瑜伽基础入门动作***,瑜伽基础入门动作***图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽基础入门动作***的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽基础入门动作***的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽入门看什么书好？
2. 瑜伽的基本动作有哪些？
3. 瑜伽有什么入门级的姿势吗？

瑜伽入门看什么书好？

书呆子的我建议先从瑜伽的起源历史学起，瑜伽不光是要跟着瑜伽馆或者健身房的老师做动作的，要自己先对瑜伽的理论有个大概的了解，然后通过老师的帮助，才更正确的入门。推荐几本瑜伽书籍：理论方面：

1⃣️瑜伽经恐怕是最经典的理论著作之一了吧2⃣️薄伽梵歌对瑜伽灵性的修习有很大的指导作用3⃣️哈他之光重视瑜伽在精神和心智方面的主导地位，同时还有体式演示，由内到外帮助瑜伽修习者认识瑜伽。另外，我还非常喜欢的一本书是4⃣️瑜伽解剖学，这本书先讲了人体结构和瑜伽的关系，然后从呼吸，脊柱这些人体结构，由浅入深，最后详细的介绍了瑜伽基本体势中人体的骨骼肌肉关节脏器等等应处在什么位置和状态。初学者可以先简单看下书，对瑜伽有个系统概况的了解，然后再跟老师认真练习。这样可以少走许多弯路。如果对瑜伽兴趣还没有浓到一开始就这么认真的话，那也没关系，可以先到瑜伽馆或健身房和老师练习，逐渐培养兴趣，当你真的被瑜伽吸引，就会自己看些书。

瑜伽的基本动作有哪些？

瑜伽动作据说有1万多种。而在我印象中，应该是在艾扬格***的某一本书里面看到过一句话，大意是：世上有多少种生物就有多少种瑜伽动作。

瑜伽动作很多，但是我们日常基础练习中，经常用到的并不是很多，只是要详细的列出包括哪些也并不是很容易的事，毕竟仁者见仁。

2016年的时候，国家体育总局所属的全国瑜伽运动推广委员会印制了一本小册子：《健身瑜伽108式体位标准》。

在这本书里总共选了108个动作，按动作完成的难易程度，由低向高划分为五个等级。其中1~4等级，每个等级24个动作；第5等级12个动作。而且这108个动作包括瑜伽的前屈、后弯、侧弯、转扭、倒置、平衡都有涉及。算是比较全面的。

第一级，24个动作。下👇图。

第二等级，24个动作，下👇图

第三等级，24个动作，下👇图

第四等级，24个动作，下👇图

第五等级，12个动作（选修体式）

我手上的这本是2016年的试行本。在试行本的附录部分把拜日12式又演试了一遍。其实拜日12式完全能够满足初学者的日常基础练习。

瑜伽基本动作分站立体式，坐立式，仰卧式，跪立式，倒立式等等。主要有山式站立，站立前曲，新月式，斜板支撑，四柱，平板支撑，上犬式，下犬式，站士一式，站士二式，站士三式，三角式，坐角式，坐立前曲，一字马，金刚坐，猫式伸展，肩倒立，头倒立，半头倒立，马面式，蝴蝶式，半船式，船式，蝗虫式，靠墙深蹲，三角扭转等，欢迎补充或留言讨论。

哈他瑜伽动作来自于印度弃绝者修行时对各种动物的生活观察，所以哈他瑜伽动作基本来源于动物的动作命名，如虎式，鸟王式，蛇击式，青蛙式下犬式，金鸡独立式等等，在这些基础之上又细分站姿，坐姿，跪姿，仰卧，俯卧，扭转等动作！

比如狂野式。

三伏天已经结束啦！小伙伴们长功力了没！

来~试试看下面这个体式你能做到哪个Level~

狂野式的英文名称：Wild thing pose，

通常也被简称Wild pose，

梵文称：Camatkarasana。

这是一个优雅而奔放的瑜伽体式，这个体式可以很好的锻炼到手臂、腿部、核心力量，以及肩背、髋部的柔韧性，同时要配合呼吸进行后弯。体式的整个练习过程是充分地打开心轮的后弯伸展的状态，可以给练习者带来满足感和欢愉感。

瑜伽有什么入门级的姿势吗？

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

说到入门，各种运动项目都是从易到难。但除了简单这个层面，还有一个更重要的层面，就是要考虑为将来的“难” 要打基础。从这两点出发分析，卡卡给出一些适合初学者的动作，并会为你之后的瑜伽进阶打下牢固的基础。

题主提到“姿势”，那么我们就限定在健身领域里的“哈他”瑜伽来说这个问题。

“哈他”的体式中对体适能的要求主要有三个方面：

（1） 肌肉力量 （2）平衡能力 （3）柔韧性

不论是初级体式还是高级体式都是这三个方面的综合进阶。所以在初级练习中也要兼顾这三个方面，让身体全面进步。

详细举例：

（1） 肌肉力量。比起四肢力量更重要的是核心力量和深层肌肉群的力量。

-对于上肢来说是肩胛稳定力，让之后的手臂支撑等练习更容易

起步的练习是四柱支撑。

到此，以上就是小编对于瑜伽基础入门动作***的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽基础入门动作***的3点解答对大家有用。