孕期瑜伽动作介绍_孕妇瑜伽简单几个动作

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本文目录一览：

• 1、孕妇的阴瑜伽:轻柔的放松与缓解焦虑

孕妇的阴瑜伽:轻柔的放松与缓解焦虑

1、注意：两上臂与地面垂直，臀部肌肉收紧。如果感觉轻松，吸气，伸直双臂，呼气，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。在此维持3-20分钟。呼气，身体慢慢放平，双手摊放在身体两侧，脸一侧贴地，全身放松。练习阴瑜伽要注意什么 对于孕妇和带有严重健康问题的学员，应该征求专业医生的意见。

2、因为练习阴瑜伽可放松身心阴瑜伽的练习方式是让身体的肌肉完全放松，时间的在体式当中停留，利用时间和地心引力打开关节的练习在练习的.时候，将身体紧张的地方松解下来，同时长时间保持，内心会越来越平静。

3、三式缓解焦虑的瑜伽动作教学 山丘仰躺式 缓慢跨坐于***器上。 慢慢躺平，上下挪动身体重心稳定后，找到最舒适的幅度使身体完全放松。将双手向上伸直，而使全身力量完全释放做深呼吸。还原后，可***用娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。NOTE：***道具：瑜伽练习***器。

4、阴瑜伽 阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

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