经期可做的瑜伽动作,经期可做的瑜伽动作有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于经期可做的瑜伽动作的问题，于是小编就整理了5个相关介绍经期可做的瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 经期的时候可以练瑜伽吗？
2. 月经期间能练瑜伽吗？
3. 大姨妈期间做哪些运动最好？
4. 月经期间哪些动作不能做，可以练瑜伽吗？
5. 女性生理期运动时要注意些什么，有哪些动作要避免？

经期的时候可以练瑜伽吗？

经期是可以锻炼瑜伽的，但是一些倒立的动作、扭转的动作就尽量避免进行，在练习瑜伽的时候老师会提示在生理期的时候，哪些动作不要做，因为这些倒立的动作容易导致经血的回流或者经血的外流。

月经期间能练瑜伽吗？

月经期间是能练瑜伽的。但是动作一定要轻柔，锻炼的时间不要太长。适当的活动可以促进经血的排出，但是如果运动量过大，容易引起崩漏，或者是月经淋漓不尽。月经期间可以适当的活动，还要注意多休息，不要劳累，不要吃生冷油腻辛辣的食物。

大姨妈期间做哪些运动最好？

一般来说在月经期间可以做一些轻巧的运动的，可以练练轻微的瑜伽，打太极拳，散步等，不要做剧烈运动，同时应该注意饮食温软易消化，避免劳累，避免受凉，保证休息和睡眠。

女性在月经期间建议做一些舒缓的运动，例如瑜伽、散步、拉伸运动等。

1.瑜伽：动作轻柔，在做瑜伽时应该配合呼吸，可以改善体态，锻炼自身的身体素质，促进血液循环。

2.散步：适当的散步适合经期女性，可以促进血液从身体中排出，又不会导致血液逆流等情况，建议散步时以良好的心情进行，可以有利于身体的放松。

3.伸展运动：属于无氧运动，通常可以用于局部肌肉的锻炼，可以适当的伸展腿部、胸背部，但是避免过度的伸展腹部、盆腔部，防止对经期造成影响。

月经期间哪些动作不能做，可以练瑜伽吗？

月经期间如果血量不是特别多，只要不做剧烈运动，练瑜伽也是可以的，但是如果血量特别多，那确实是不方便的，做剧烈运动容易引起痛经的症状，这段时间生活起居要规律，不要熬夜，由于月经期间免疫力会比较低下，如果经常熬夜，就容易造成感冒着凉的情况。

女性生理期运动时要注意些什么，有哪些动作要避免？

研究发现，女性在生理期时，对事物的认知表现，尤其是记忆，注意力和认知偏见，并未因荷尔蒙变化而改变。反而是对运动会有较大影响，由于雌激素水平处于最高点，因此在月经周期的不同时间点，女性可能更容易受伤，多为肌腱和韧带变得松弛和弹性。

因此你要学会如何选择运动，月经来的7天每天都有相对应的运动，想减肥的丫头们，一定要把握生理期后的7-20天，会让减重效果事半功倍。

DAY1　简单瑜珈伸展，例如腹式呼吸、婴儿式瑜珈（跪姿，身体往前贴地伸展），可以帮助缓和经痛。

避免任何腹肌、倒立、后弯等运动。

DAY2　慢步20-30分钟

DAY3　慢跑20-30分钟

如果某些女性痛经症状严重，经血量过多等情况又或是功能性子宫出血的患者，月经期间应好好休养，不应该做健身运动，避免加重症状。一般情况下，经期女性避免以下运动：

1.不要做运动剧烈、震动过大的运动

如跳绳等跳跃运动、仰卧起坐等针对腹部的运动、快跑等竞技冲刺型运动，此类运动剧烈、震动过大，会增加腹腔压力导致经血倒流、出血过多，加重疼痛、甚至***移位等

2.经期不要游泳

经期免疫力稍微有点低下，公共游泳池细菌多且复杂，游泳容易进入***，可能造成交叉感染。

3.不要做床上运动

建议别在经期同房，月经是***内膜脱落的过程，如果卫生没做到位容易带进细菌，引起感染。

经期运动要适度，推荐以下运动

月经的前三天，最为关键，千万别做剧烈运动，这个期间可以做些伸展运动、舒缓型瑜伽、太极、慢走等运动。经期第四、五天，身体开始慢慢恢复，此时可以开始进行慢跑等强度稍微大一点的运动，之后循序渐进加大到原来的强度即可。记住，经期运动一定不要让自己太累，运动应该是使人放松愉悦的。

生理周期是每一位女性所要面对的问题，然而在有体育锻炼习惯的女性更为关注。

对于照顾女性体育健身爱好者或者运动员的专业教练而言，必须了解女子在生理周期中出现的性激素的节律性变化及其生理学的意义。

过去数十年力，对这个领域的认知有所提高，因为参加体育活动的女性人数在实质性增长，供科研人员进行研究训练良好的女性运动群体也比较大。

女性生理周期和运动的关系是女性运动员员与健身人群最关注的问题，早有研究证明一定强度的体育运动可以减少月经周期各项有关身体上的波动（如骨盆和腰部疼痛、头疼、焦虑不安、压抑和疲劳）——我指导过的女性学员有不少的案例，在规律体育训练之后消除了痛经的症状，但是，在整个月经周期存在着种种复杂的生理上变化，而且个人的差异化极大（有人是开头两天极其量大，有人量很平均，就算在头一天剧烈运动身体没有任何变化。）

女性在生理周期的变化，在不同人身上差异化极大，我可以找到的文献当中都要配合科学检测来配合训练，但是这是专业运动员的训练方案，对于普罗大众来说，还是根据每个人的身体状况来作为参考意义。

以下是关于女性在生理周期的运动建议：

到此，以上就是小编对于经期可做的瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于经期可做的瑜伽动作的5点解答对大家有用。