生完宝宝适合的基础瑜伽_生完宝宝练瑜伽好还是健身好

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本文目录一览：

• 1、产后想要每天练瑜伽,哪些动作是可以尝试的?

产后想要每天练瑜伽,哪些动作是可以尝试的?

山式（Tadasana）：站立，两脚并拢，手臂自然下垂，保持身体直立，呼吸均匀。猫牛式（Cat-CowPose）：四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋下方。吸气时，向上抬头，呼气时，向下低头，同时收紧腹部和臀部。下犬式（Downward-FacingDog）：手掌和脚掌着地，臀部向上推，形成一个倒V字形。

山式：这是一个基础站立姿势，可以帮助改善姿势，增强脊柱稳定性，同时也可以帮助放松和集中注意力。猫牛式：这个动作可以帮助缓解背部的压力，同时也可以帮助腹部肌肉的恢复。三角式：这个动作可以帮助打开胸部，增强腿部的力量，同时也可以帮助改善身体的平衡。

以下是一些适合产后练习的瑜伽体式：山式（Tadasana）：这是一个基础站立姿势，可以帮助改善姿势，增强腿部和脊柱的力量。猫牛式（Marjaryasana-Biti***na）：这个体式可以帮助缓解背部的压力，增强腹部和背部的力量。三角式（Trikonasana）：这个体式可以帮助打开胸部，增强腿部和腰部的力量。

蝴蝶式：这个动作可以帮助放松髋部和盆腔肌肉，同时也可以缓解产后的腰痛。开始时，坐在地上，双脚并拢，然后将双脚底互相贴合。然后，用手抓住双脚底部，轻轻向下按压。保持这个姿势30秒到1分钟。

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