边。
船式。如下图。难度二颗星,效果五星。
首先先谢谢邀请了。
任何运动都有减肥的效果,毕竟基于能量守恒的定律来说,消耗增加了,只要不是摄入的能量超过消耗的都可以减肥。(图片来源于网络)
倒立体式
倒立体式[_a***_]全身的肌肉去配合,毕竟换一个角度去看世界,需要全身肌肉的发力支撑,特别是上(shou)肢(bi)的力量消耗的更是厉害吧。自己做头倒立的时候,感觉分分钟练就红彤彤了,太累,可能还是手臂力量不够吧。
(图片来源于网络)
仰卧体式
别以为仰卧就很轻松,那是你没有试过空中自行车、船式、桥式、卷腹等等,简直让幅度酸到不行,像喝醋了一样。(图片来源于网络)
站立体式
鹰式、山式、战士式、幻椅式、树式、扭转三角式,看起来简简单单轻轻松松,用高标准要求自己后,大腿的酸爽让人无话可说。充分调动腿部肌肉,平时锻炼不到的大腿内侧也难逃魔抓,一起来酸爽吧。(图片来源于网络)
其他
下犬式、平板撑、侧面支架式、猫式、流动的猫、猫伸腿、海豚式、弓式、蝗虫式等体式,可以充分调动身体的肌肉,做到位了就特别累的。像我这种做瑜伽好几年的老鸟,有时候坚持多一会也会感觉浑身发热。(图片来源于网络)
(图片来源于网络)
我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿,一起瑜伽,让生活更出彩。
到此,以上就是小编对于基础瑜伽减肥动作分解的问题就介绍到这了,希望介绍关于基础瑜伽减肥动作分解的3点解答对大家有用。
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