入睡困难做瑜伽有效果吗,入睡困难做瑜伽有效果吗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于入睡困难做瑜伽有效果吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍入睡困难做瑜伽有效果吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 难入睡的最好的方法？
2. 入睡困难是怎么回事？
3. 如何通过瑜伽加深睡眠或提高睡眠质量？

难入睡的最好的方法？

简单就是胡思乱想，这不是人们追求的吧。人们追求的应该是平稳入睡，要做到这点说难有点难，说简单也简单，那就是睡前不要想事，做人做事要拿得起放得下，特别是对一般人来说想太多也没有什么用。该吃该喝就吃就喝，遵纪守法，做人正派，平稳入睡是能做到的。

难以入睡是睡眠障碍的一种，可以通过睡前精神放松、看书、听舒缓的音乐来提高睡眠质量。每天坚持三十分钟到一个小时左右的户外有氧运动，运动可以促进睡眠，也可以提高睡眠质量。睡前温热水泡脚是柔和的良性***，能促进人们迅速入睡，睡前不易过于兴奋。浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和***性，不易睡前饮用。

难以入睡的最好的方法就是做一件自己最喜欢做的事，比如我喜欢玩游戏《星际争霸》一代，单机可以一直玩到天亮，睡了两个小时接着玩，一般放***的时候玩。那么想要睡的好，必须营养要好，如果心里有事睡不着，反复做一件事，跑步，或数星星，疲劳了就睡了。

想要心里无事，必须生活稳定，做息有规律。

卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。

默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了”。

一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。

坚持一段时间训练此法，有良好效果。

入睡困难是怎么回事？

谢谢邀请

入睡困难有多种原因引起，晚餐吃的比较辛辣***，如:麻辣火锅，饮酒过量，工作压力，家庭矛盾，子女教育，常常思虑过度也会伤及脾胃，影响睡眠，长期入睡困难还会导致神经紊乱，一但神经出现了问题，即使你没有什么影响，依然睡不着，

入睡已经困难的，要改变生活习惯，自己好好的想想，自己哪些不好的习惯会影响睡眠，晚餐吃清淡易消化食物，晚上睡前喝杯热牛奶，热水泡泡脚，或者泡个热水澡，让身体彻底放松，也有助入睡，可以适当运动，放松精神和身体，跑步，快走
还可以练练瑜伽，练瑜伽可以修心养性，让身体和精神平静，对一些思想压力过大有一定的缓解作用，实在不行也可借助一些安神补脑的中成药，或口服液之类的，也可以用核桃分心木，酸枣仁泡水喝，要是都没有效果，就应及时去医院检查是不是神经出了问题，然后对症下药，才能彻底治疗和改善睡眠问题

谢谢信任邀答！

入睡困难与情绪压力、生活习惯、身体病痛、睡眠环境等相关。

个人家庭关系紧张、经济负担压力大、社会竞争压力大（学习、工作）、社区人际关系紧张、婚恋打击大等情绪压力影响是入睡困难的普遍原因。

白天睡眠过久、睡前抽烟喝酒喝茶、睡前看惊险***影片、睡前吃麻辣***食物或夜餐过甜腻过饱、睡前激烈运动等习惯或病痛的影响是入睡困难的生活方式原因。

睡眠环境（陌生、噪音、开灯）也是入睡困难的环境原因。

心脾肝肾阴虚火旺，阴阳不平衡是入睡困难的病理原因。

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入睡困难有很多原因，一个是身体原因，还不觉困。再来就是心理上的，因为现在大多数人都有熬夜的习惯。所以一旦过了睡眠时间点，想入睡就困难了。所以，要想睡眠质量佳，首先调整自己的生物钟和生活作息，规定自己在晚上几点睡觉，在白天尽量让自己累点，晚上就容易入睡了。

我不是专业的医生，从我的亲身经历来分析，入睡困难是精神高度紧张或焦虑造成的，生活压力过大，白天劳累过度，大喜大悲还有白天喝酒，茶，咖啡也会造成入睡困难，还有肾虚，心脏不好都能引起入睡困难，建议每天晚上睡觉前喝点热牛奶，睡觉前热水泡一下脚，睡觉两小时前避免大量喝水，以免起夜，还有白天可以吃点桂圆肉或喝点桂圆肉泡的水，'还有晚上十点以前躺在床上听听音乐，有助入睡困难，或在头的旁边放颗切开的洋葱，还有酸枣仁泡水喝，都对入睡困难有作用，回答不算太圆满，希望对你有用，谢谢悟空邀请！

如何通过瑜伽加深睡眠或提高睡眠质量？

晚上尽量不要进行力量型的瑜伽练习，比如阿斯汤加或者倒立之类的体式，可以做一些轻柔舒缓的拉伸练习。

练习之后听听音乐或者发发呆，不要玩手机看电视。到点就洗洗上床睡觉。如果心烦意乱，乌加依呼吸可以有效缓解。

作为一个曾经长期失眠靠安眠药和褪黑素片才能勉强入睡的人，我的建议其实很简单，睡不着的时候别逼着自己非要睡觉，起来看看书，练练瑜伽，困了就睡，不困就不睡，顺其自然最好。不要老是想着现在不睡，明天上班肯定会受影响，越想越焦虑就越睡不着。心态放好点，一夜不睡对第二天的工作影响没那么大，不要低估自己的潜力。

把负担放下，好睡眠自然就来了。

到此，以上就是小编对于入睡困难做瑜伽有效果吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于入睡困难做瑜伽有效果吗的3点解答对大家有用。