瑜伽舒缓动作,瑜伽舒缓动作有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽舒缓动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽舒缓动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰间盘突出疼痛期怎么用瑜伽改善？
2. 身体僵硬的人想走瑜伽路有什么建议吗？

腰间盘突出疼痛期怎么用瑜伽改善？

椎间盘突出症可能发生在脊柱的任何地方，但最常见于下背部（腰椎间盘突出）。有时将其称为突出或破裂的椎盘。它是下背部疼痛以及腿部疼痛或“坐骨神经痛”的最常见原因之一。
60％至80％的人一生中会遭受腰痛。其中一些人会因椎间盘突出而引起腰痛和腿痛。

成人的脊椎由33块椎骨（称为椎骨）组成，彼此堆叠在一起。这些骨头连接形成一条保护脊髓的管。

下背部由五个椎骨组成。该区域称为腰椎。

上图为腰椎(下)的部分。

在这样一个快节奏的日常生活中，有很多人都会有腰痛，有可能是坐的比较久了，刚站起来活动，所以腰痛也有一些人是因为平常就不锻炼，所以活动起来腰部就会疼痛。那么在日常生活中我们应该怎样做才能够让我们的腰部问题得到缓解呢？

我们可以练习瑜伽，通过瑜伽缓解腰部的疼痛，在练习中应该让腹部收紧，同时推向脊柱的方向，控制在这个位置。下面就和大家分享几个缓解腰部疼痛的瑜伽动作，大家一定要重视这个问题，腰部疼痛是很多人都会有的现象，但是至于严不严重就只有你自己知道。想要练习瑜伽的小伙伴们一起来练习吧。

第一：三角式

三角伸展式主要是增强腿部肌肉，同时去除腿部和臀部的僵硬，能够让我们的腿部改善体型，让腿部均匀发展，同时还可以缓解腰部和背部的疼痛。这个姿势还可以缓解生理期的不适，能够让身体的力量增强，同时还可以有效地增强身体的灵活性。

身体僵硬的人想走瑜伽路有什么建议吗？

首先，要了解自己，根据自己的实际情况开始练习瑜伽，譬如：你是什么年龄段的、平常会经常运动健身吗？心肺活力怎么样？身体僵硬严重吗？有没什么膝盖疼等一些毛病？程度如何等等。结合这些情况来选择瑜伽动作，瑜伽动作有很多，根据不同阶段的人选择不一样，且不是一成不变的，譬如：你现在膝盖疼可以适当练习一些缓解的瑜伽，差不多一两个月之后，就可以变动体式，练习一些增强灵活性的瑜伽动作。

第二，以舒适为主。你会看到瑜伽动作有很多，从劈叉、倒立到空中腾飞等等，你可以先选择挑战性小的，瑜伽主要是舒缓心情可调节作用，做的相对容易、轻松，适合各种阶段的人学习。因此，在做的过程中要以舒适为主，坚持练习，瑜伽的成效还是挺明显的。譬如：可能你有轻微的膝关节痛，练习一周就会有明显改善。你可以先从瑜伽呼吸法中的简单瑜伽拉伸开始学习，然后再练习一些瑜伽入门动作。

要注意的是，盲目练习，因为瑜伽虽然对身体有好处，但有些瑜伽不是和关节疼痛的人呢，有些不是和高血压者等等，即使是可以缓解关节疼痛的瑜伽，因为程度不同选择的动作也要不同。建议：可以关注一些靠谱的瑜伽号或者由老师带入门这样。

走瑜伽路，跟身体僵硬其实关系不大，因为瑜伽这条路，前期看起来体式很重要，但体式这种看得见的东西，是可以通过练习，努力，做到的。瑜伽这条路，难度不在体式，而在于你想要到达的终点是什么，你的梦想是什么。

瑜伽老师并不是一个简单的职业，需要学习的也不仅仅是体式，所以，不要太在意身体僵硬这个问题，而是多去想想自己是否喜欢瑜伽老师这个职业，是否能够坚持走在这条路上……

其实，正是因为身体的僵硬，才更需要练习瑜伽。很多人都觉得身体僵硬的是因为骨头硬，不适合练习。本来我们的骨头本来就是硬的，这里的僵硬其实是指肌肉僵硬，限制身体大幅度的动作范围。所以更需要锻炼啊！刚开始练习的时候，身上会有点疼痛，因为肌肉平时的运动量太小了，并且瑜伽锻炼的是全身部位的肌肉群，身体平时不易启动和用到的肌肉被慢慢激活，这是一个过程，用专业点的术语叫肌肉劳损产生的乳酸堆积，所以是会感觉疼痛或者酸胀，这些都是正常的现象。坚持一段时间后，身体（肌肉群）慢慢的适应了这个过程，肌肉变松和有力之后，你就可以通过控制肌肉来让你的身体慢慢打开，从而使身体变得更加的柔软。并且通过运动发热让关节处产生的滑液可以更好的保护我们的骨骼关节及肌肉不被拉伤。所以，练习前要热身。如果不练的话，你的身体肌肉随着时间的流逝，肌肉会慢慢的变得越来越小，从而一点力量都没有，当然随之而来的就是皮肤越来越松弛。最后，你说要不要开始锻炼呢？

到此，以上就是小编对于瑜伽舒缓动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽舒缓动作的2点解答对大家有用。