肩背理疗瑜伽效果好吗_肩背理疗瑜伽效果好吗知乎

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• 1、理疗瑜伽:高级篇中有哪些对腰椎间盘突出和腰部僵硬特别有益的体式...

理疗瑜伽:高级篇中有哪些对腰椎间盘突出和腰部僵硬特别有益的体式...

1、需要特别注意的是，不要使用颈部的力量，而是利用脊椎的力量把自己举起来。每次持续几秒钟就可以放松肌肉。这个动作一天可以做30次。腰椎间盘突出是一种常见的疾病，由于各种原因，患者可能会患上腰椎间盘突出症。例如，长期受到错误的腰部姿势和外伤时，怀孕时也会发生腰椎间盘突出症，还与遗传有关。

2、小燕飞 小燕飞的动作是非常经典的，它可以使背部韧带以及肌肉更好的放松下来，有助于椎间盘的恢复。小燕飞分成两种，一种是站立式的，一种是俯卧式的。站立式的小燕飞要保持站立姿势，肩部向后平移两只手臂轻轻向后伸展，掌心相对看起来像燕子俯冲一样。

3、游泳，游泳可以使人体在不负重的情况下进行全身锻炼，为了对抗水温，血液循环加速，可以促进椎间盘突出部位炎症反应快速消退。引体向上，经过引体向上锻炼后可以使腰椎间隙增宽，腰椎间盘部分还纳能够缓解神经根受压，减轻腰部疼痛及下肢放射性疼痛症状。

4、腰椎间盘突出锻炼主要是锻炼腰背部的肌肉力量，可以卧床时多做后弓腰5点支撑锻炼，按揉腰背部的肌肉起到锻炼的作用。同时可以做飞燕动作，倒走也能锻炼腰背部的肌肉力量。

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