教练记瑜伽体式的方法,教练记瑜伽体式的方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于教练记瑜伽体式的方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍教练记瑜伽体式的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽体式如何编排？
2. 瑜伽打坐时怎么呼吸？
3. 新手瑜伽教练如何编排一节流瑜伽课程？

瑜伽体式如何编排？

人们追求健康生活，而练瑜伽在其中又有着重要的地位，似乎越来越成为了一种潮流。

练瑜伽的好处不言而喻，可以减肥，可以养生，可以塑形，可以让人保持良好的精神状态，种种好处，让越来越多人加入练瑜伽行列中。

但是又有多少人真正做对了瑜伽的串联姿势呢，往往练习得再多也达不到预期的效果，事倍功半。正确的瑜伽串联姿势，练习规范，准确到位，才能达到良好的联系效果。

今天为大家介绍7个正确的瑜伽串联动作，大家看看是否练习正确哦~

鹤禅式-单腿下犬式

在瑜伽动作中，时常会做到单腿下犬式，如果你下犬式还没有过关，做单腿的下犬式肯定让人"不忍直视"。

一般的瑜伽课会从***冥想开始，然后是三声OM来开始瑜伽体式的练习。

瑜伽体式的编排，一般从坐立或者站立体式开始，先进行一些开肩的练习，接着做一些站立，站立前屈和站立扭转，接着，坐下来，或者怕下来做一些背肌的练习，最后，仰卧，做仰卧上伸腿等腹部肌肉的练习，最后做一些倒箭式，桥式肩倒立，椅子上的肩倒立。

最后，是摊尸放松，结束瑜伽课程。

这是我一般上常规课大概的一个序列，肯定有很多不完善之处。但瑜伽课根据每节课主题的不同，体式序列等等有很大差别是很正常的，比如如果是阿斯汤加瑜伽就有严格序列要求。而艾扬格瑜伽可能一堂课主要就讲那几个体式，分析和教授肌肉骨骼怎么用力等等。

一节正常的瑜伽课是一个小时，打坐冥想时间一般是十分钟，大休息术十分钟，那么剩下的四十分钟就是体位。

***法也分为四个部分，热身，准备进入体式，核心体式，舒展放松体式，时间四十分钟，除开热身十分钟，还有三十分钟，一个体式三到五分钟那么需要选择六到十个体式。

那么你一节课需要首先确定一个主题，选好你的核心体式，然后围绕着核心体式来选择其余的体式。

以课程主题后弯为例，选取核心体式轮式，轮式主要牵扯到背部肌群，脊椎的柔韧性，还需要你手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四头肌的柔韧性与力量，那么其余的***就需要根据这些安排。

一堂瑜伽课的时间一般是45—60分钟左右，按照冥想调息或者是唱诵、热身、体式编排、放松休息术这个顺序来划分时间，除体式编排为主要时间分布点外，其他三个过程占据5—10分钟不等，热身和休息时间可以相对久一些。

体式序列一般按照三个方向来编排：

1. 按照站、跪、坐、卧、躺的顺序进行体式编排；

2.按课程主题编排：例如肩颈主题，脊椎矫正、腰背等等，把相关的体式进行一个编排；

3.按体式难易程度：一般适用于需要完成一个较难体式，例如肩倒立、头倒立类似难度的教学，前期就要围绕完成该动作需要用到的身体部位的锻炼拉伸。

温馨提示：

尽量选择自己熟练的动作，这样在忘记口令时可以配合自己的动作教学；

前几堂课可以把课前的自我介绍、上课须知、冥想引导词、口令和放松引导词写下来抄背，强行记忆，带课多了以后就可以自由发挥了；

瑜伽打坐时怎么呼吸？

炼气时，肩膀要端起来，让手臂伸直，手放在骨上（手过长、过短例外），手臂一伸直，肩膀自然端起，里面的五脏也自然都张开了，气就贯通，所以，非用这个姿势不可。

下一步，鼻子吸气时，小腹自然向内缩，气吸满了，不能再吸了，就吐气。吸时细、长、慢。放出时粗、短、急。往复这样作，到了气满时，自己会不想作了，此时就不大起念了，然后由气转成息，心境自然宁静下来，感觉到鼻子细微的呼吸，意念与息不要分开，吸入知道吸入，呼出知道呼出，吸入暖知道暖，吸入冷知道冷。

意念与气息始终相合，不能离开，如果有一念没有感觉到息时，就是已经在打妄念了。慢慢慢慢如此练习，真到了一念之间，心息真的合一了，密宗的修法叫“心风合一”，“心风合一者，即得神通自在”。

扩展资料：

打坐是一种养生健身法。 闭上眼睛，坐在膝盖上，调整呼吸，双手放在一定位置，不要任何东西。 冥想也被称为“坐着”和“坐着”。 道教的基本实践。 在佛教中被称为“禅坐”或“冥想”是一种强制性的佛教禅宗。 光盘分为天然光盘和双光盘，单个光盘。 冥想不仅可以促进生命，延长生命，还可以开放智慧和智慧。

