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晚间瑜伽基础动作_适合晚上的瑜伽***教程

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怎样?练瑜伽的动作,睡前。

1、【动作要点】屈双膝,脚掌踩地,右手穿过右腿抓住左脚踝,将左脚置于右臀外侧,左手抓住右脚踝,将右脚置于左臀外侧,双手抓住两脚掌,仰头吸气呼气,身向前倾。臀部不要离开坐垫,腰背拱起,保持3-5分钟

2、首先先仰躺着,然后将枕头夹在双脚中间,注意是夹在脚的部位,不是腿部的部位,这样在做动作的.时候锻炼肌肉效果才会更好。接着开始吸气,同时将双腿抬起,使之与地面成45度角。然后保持动作进行4次呼吸,接着呼气,将双腿放下。该动作可以减去腹部赘肉,消灭小肚腩,同时对脊椎力量的加强也有帮助。

晚间瑜伽基础动作_适合晚上的瑜伽视频教程
图片来源网络,侵删)

3、.飞背式 横躺在床中央,腿伸直。慢慢向后弯曲脊柱,头部放松,双手随着身体的移动向下延伸至地板,保持30秒均匀的呼吸。30秒后,弯曲膝盖,收回双手,躯干随着双手带回。2.站鸽式 站在床前,将右脚放在床上小腿尽量与大腿垂直,此时左腿尽可能向后伸直。根据自己韧带,在极限处停留30秒。

4、双手双脚撑地下犬式 这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。注意头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

5、第一,简易坐。就跟打坐一样,放松我们的身体至一个宁和的状态;第二,坐立前曲,手指伸到脚尖,可以拉伸我们的身体;第三,下犬式。双腿站直,上半身前伸,拉伸我们的腿部肌肉。这几种方法都适合睡前,改善我们的睡眠,促进身体微循环

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(图片来源网络,侵删)

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