适合老年人的瑜伽动作,适合老年人的瑜伽动作***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适合老年人的瑜伽动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍适合老年人的瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 13岁可以练瑜伽么？
2. 老年人能练深蹲吗？
3. Fashion的瑜伽是否适合老年人呢？

13岁可以练瑜伽么？

13岁的孩子适合练瑜珈，其实练习瑜伽是不分年龄的。不同的年龄层会有不同的瑜伽动作进行练习。从新生儿都可以练的婴儿瑜伽，到年长有一百多岁的老人都在练习瑜伽。

在瑜伽中，从静心然后慢慢入境是非常关键的。心不静就难以融入瑜伽练习中，体会它所带来的境域。这点对于生活经历丰富及人生故事多的人来说是很容易的，这类人比较能静下心更易入境。

而年轻人缺乏阅历又有活力，因此大都缺乏练习瑜伽的动力。年轻人练习瑜伽体位会更合适些。

瑜伽事实上更适合35岁以上的人练习。当人们步向中年或已在中年时，他们会想重拾青春活力，并希望看起来年轻。瑜伽有助完成此愿。事实上，年纪愈大，对瑜伽就会愈热衷。

老年人能练深蹲吗？

能，老年人做力量训练有益无害，前提是保证动作正确。以及身体条件允许。

任何人训练之前都要先做身体的评估，老年人可能有心脑血管问题、骨质疏松、关节炎等问题。所以建议先在医院做一个完善的检查。

再找一个靠谱的教练。老年人进行力量训练情况复杂。应该循序渐进先从轻负荷开始慢慢来。强调正确呼吸方法。多沟通一旦有不舒服立马停下来。

不要盲目的训练。先检查清楚，听医生的不要好心犯了大错！

我的偶像弗兰克赞恩

先去医院检查一下腰椎膝关节有没有退行性改变，查一下有没有骨质疏松，并根据病情咨询医生，没有问题之后，可以适当练深蹲，但最好是

，老年人关节骨质肌肉等一般都有不同程度的退化改变甚至病变，稍大重量都有可能造成严重损伤。当然，也有例外，毕竟健身厉害的老年人也有的，但对于普通人来说刚开始的时候都要量力而行。

看身体素质，如果平时在练习可以。如果没有进行锻炼，还是不要了，尽量是先从比较舒展的体式开始练习。

跟着李老师一起练瑜伽，让你到99依然美美的。

圣哲马里奇变式

这个变式可以说是今天这几个体式里最难的一个，侧向盘曲的双腿非常考验腰腹的柔韧性而下身在上肢力量支撑下慢慢抬起时更是考验整体的力量和协调性。在这期间你可以思考一些平时的琐事，那充满精华的头脑说不定会迸出不一样的火花呢。

手支撑平衡

双腿叉开坐在地面上，双手贴大腿内侧根部置地面，身体微微向前弓，双手慢慢用力同时身体慢慢向前倾至臀部脱离地面为止。期间双腿一定要保持绷直状态，这样才能最大化这个体式的作用。由于每个人身体素质不同，建议这个动作循序渐进分步完成减轻手腕和腰腹的伤害。

这个问题不能一概而论，要看老人的身体素质能接受到什么程度。如果生活完全能够自理，关节足够灵活，肌肉力量能够支持，深蹲将是一项极具价值的锻炼动作，对于老人的生活质量提高颇有助益。如果做不了全程深蹲，可以使用椅子、板凳等作***，练习半程深蹲，臀部碰到椅子就站起。如果半程深蹲也做不了，可以选择练习立姿单腿提踵。手扶住暖气管等坚固物，一只脚搭在另一脚后，单腿支撑身体练习踮脚尖，做一定数量后换脚。如果单腿提踵也做不了，可以选择双腿提踵。如果双腿提踵还是不行，那老人的日常生活一定不能完全自理。只要老人意识清醒，还可以练习唱歌、深呼吸等等。如果老人的意识不清醒，我无能为力了......

Fashion的瑜伽是否适合老年人呢？

瑜伽这项运动在国内，练习者以年轻女性居多，在西方国家，从四五岁小朋友到几十岁老年人都有练习，在科学的进阶指导下，它本身是一项男女老少皆宜的运动。

国内有个著名的瑜伽老人--沈维德，公开资料是1928年生人，上个世纪90年代开始接触瑜伽，当时已经60多岁，在当时体育杂志上曾经引起过轰动，今年已经90岁高龄，仍然可以做很多高难度体式。

图片来自互联网。

沈维德老先生在国内引起过很多争议，有几个人一直在攻击他，说他这种完全就是硬撑，摆出各种所谓证据说他其实早已经疾病缠身，只不过老先生的身体依然硬朗，完全就是***打脸，哈哈哈。

在国内，90岁高龄的老人，身体好到这种程度，有几个？

争议的中心无非就是瑜伽伤，这点最近又被很多媒体反复提及，当初瑜伽在欧美流行之初，也曾经被当做典型的过度伤害进行讨论，只不过这些是七八十年前的事情。

记得一点，所谓双刃剑效应，就是在循序渐进的前提下，瑜伽体式跟舞蹈、柔韧练习以及柔术（杂技）一样，可以安全无害，但是，如果强行追求进度和高难体式，导致严重伤害也是分分钟的事情。

对于普通爱好者，或者单纯对这条回答感兴趣的读者，请把老先生当做一个特例，这种成果，是多年坚持不懈努力的结果，并非一朝一夕，三五个月可以达到的。

到此，以上就是小编对于适合老年人的瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于适合老年人的瑜伽动作的3点解答对大家有用。