关节损伤瑜伽训练方法,关节损伤瑜伽训练方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于关节损伤瑜伽训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍关节损伤瑜伽训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝盖损伤的人群练习瑜伽时应注意什么？
2. 有没有缓解膝盖疼痛的瑜伽动作？
3. 半月板损伤可以做拉筋或瑜伽吗？有什么需要注意的？

膝盖损伤的人群练习瑜伽时应注意什么？

瑜伽可以缓解膝关节劳损的症状，进而对膝关节进行保护，但是不能治疗。

原理：通过运动可以加深膝关节周围肌肉的力量，同时通过瑜伽的伸展性，创造膝关节的空间。膝关节有空间的话，就不会产生劳损，但是过度使用膝关节就会导致劳损，所以万万不可过度使用膝关节。而瑜伽的练习，通过对膝关节的放松、伸展、力量的建立，从而强壮膝关节及其周围的肌肉，来保护膝关节。膝关节劳损的话，是不能完全康复的，只能去建立旁边组织的力量，去保护劳损的位置。

　　瑜伽练习时一定要注意保护自己的膝盖，保护膝盖有一下几方面：

　　膝盖是用来弯曲和伸展的铰链关节。任何其他动作，如关节过度伸展或左右移动，都会伤及膝盖。如果你想保护你的膝盖，治愈或防止受伤，应该注意你的膝盖如何与身体的其他部分对齐，尤其是脚，以及当你进入、离开和保持体式时如何保持对齐。

　　当你调整你的脚，使他们是平行的，无论是臀部距离分开或宽分开，膝盖骨应该始终指向前方与你的脚趾线。无论腿是直的还是弯的，都是这样。　　

练习瑜伽时，不管膝盖是否有损伤我们都总是强调保护膝关节。膝盖本来有损伤的人群更应该特别关注膝盖，保护膝盖。

一、不超伸。

先来看一下什么是膝盖超伸，膝盖过分伸展，超出膝关节的活动范围。下👇图。

看上图，可以想象一下。当膝关节正常时，膝关节应该是最稳定的，也是整个膝关节受力最均匀的，身体的重心会穿过膝关节落在脚掌上。如果超伸，身体的重心就会有一部分落到膝关节上。

练习中如何预防膝关节超伸，保护膝盖？

解决膝关节超伸最简单有效的办法是：a、腿向上收紧，而不是膝盖往后顶。b、弯曲膝盖、瑜伽体式中站立类、前屈类、体式容易犯膝盖超伸的错误。分别举例说明。

1、站立类。比如山式，顶峰式，风吹树式，，，还有单腿支撑站立的，比如树式，单腿手抱膝，，，

树式，下图。

在这类战立体式中：记住腿向上收紧，膝盖向上提，而不要把膝盖往后顶。

2、前屈侧弯类，a、包括站立类前屈，比如双角式，直角式，加强侧伸展式；b、站立类侧弯，比如三角式，三角扭转式。c、跪立式侧弯，比如门闩式，半神猴式，d、坐立类前屈，比如坐立前屈，单腿背部伸展，，，

大的原则是少做站立的体式，多做仰卧和俯卧的体式，这样膝盖不会承重，也就免于伤害。

做站立体式时，要学会启动大腿肌肉，让髌骨上提，这样才是正位，膝盖也就不会受力了。

跪姿体式，也要注意膝盖不要承重，找到该锻炼的肌肉，不要代偿。

有没有缓解膝盖疼痛的瑜伽动作？

瑜伽中有很多保养膝盖，缓解膝盖疼痛的体式，当然这里的疼痛是指一般性的疼痛，不包括膝盖已经磨损造成的疼痛。

1、膝部练习。这个是我自己每次瑜伽必练的体式，也可以拿来作为膝关节的热身。

坐在垫子上，双腿伸直。

屈左膝。双手十指相扣，从后侧抱着膝盖下方一点。在自己能力范围内，把左大腿拉向腹部。

吸气小腿伸直，呼气小腿落下（如图）

补充：平时坐在椅子上，沙发上也可以练习。这个体式我自己特别喜欢，做的时候，有的人会听到骨头发出小的声音，不用担心，多做几次就好了。

2、肌肉力量训练。

如图所示。这个动作的练习速度微微放慢一点，不要用惯性把腿抬起放下。大腿前侧肌肉收紧，把膝盖向上提的力量把小腿向上拉直。这个动作能不能起到它应有的效果，这一点是关键。

以上两个动作，可以作为常规的练习，保养膝盖，缓解膝盖疼痛。

无论您是最近膝盖受了伤还是患有慢性膝关节疼痛，要想找到一种使自己的身体舒适且不致恶化的方法都很难。

如果您是新伤，请最好安静休息或与医生联系，可能会有所帮助。而如果您已经恢复，正开始重新适应完好的膝盖，那么瑜伽可能是慢慢向它注入力量和运动能力的好方法。

> 弯曲膝盖，向下折叠脊柱；> 保持重心在两脚中间；> 用手指钩住大脚趾；> 将头尽量靠往膝盖，肘部向两侧变宽。

要确保在肩膀和耳朵之间留出空间，以避免颈部拉紧。如果无法触摸到大脚趾，请在脚前放上瑜伽砖，尽力触摸到砖块即可。

膝盖疼痛有几个位置

1、大腿及小腿后面疼痛、膝盖外侧疼痛与大腿外侧疼痛有弹响

2、膝关节屈伸时疼痛、大腿前面的疼痛

3、膝关节窝里疼痛伸不直膝关节

4、膝盖内侧与大腿内侧疼痛

1位置疼痛与，股二头肌，内收肌群，股四头肌，阔筋膜张肌有关

2位置疼痛与，股四头肌有关

3位置疼痛与，腘肌有关

4位置疼痛与，缝匠肌，腓肠肌有关

出现疼痛可根据上述位置寻找紧张肌肉进行拉伸或松解，但不排除其他因素 如:骨关节错位(失去稳定)，动态时关节稳定缺失，主动肌无力，肌肉弹性适能不足等

偶尔在一些坐姿中，也会有膝盖疼痛的問題，比如头碰膝式与束角式，這些体式要求一个或两个膝盖彎曲。在头碰膝式中试着将彎曲的膝盖接近直腿，減少角度；或是在大腿外侧的下面放置一个瑜伽块，支撐彎曲的膝盖。

半月板损伤可以做拉筋或瑜伽吗？有什么需要注意的？

谢谢邀请

这个呀，视自己身体情况而定。我们锻炼身体的目的是为了身体更健康！！！身体无论哪个部位不舒服都要先养好再锻炼！！！

瑜伽主要是以呼吸为主，通过各种动作锻炼达到人与自然的相融。练习瑜伽不妨碍你练习别的任何技艺，因为各种锻炼都会把呼吸锻炼放在首位。

建议你练习一下健身桩，站立坐卧均可，如果你喜欢的话。这是歌诀，是意拳创始人王芗斋老前辈著作的《健身桩歌》:养生站桩歌

养生桩,极容易,深追求,头万绪,用功时,莫着急

应选个适当场地,充足阳光,流通空气,有水有树更相宜

不论行走坐卧和站立,要内外放松,身躯挺拔,腰脊骨垂线

成直,浑身大小关节,都含着似曲非直意。守空洞,保清虚,

凝神也静气。臂半圆,腋半虚,体会无微不舒适。不思考,

不费力,心脏无负担,大脑得休息,想[_a***_]虚阔,洗涤情缘

到此，以上就是小编对于关节损伤瑜伽训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于关节损伤瑜伽训练方法的3点解答对大家有用。