没有关注呼吸时，呼吸就存在了，那么现在打坐关注呼吸了，唯一的变化就是呼吸成为了关注的焦点，其他地方没有变化，既然如此，不用打扰呼吸，还是由中枢神经主导即可。

关注呼吸，是指感知呼吸，就像酒店大堂的一副画一样，以前没在意，现在留意到了，对这副画而言，有[_a***_]变化吗？它依然在这，和以前一样，变得不是它，是住酒店的客人。对于呼吸而言，打坐的时候关注到呼吸，这个关注也是那个看画的客人。既然如此，就做一个安静看呼吸的客人好了。不烦扰是最好方式。

就是这个不打扰却是最难，关注到却没有自己什么事，这不符合一般的习惯，这是打坐感觉到呼吸不舒服感的来源。

一方面规定不要打扰呼吸，由呼吸自由。一方面想掌控。这就矛盾了，这是打坐的一个难点，不过此关难得自在呀！

怎么做到不干预，改变固有的习惯，培养新的习惯？

1、意识到不去干预呼吸是正确的，这个观念要树立，不然的话，做错了还不自知，错误路上越努力也是无用功。

2、头脑清醒的时候打坐，身体劳累时不打坐。精神足有助于保持清醒，容易发现自己干预呼吸了。这一点很重要，头脑昏昏沉沉的，自己在干吗都不知道，坐得那里一无所知，或者神游四海，还怎么感知呼吸呢？

3、分心了，不要强硬，慢慢移回到对呼吸的关注即可，不生气，不自责，保持心态平和，保持韧性耐心。久久用功，旧习惯就不起作用了。

提问的瑜伽打坐就是瑜伽冥想吧。

打坐或者冥想，目的不是坐而是静。身静心静思绪静。所以自然呼吸就好，但是我们又建议初学者使用腹式呼吸。

因为对于初学者来说，不是所有人都能静得下来，要想长时间的保持心静和思绪静就更难了。这时候就需要找一个关注点帮助我们收拢纷乱的心和思绪。关注呼吸最简单也最方便。

腹式呼吸是呼吸的一种。腹式呼吸有助于安抚情绪，有助于静心。这两个作用刚好和打坐冥想的诉求相吻合。所以建议初学者在打坐冥想时使用腹式呼吸。

那打坐冥想时如何配合腹式呼吸，让自己静下来呢？

1、调外在身体。

散盘，双盘都可以，摆好姿势以后，停止身体肢体的一切外在动作，双手可以结手印，也可以轻轻的搭在膝盖上，不要让肢体干扰思绪，以放松舒服为主。

2、调呼吸。启用腹式呼吸。

调呼吸的过程是吸引注意力，让心静下来的过程。可以把注意力放在腹部。吸气时感觉腹部慢慢的隆起，呼气时感觉腹部缓缓的凹陷。就持续的去观察腹部的变化。也可以把注意力放在鼻尖。吸气时感觉鼻尖微微发凉，呼气时感觉鼻尖微微发热。持续的感受鼻尖的变化。

不管是观察腹部，还是观察鼻尖，就只是去感受这个过程，不思考，不联想，不控制。找到袖手旁观的感觉。所谓的关心则乱。

谢邀，这个问题我相信很多打坐的人都想知道的。根据自己的经验，当自己的念头基本放下了，当然，能够全放那是最好，这时所处的状态保持下去，不要太在意呼吸，不要用意念保持，不要力求继续，此时的心会相当柔软，也就是说不用力，不用气，不用意，此时自己有一种监察意识在起作用，对于身心内外都在监督审查，当发现有了什么变化尽量保持不动、不变，这样下去，你的呼吸会平稳顺畅，细长了很多，继续保持下去就好了！

新手瑜伽教练如何编排一节流瑜伽课程？

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编排瑜伽课程是一种艺术。好的课堂，会有好的能量。但有时编排好课程，发现课堂上都是新手，或者身体有疼痛，那老师要有备用的一套基础的、修复的序列。课堂上要让学生动起来，甚至有些时候笑起来，找到身心连接，刚找到内在回家的路。

当然，一节流瑜伽没有主题也是可以的，流动，全方面打开。但如果有主题锻炼的身体部位会更加集中一点。主题有很多，比如开肩、开髋、核心、手臂、

定了主题之后，为这个主题选一个课堂上的“高峰”体式，这个体式一般是比较高难度的，比如后弯主题可以选择轮式、完全鸽子式，比如倒立主题可以选择头倒立、手肘倒立等。

热身非常重要。学生需要找到好呼吸和身体的连接，慢慢启动肌肉、灵活关节、拉伸韧带、锻炼平衡核心，热身的内容取决于课堂的主题。

到此，以上就是小编对于教练记瑜伽体式的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于教练记瑜伽体式的方法的3点解答对大家有用。